fit

Dzien4. 1. MC romanian 5x5 5x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x28kg 8x48kg 8x58kg * 4. nożyce 10x20kg 10x30kg 10x35kg** aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek*** * jakaś masakra ** świetne ćwiczenie ***jezeli dostane przyzwolenie, bede tak jezdzić [...]

Pomysł na takie aero wzięłam od Ani A te 10sec trucht jak narazie brzmi zbyt przerażająco, koło 17 odzyskuje dopiero oddech Dzien5. 1. Push press 5x5 Rampa 5x15kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg 0x35kg 1x32,5 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x15kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x8,5kg 8x9,5kg 8x10kg 4. ManMaker 4x 5 5x5kg [...]

Dzien2. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s82.html#post9 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg 3x40kg 1x42kg 2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8 8 8 8 6* 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 10x20kg 4. uginanie [...]

Udzieliła mi się powszechnie panująca w dziennikach faza na masło orzechowe Dzien1. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s87.html#post2 1. przysiad 5x5 5x46,5kg 5x51,5kg 5x56,5kg 3x61,5kg 1x64 * 2. przysiad sumo 3x10-12 12x26,5kg 12x36,5kg 12x46,5kg 3. [...]

Jestem z powrotem Burpee challenge accepted + berry samba(jagody miksowane z kostkami lodu) z tribbece w krk Dzien4 . Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s89.html#post6 1. MC romanian 5x5 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 [...]

Wy mnie rozumiecie Dzien3. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s88.html#post2 1. TGU 4x4 4x10,5kg 4x10,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 12 10 8 * 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT [...]

dobra, dziś mnie już boli - prawe kolano Tylko nie wiem jeszcze czy to stłuczenie po ManMakerze (bo na lewym mam siniaka, a prawe boli ), czy nadwyrężenie od bieżni. Zacznę nosić buty do biegania chyba, bo te w których ćwiczę normalnie to jak trampki Juz widzę wielkość mojej torby na siłkę Dzien5. link do poprzedniego: [...]

Dzisiejszy trening: Rowerek - 24 min.- program hill Orbi - 25min.- program "Interwał" Burpee x 4 Orbi 10 minut - aero Burpee x5 Vibra 10 minut Przysiady bez obciążenia 2x15. Rozciąganie. Tęsknym okiem spoglądałam na bieżnie Zero bólu na rowerku, czy orbim, za to burpee robiłam po pierwszej nieudanej próbie bez podskoku Podczas [...]

Dzien2. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s92.html#post1 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg 3x40kg 1x42kg 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg * 2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8 8 8 7 8 4. [...]

Dzień pod znakiem proszków a wszystko przez to ze galaretka z jakiem i łososiem nie zdążyła stężeć Dzien5. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s93.html burpee x9 1. Push press 5x5 Rampa 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 3x32,5kg 1x35kg 2. wiosło hantlą 4x 6-8 [...]

Marta, opracowałam już taktykę na ostatnie serie Faze opuszczania pompki robię jak męską, porem podnoszę się z kolanami itd Ogranicza to siniaki do minimum DNT 10 burpee + 6 km wiosenny spacer z szalonym labradorem

Filonka, nic sycącego, ale dobrze robi na jelita Dzień 1 Link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s91.html#post4 1. przysiad 3x10-12 12x45kg 10x50kg 8x55kg * 2. przysiad sumo 3x10-12 12x25kg 12x30kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x25kg 12x30kg 12x35kg 4. [...]

Dzien2. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s95.html#post8 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg 3x40kg 1x42kg 2. podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 -8 * 8 8 6 6 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x20kg [...]

Marta, sprawdziłam, teraz mam otwartą truskawkę Ania, no to albo mnie trzyma, albo @ idzie, albo mój organizm bierze mnie na przetrzymanie i sprawdza do jakiego stopnia mam wytrzymałą psyche ani myślę schodzić z kcal, zresztą miska się poluzuje w przyszłym tygodniu to może coś mu się odwidzi Odpusciłam trening dzis w ramach akcji chill out [...]

W którymś dzienniku zaawansowanym widziałam gościa, który 8 jajek na śniadanie wciągał także Lady nasze porcjowanie przy tym to pikus filonka, nie będzie źle, bo cześć ludzi tam jest fajna. Wytrzymam, a nawet odpocznę od koleżanek umęczonych życiem, pod warunkiem ze zachowam zen podczas w pracy, a wieczorami mi psychika nie siądzie od tej [...]

Fajnie, milo jest wrócić choć porę muszę sobie znaleźć jakąś inną bo irytuje mnie ten tłok przedsezonowy Dzień 1 Link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s97.html#post2 burpee x24 1. przysiad 5x5 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 3x55kg 2. przysiad sumo 5x5 12x25kg [...]

a potem Ty mu pokazujesz co umiesz ? taa, ja sie tylko patrze Dzien2. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s97.html#post3 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 2x42kg 2. podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 -8 * 8 8 7 6 3. [...]

W konkursie startuje, choć odbyłam wczoraj poważna rozmowę z mężem jak taka mobilizacja wpłynie na moją psychikę i przeszłość ED , najwyżej mnie zdyskwalifikuje gdy zacznę przesadzać W czasie tych 51 minut aero obejrzałam dwa i pół odcinka "Jak poznałem waszą matkę" s6 i odbyłam telefoniczną rozmowę z zouzą, sapiąc jej do ucha filonka [...]

Ania żywe, żywe, aż sie zgrzałam Monika, haki mam na siłowni Dzien5. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_L_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na__relaksie_s.49%2C76_-t589264-s99.html#post1 1. Push press 5x5 Rampa 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 5x32,5kg 1x35kg 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie [...]

Trening: do sprawdzenia max w przysiadzie + trening brzucha 1. Przysiad: 5x 45kg 5x 50kg 3x 55kg 2x 60kg 1x 65kg 1x 70kg 1x 75kg 0x 80kg 2. TGU 4x4 4x12,5kg 4x12,5kg 4x15kg 4x15kg 3a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 10 8 8 3b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 3c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 To by było na tyle, jeszcze tylko się [...]