[...] / 150 ww /60 tłuszcze / białko reszta białko z mlekiem i wodą banana ( po treningu ) makaron, tuńczyk chleb, twaróg, masło jajka, tuńczyk łosoś do tego warzywa - sałata, fasolka szparagowa, pomidory, ogórek. 1 l wody, 1.5 l zielonej herbaty inne magnez, euthyrox n75 takie o boli mnie wszystko %-) a na mojej siłowni są tylko sztangi do 25kg [...]
Dwa pancakesy (bez jabka i banana ofc:p) a w srodku nadzienie bolonskie (mielone miesko wieprzowe fasolka pomidorki papryka cebulka i serek :) ) na uczelnie.8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36c5ba8316c47f1a8b4c80d11575785.jpg
tylko warzywa warzywom nierowne, np. marchewka to nie to samo co zielona fasolka, czy ogorek bialka wez 2,2g, wegli przyjmij 50g rano i po treningu reszta tluszczy
ja ciągle nie rozumiem dlaczego fasolki nie musimy wliczać jak inne zielone warzywa... nie dość, że strączki to jeszcze sporo białka wychodzi jak się zje takie pół kg Ev cieszmy się daru nieliczenia fasolki i nie podsuwaj takich pomysłów ;-) Bo u mnie na redukcji fasolka była w ilościach hutrowych %-)
[...] 78-80 czasami ucinam wegle (np w dni nietrenigowe), raz w tygodniu mam cheat meala (zazwyczaj chipsy ), ktory jest zazwyczaj jednak przemyslany, poniewaz dokladam specjalnie jedna sesje aerobow i spalam tyle min. tyle kcal ile bedzie wynosila przyszla "uczta" do wegli nie wliczone sa tylko warzywa zielona fasolka szparagowa/brokuly