[...] strączkowymi wiec jakie mam jesc?bo mrozone to chyba bez sensu...) mrozone ok jak rowniez kapustne gotowane/surowe np. pekinska (tania teraz), ze straczkowymi jak groch, fasolka bez przesady *jajecznica (4jajka z czego 2 z zółtkiem)+pomidor(150g) mozesz dorzuc nieco wegli przed silowym Trening siłowy *Tuńczyk (no albo ten tunczyk z twarogiem [...]
[...] dorzuci też warzywa. Jest też opcja zrobienia sałatki z powyższych składników - gotowa mieszanka liści, w zależności od makro np. łosoś, ser feta, jajka, tuńczyk, mięso, fasolka/ciecierzyca z puszki, oliwa. Można zjeść z chlebem albo dorzucić do sałatki ugotowany makaron czy ryż. Dużo czasu to nie zajmuje, codziennie rano robię takie sałatki. [...]
Carbo wywale reszta może pozostać bez zmian czy coś korygować? Mam opakowania szparagi zielonej po 450g. Powiedziano mi abym warzyw zielonych nie ograniczyła (ogórki, brokuły, zielona fasolka szpinak)a co do sera to zamiast półtłustego to chudy badź serek wiejski?
[...] : muay thai, tenis, squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : sporo drobiu/ryb, nabiał, jajka, warzywa (głównie brokuły i fasolka szparagowa), ryż, makaron pełnoziarnisty, orzechy różnorakie, owoce, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo speed, w planie test białka sfd [...]
[...] 13kg, 10kg, 10kg, 10kg Face pull 4x20 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4serie Dzisiejsza szama: http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_05_24.jpg Warzywa które ustawiłem wartości na zero to mrożone warzywa mix kalafior, brukselka, fasolka, marchew, cebula, oprócz tego dorzucam do posiłków kapustę kiszoną.
[...] ćwiczenie moje mięśnie odczuły i wszystkie ostatnie powtórzenia robiłam resztką sił i z drżącymi rękoma. http://img706.imageshack.us/img706/3351/dieta20130416.png Warzywa - marchew, sałata, fasolka szparagowa Suple - omega-3, Mg Napoje - woda, 1 x kawa z mlekiem bez cukru Of course ;-D Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-04-16 23:40:12
[...] końca, nie miałam juz siły doprostować bardziej rąk 7.8.9. - każda część barków odczuła trening :) http://img809.imageshack.us/img809/8940/dieta20130606.png +woda, kawa +fasolka szparagowa, rzodkiewka, pomidor +chela mag b6, tran Dzisiaj jaki komplement usłyszałam na siłowni :) Jeden chłopak stwierdził, że jak patrzy na moją rękę to wpada w [...]
Obiad pisze juz zanim zjem hehe :) mieso z kurczaka fasolka szparagowa na parze +sezam koncentrat i ryz brazowy 357 kcal 26 g 9 g 52 g powiedzcie mi jedno dlaczego dietetycy przepisuja diety 1000-1200kcal ??? i to np wazac 100pare kg dostaje ktos diete 1000kcal od razu z marszu ?? nie mowiac o kolorowych pismach i to nawet takich niby [...]
[...] na dodatek wcale nie czuję się objedzona, jakaś masakra... I - Omlet z owsianymi, amarantusem, dżemem i twarogiem II - pstrąg po genewsku z ryżem + brzoskwinia III - sałatka owocowa z owsianymi i jogurtem Trening IV - Filer z kurczaka zapiekany z serem, ryż, sałatka z mozzarellą + pomidor, fasolka zielona + woda, kawa + tran, chela-mag B6
[...] czerwona mix warzyw sos sojowy oliwa z oliwek B 40g / T 13g / W 93g / 623 kcal Posiłek 4 ( II obiad godzina ok 15:00) Watroba wieprzowa ziemniaki mleko 3,2% cebula fasolka szparagowa ogorek konserwowy buraki oliwa z olwek B 45g / T 29g / W 73g / 825 kcal Posiłek 5 ( Podwieczorek godzin ok 19:00 przed wytzrymalosciowka) tortilla [...]
[...] warzyw sos sojowy oliwa z oliwek B 40g / T 13g / W 93g / 623 kcal Posiłek 4 ( II obiad godzina ok 15:00) Watroba wieprzowa ziemniaki pieczone nie obierane mleko 3,2% cebula fasolka szparagowa ogorek konserwowy buraki oliwa z olwek B 45g / T 29g / W 73g / 825 kcal Posiłek 5 ( Podwieczorek godzin ok 19:00 przed wytzrymalosciowka) tortilla losos [...]
hej, skonczylem wlasnie DZIEN4, jest to dzien bez silowni lecz wieczorem trening MMA, oto i on: Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 7:00) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2 % 150g Rodzynki suszone 10g Migdały 10g Morele suszone 10g Jabłko 150g Gruszka 150g B 21g / T 18g / W 133g / 721 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie [...]