[...] posiłki zmniejsz do mięsa i tłuszczy), tylko rano, i do obiadu. Taka prawie ketoza, dobrze Ci zrobi. Możesz wieczorem jakieś warzywa wciągnąć, typu brokuły, zielona fasolka, kalafior (to też jest węgiel). Złagodzą ilość mięsa i zredukują zakwaszenie po dużej ilości białka. Na noc cardio i wypij tylko Whey białkowy. I wytrzymaj tak ze 4-5 [...]
Tak wiec wegle i tluszcze podbilem (do tych 81g dojda jeszcze kapsulki z tranem), w potreningowym czasem zamiast brokolow pojawi sie tez fasolka szparagowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daddde39cd7e4c6eb04d36e9cf2b367a.png
[...] taka prawda :) polecam ugotowac makaron, zmielic pomidory, pomidory wlewasz na patelnie, podgrzewasz i doprawiasz do tego dodajesz makaron i piers z kurczaka, mieszasz, czekasz az makaron i piers sie podgrzeja i wlewasz na talesz, mozesz dodac rozne warzywa : papryka, ogórek , fasolka szparagowa , fasola czerwona , groszek , kukurydza itd. itd.
[...] – jabłko na śniadanie a tutaj warzywa Jak nie chcesz jeść tyle jajek to pierś + orzechy + warzywa jak najbardziej może tu być V posilek: twarozek 125g oliwa z oliwek 10g Ok. Ogólnie pomidor i ogórek to za mało na redukcji, warzywa to: szpinak, brokuły, kalafior, fasolka zielona itp. Dawaj je w każdym posiłku oprócz potreningowego.
[...] twardo po 2-3h w pracy:kawa, chleb zytni razowy z jakas szyneczka+warzywko lub owoc obiad:ryz,kasza lub makaron+gotowany kurczak lub ryba + duzo warzyw brokuly, marchewka, fasolka szparagowa itp. po 2-3h: tunczyk w sosie wlasnym wrzucony na patelnie+papryka+pomidory+przeciez+cebulka i przyprawy kolacja: twaróg + szcypiorek Nie wiem czy dobrze [...]
[...] III. Posiłek 11.00 kolejne 3 takie wrapy i jablko, Taka sama uwaga jak wyżej IV. Posiłek 14.00 makaron ryzowy z krewetkami papryka i taka plaska zielona straczkowa fasolka Brak zdrowych tłuszczy oliwy z oliwek, oleju słonecznikowego wszelkiego rodzaju olei tłoczonych na zimno. V. Posiłek 14.30 banan i jablko Czujesz głód poprzednim [...]
[...] ( czasem 2) do tego często ryż, albo kasza gryczana. b) Ryż z innym mięsem, kotletem albo często też rybą c) zupa, najczęściej : jarzynowa, żurek, ogórkowa, czasem też fasolka po brytońsku albo rosół. d) 3 jajka sadzone + kasza + 1-2 szklanki mleka. Po obiedzie często ale nie zawsze mam kolejny wysiłek fizyczny, albo jest to koszykówka, [...]
[...] ( czasem 2) do tego często ryż, albo kasza gryczana. b) Ryż z innym mięsem, kotletem albo często też rybą c) zupa, najczęściej : jarzynowa, żurek, ogórkowa, czasem też fasolka po brytońsku albo rosół. d) 3 jajka sadzone + kasza + 1-2 szklanki mleka. Dlaczego w żadnym posiłku nie ma porcji warzyw? Po obiedzie często ale nie zawsze mam [...]
spalacz to nie jest magiczna fasolka. Bedzie spalac tluszcz - ale nie na msaowym bilansie kalorycznym. Innymi slowymozesz brac spalacz i chudnac, a mozesz brac spalacz i tyc - zaleznie od diety. Jaka masz wade kręgosłupa?
[...] mięso różne( i kurczaki i wątróbki) mleko jajka(najlepiej na miękko i sadzone) kawa sałatki warzywne wędlina parówki bigos pomidory rzodkiewki mandarynki jabłka pomarańcze fasolka po bretońsku zupy wszelakie, ale ze zwykłym makaronem bo tańszy:/ i często z mięsem itd a teraz ciemna strona mocy : pieczywo- ostatnio w domu wprowadzam żytnie więc [...]
[...] rybach, oleju lnianym, W: warzywach niskoglikemicznych, płatkach owsianych, ryżu niełuskanym, kaszy gryczanej bądź perłowej Zamiast brokułów może być kalafior, papryka, fasolka szparagowa, ogórek i 100 innych warzyw. Poszperaj, poczytaj, zorientuj się trochę w temacie. Umożliwi Ci to potem dużą swobodę "poruszania się" w diecie. [...]