jak biegac na kondycje

Witam! Mam podobne pytanie jakie zadał Quatro w tym że jest pewne ale..

Ja mam pytanie jak mam biegać aby poprawiać się tylko kondycyjnie... nie chce chudnąć bo chodze na siłownie i chce nabierać masy :D

powiem, że nie jestem zbyt zasiedziały. spokojnie przebiegam 1km w ciagu 5-6minut tak o. bez wysiłku. Czy ktoś móglby mi też poradzić własnie jak biegąc ile i jak często?

na kondycje najlepszy jest interwał np 1 min spokojnie i 20s na piździe

zacznij 30 sekund truchtu potem 10sekund sprintu zrób tak 5 razy a zobaczysz jak się będziesz czuł ewentualnie zmniejsz/zwiększ
pamiętaj że hiit to mocny wysiłek
poza tym dieta to podstawa

Biegi długodystansowe na początku świetnie się sprawdzą, więc wiadomo, że tempo niezbyt szybkie. Pozdrawiam

hmm.. no to jak to pogodzić? albo biegi interwałami.. albo długodystansowe.. podkreślam.. nie chcę chudnać :D także jak długodystansowe i tak niezbyt szybkim tempem to nie będe chudł? bo sluszalem ze to sa najlepsze metody na odchudzanie a ja chce kondyche poprawiać.

to jak nie chcesz schódnąc to krótkie i wyczerpójące biegi z interwałem rób, jakbys robił długodystansowe to wiadomo ze glikogen wyczerpujesz i mase tracisz