glikogen

[...] mase na tej diecie, bede dorzucal tylko orzechy, migdaly i oliwe. A rybka losos/makrela jest na talerzu u mnie co dwa dni. I dodstkowo zapytam, przechodzac na mase, co ile tygodniowo podbijac kalorii z Tluszczy i po czym wtedy poznac ze kalorie wskocza na plus? Miesnie wypelni glikogen/woda? /SFD/2016/7/21/39a0d247dfad4390a0cd2ade281cec26.jpg

z tego co wiadomo to po treningu najlepiej uzupełnić glikogen cukrami prostymi???? (około 30g powinno starczyć) jeśli sie mylę to proszę o uzasadnioną odpowiedz - przy dobrej diecie(zbilansowanej) i treningu nie powinno zalewac po takiej ilości carbo pomocny artykuł http://www.kulturystyka.pl/artykul49/ Zmieniony przez - old-school w dniu [...]

[...] poczatek - przypominam, ze ksiazka to to pozycja naukowa. pragne rozniez zauwazyc, ze weglowodany, ktore zjadasz zostaja spozytkowane "na biezaco", odlozone jako glikogen z reszta jest przetworzona na trojglicerydy, czyli tluszcze (zwierzece dodam), ktorych nie chcesz ryzykowac. i na koniec zauwaze, ze z cholesterolu, ktory jest w [...]

[...] co mozesz wiedziec. Juz pisałem wczesniej ze nawet przy max wysilku czulem sie swietnie ale do czasu.Przyszedł jeden moment ze całkowicie opadłem z sil.A wiem co to glikogen i jego uzupełnianie.Mialem nawet przy sobie elektrolity.I co?I gowno, jak sie wyczerpiesz to ci nic nie pomoze oprocz solidnego odpoczynku.Zreszta dobra mam w dupie [...]

Bomba kopnie, ale dobrze jest zmienic srodki. Nie zobaczysz juz tak wyraznie efektu szybkiego nabrania wagi kiedy to organizm nabija glikogen w miesnie. Moim zdaniem takie rozwiazanie ma wiecej plusow, niz robienie odbloku i krotkich przerw miedzy cyklami. Sprawa wyglada inaczej kiedy chcesz zejsc na dluzej, ale to tez zalezy od wieku i wielu [...]

[...] trwa okolo 60-70 minut po silowym pije 15 g bcaa i bezposrednio robie aeroby(30-40minut) wydaje mi sie ze wegle miedzy silowym a aerobami nie maja sensu bo wtedy uzupelnie glikogen w miesnioach koncze aeroby i tu mam pytanie czy pic takiego szejka : gainer + bialko WPC+ kreatyna czy zamienic np. na ryz z kurczakiem .Robie w ten sposob juz od [...]

Po krótce z tym zwiększeniem tłuszczy chodzi o to, że organizm będzie sięgał po energię do nich, a nie do węgli (glikogen) i będzie je go spalał. Przekształcone węgle proste są proiorytetowym źródłem energii, podawanym z wątroby podczas wysiłku. Starcza go zazwyczaj na ok 20-25 minut wysiłku przy tętnie ~60% HRmax i dopiero później następuje [...]

[...] bo to wiadomo że wyjdzie na plus i to duży plus ;) Owoce spokojnie mogą się znajdować w diecie, szczególnie porcja po treningu czy z rana, cukry z owoców dobrze uzupełniają glikogen wątrobowy. Nie mówię też tutaj o kosmicznych ilościach tylko rzędu 10-20g węgli z owocu. Mówisz o zmniejszeniu stanow zapalnych, owoce to też antyoksydanty więc [...]

Powinienes mimo wszystko uzupełnic glikogen. Dlatego mała porcja węgli przydałaby się po treningu, żeby nie spalic mięśni. A poźniej białko wpc...

Czyli nie ma konieczności by np po treningu HIIT uzupełnić glikogen i zjeść węgle tak? I rozumiem ze mogę zarówno przed jak i po takim treningu jeść posiłki w postaci B + T

[...] glukozy do transportu kreatyny !!! MOZESZ TO ROZWINAC? Po treningu kreatyna nie potrzebuje transportera, organizm jest wystaczająco pobudzony, potrzeba tylko uzupełnić glikogen najlepiej odżywką typu CARBO ok. 50g. NIE PISALEM O SUPLEMENTACJI KREATYNA PO TRENINGU AKURAT A WOGULE TO NIE ROZUMIEM TEGO ZDANIA, PISZESZ ZE PO TRENINGU KREATYNA [...]

[...] t3, sam mialem nadczynnosc tarczycy i zapewniam ze wcale rzezby nie mialem dobrej,wygladalem wrecz jak nalany mimo ze miesnie byly plaskie i jak z waty to cala woda i glikogen byl pod skora, obrzeki i nadcisnienie mimo ze skora sucha jak wior,stawy bola, nie ma sie apetytu i bezssenosc, czlowiek jest pobudzony ale slaby fizycznie, taki [...]

26ss Aeroby radze raczej robic po treningu, bedą wtedy mniejsze spadki w masie mięsniowej, a organizm bardzo szybko sie przestawia na spalanie tkanki tlooszczowej, poniewz glikogen miesniowy jest na wyczerpaniu. green tea i karnityna w zoopelnosci wystarczają, nasilą proces transportu tlooszczu i spalania go w mitochondriach komoorkowych, [...]

Może ogranicz siłownie do 2 dni w tygodniu? jesli nie, to musisz dobrze organizowac dzień, dobrze odżywiać się, wysypiać się, moze bierz cynk przed snem on pomaga przy regeneracji, także dobrym rozwiazaniem byłoby kupić carbo ktore uzupełni Ci glikogen w miesniach po treningu. Pozdrawiam

[...] wie3cej niz czego ?? domyslam sie bialka :) To normalne ze wychodzi tyle ww niektorym nawet wiecej :) rozklad wydaje is byc ok a co do treningu jako ostatni posilek to po treningu bezposrednio mzesz zjec ww z wysokim ig(niezaduzo zjakies 30-50g)zeby uzupelnic glikogen i do tego szybko whclanialne bialko a bezposrendio przed snem normalnie serek

[...] 4 tabs Geranium (łacznie 100mg) i nic nie czułem. Byłem już w sumie zdecydowany na efedrynę, ale przystopowało mnie to: Efedryna podobnie jak Clenbuterol w bardzo szybkim tempie usuwa glikogen z mięśni czyniąc je z dnia na dzień coraz słabszymi i mniej zdolnymi do regeneracji To może lepiej kupić samą yohimbinę? Czy może jakiś spalacz z nią?

Pierwszy posiłek 1 godz przed trenigiem a zaraz po siłowni musisz uzupełnić glikogen w mięsniach czyli węgle i białko - najlepiej gainer po treningu + banany

Białko + carbo po treningu. Pisałem już kilka razy, że uzupełnienie glikogenu jest w takim przypadku mało istotne. Mamy inne priorytety, a że przy okazji uzupełniany jest glikogen to akurat nie powinno nas interesować.

[...] a później 1-2 posiłki bez węgli nast. Przed treningiem i po tr. Duża ilość węglowodanów -białko i tłuszcze codziennie tyle samo -w dni nietreningowe węglowodany tylko w pierwszych 2 posiłkach to że jestes bardziej płaski moze wynikac wlasnie z tych dwóch dni na LC i treningu- zeszła woda, glikogen. co do 2 i 3 pytania- odpowiedź masz powyżej ;)

Beta-Alanina. Świetny suplement. poprawi twoją wytrzymałość. BCAA pomoże ci szybciej regenerować mięśnie, TSE w miare pobudzi a carbo pomoże uzupełnić glikogen.