Zawartość glikogenu w mięśniach waha w granicach 1-1,5 % masy wilgotnej tkanki, co w przypadku ciała przeciętnego człowieka wynosi ok. 200 – 300 g. Zasoby tego składnika w mięśniach, podobnie jak w wątrobie są zmienne. W organizmie osoby ćwiczacej, przy odpowiednim treningu i żywieniu jego zapasy mogą wzrosnąć do 3% masy mięśni i [...]
[...] które każdy kto trochę "bawi się w sport", zna odpowiedz. Myślisz ze poziom wiedzy zależy od przeczytanych artykułów na forum. Co się dzieje po treningu, tracisz glikogen, uszkodzeniom ulegają włókna mięśniowe, prawda i co powinieneś wtedy zrobić, uzupełnić utracony glikogen i podać białko do odbudowy uszkodzonych mięśni. Więc jakie [...]
a czas trwania areobów naczczo jaki bedzie optymalny tez 60min ? w sumie glikogen jest wyczerpany po nocy więc ? i jeszcze pytanko odnośnie BCAA w DT brać posiłowym (przed areo ?) czy po skonczeniu całego treningu aby maksymalnie szybko zatrzymać katabolizm ? Zmieniony przez - Greg28051990 w dniu 2013-03-24 11:59:14
po nogach, 15 min cardio. Koło godziny trening siłowy + 60 min cardio ? 2h wyobraź co się dzieje w twoich mięśniach. Po siłowym już masz tak wypalony glikogen, że myślisz że twój organizm będzie brał jako energie tłuszcz przez 60 min? wątpie. Ale ja się nie znam piszę swoje zdanie tylko
[...] mylę to zwiększyła się ich ilość praktycznie dwukrotnie. Mięśnie przez jakiś czas "jechały" na oparach z węglowodanów, gdy dostarczyłeś ich 2 x więcej wszystko zostało przerobione na glikogen mięśniowi z tego tytułu waga stała się większa nie zwiększając obwodu w pasie. Gdybyś wskoczył na 150 g węglowodanów dopiero byś się zdziwił :). Pozdrawiam
mysle ze jest bo przed sniadaniem glikogen w miesniach jest wyczerpany i praktycznie od pierwszych minut biegu korzystasz z tłuszczu jako energi a po sniadaniu uzupelniasz glikogen i przez pierwsze 20-25 min biegu korzystamy wlasnie z zniego a potem z tłuszczu takie to proste a mozna sie pogubic;)
mietki nie wiem czemu czepiasz sie mojego treningu - licza sie efekty - dokumentuje wszystko i zobaczycie rezultaty. jakim sposobem checsz wywalic glikogen skoro mowisz ze rzebe robi sie dieta - podstawa to dieta i aeroby. A 12 treningow robilem rok temu pod okiem Lukasza Kazmierczaka. Teraz jest to zmodyfikowane przez Binia. Zamieszczam fotke po [...]
[...] czasem zjeść trochę mniej otrębów. Trening taki jak w poście qazara to istotny element, w piątek najlepiej trenować całe ciało ze względu na korzystniejszą nadkompensacje glikogenu. Ładowanie trochę mi się nie podoba szczególnie w piątek, wiele osób osiąga dobre rezultaty bez rygorystyznych zasad, ale gdybyś chciał zmaksymalizować [...]
Skleć jedno sensowne pytanie, bo z tego wszystkiego ciężko się połapać o co Ci chodzi. Pomijając kwestie, że chyba niespecjalnie wiesz, czym jest glikogen. Masz racje zamotałem zamiast zadac proste pytanie Co jest najlepszym zrodłem glikogenu ?? aby gi szybko uzupełnic lecz przeczytajac link Kanonier_BDG wychodzi na to ze moje myslenie bylo [...]
poza tym na diecie ketogenicznej tracisz glikogen w mięsniach kiedy znów zaczynasz dietę zawierająca weglowodany glikogen sie uzupełnia ciagnie do miesni wode i stą często gwałtowne wzrosty wagi
organizm sięga po tłuszcz jako źródło energii, jeśli nie ma już glikogenu mięśniowego, a glikogenu nie ma własnie rano lub po dłuższym okresie bez jedzenia (głównie węgli). więc rób albo rano, bo nie masz w ogóle glikogenu po nocy, albo długo po posiłku, im dłużej tym lepiej. tylko pamiętaj, że jeśli robisz rano, to jesteś bardzo narażony na [...]
Jeśli schudłeś ok 2 kg, jesteś hardcorowym endo, z niskim metabolizmem, nie robisz cardio, prowadzisz siedzący tryb życia i ważysz tak mało to mogło by się zgadzać. A na if woda i glikogen schodzi na wysokich węglach? Sam nie znam się za bardzo, ale jeśli masz mały deficyt i węgle wysoko to glikogen i woda nie zejdą do końca, będzie leciał tłuszcz
[...] po treningu tylko i wylacznie ew. ~20% w innych porach co innego spozycie 100g rano 100g przed 100g na i liczenia na to ze 120g tuz zaraz po treningu odlozy sie tylko joka glikogen ...+ doyebanie 100g na kolacje i 100g na sen I pisanie ze 120g po treningu podlalo! Wegle po treningu ida glownie w glikogen! wegle w innych poislkach - juz nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli areoby odpadają na czczo szczerze mówiąc miałem ostry głód z rana ... a ile trzeba odczekać od posiłku żeby glikogen w brzuch się zmniejszył i żeby mój organizm brał glikogen z tłuszczu ?
[...] - po prstu ziekszqsz wtedy iloc ww kosztem tluszczu - bialko na tym samym poziomie mozesz zostawic =- choc zmiejszenie tez bedzi ewchidzlo w gre - chodzi o max naladowanie glikogenu dlatego tez kreatyna jest tutaj ok - male ladowanie ok 20/dzien tylko w ta wlasnie niedzilee powoli Ci ziekszyc ponad przecietna glikogen. Co do glikogenu - jesli [...]
Glikogen odbudowywany jest wtedy w ten sposób, że jeden ze składników tłuszczu - glicerol przemienia się najpierw w glukozę, a następnie glukoza w glikogen. S. Ambroziak
[...] moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne/ po treningu rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Po treningu uzupełniam glikogen i idę biegać 20minut (Dla mnie to dużo, po treningu rozciąganie Czwartek:Kompleks metaboliczny / po treningu rozciąganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw (1.Rozgrzewka [...]
Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne, potem 20minutowe rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie to sporo) A potem rozciąganie 20minutowe. Czwartek:Kompleks metaboliczny, potem 20minutowe rozciaganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie [...]
Witaj, bardzo możliwe, że jest to woda. Wodę w komórkach człowieka trzyma glikogen, glikogen jest uzupełniany pożywieniem, głównie cukrem, węglowodanami. Jesli chcesz się pozbyć wody ogranicz spożycie cukrów. Dobrym dopełnieniem byłyby jogging, pozdrawiam :)
Witam! Wiem, że po treningu siłowym należy zjeść weglowodany (glikogen), najlepiej te o wyższym indeksie glikemicznym, jednak co z jedzeniem tych węgli na noc (problemem nawiązuje do pytania Autora). Nie jest zagrożeniem, że niespożytkowany glikogen odłoży się jako fat? Ile zjeść tego ryżu bialego badź ziemniaków przed pójsciem spac, po wieczornym [...]