[...] podnosić do góry. A w niedzielę rano wstałam taka połamana, jakby mi po górze czołg przejechał. Zakwasy na plecach, klatce, bicu, tricu, barkach 8-O DIETA 150/50/150 1. i 2. fasolka z sosem pomidorowym, cebula, śmietana 3. mielone z indyka, przecier pomidorowy, ryż, buraki gotowane 4. jajko na miękko, brokuł 5. whey, jabłko z cynamonem, twaróg + [...]
[...] zrobić taką trasę ponad 30km jak na początku stycznia, to mi w ogóle słabo było #-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af7bfc60520e47c48155a46f31c6586a.jpg DIETA 150/50/150 1. fasolka z sosem pomidorowym, cebula, mozarella 2. jajko sadzone, kasza jęczmienna, benecol, brokuł 3. wątróbka z cebulą, jęczmienna z benecolem, brokuł 4. mielone z indyka, [...]
[...] no i może coś we wiośle więcej uda się wziąć. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, grejpfrut 2. sałatka z indykiem (indyk, ryż, ogórki, sałata, kukurydza, ananas) 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, cebulą i pieczarkami, śmietana 4. wątróbka z cebulą, kromka chleba razowego, ogórki + tran, wit. C, wit. D, wapń, skrzyp, kreatyna, ZMA [...]
[...] jabłko z cynamonem, twaróg ucierany z żółtkiem, polewa z wheya 3. wątróbka z cebulą, ryż brązowy z sosem czosnkowym, ogórki, kapusta biała 4. szprotki, ogórki, awokado, fasolka szparagowa 5. wątróbka z cebulą, awokado, sałata lodowa, pomidor + tran, wit.C, wapń, thermogenic, kreatyna, ZMA Zjechała mi się rodzinka i o ile jak widzę jak [...]
[...] z czwartku. Nawet się trochę zdziwiłam, bo już któryś tydzień lecę tym samym planem, ale coś tam podokładałam, skróciłam przerwy i mięśnie zareagowały ;-) DIETA 1. szprotki, fasolka szparagowa z masłem, papryka zielona 2. jajko sadzone, brokuły, sałatka (ogórki kiszone i zwykłe, pekińska, rzodkiewka); budyń czekoladowy (jaglana, kakao, słodzik) 3 [...]
Ruda już się tłumaczem: 1) WW staram się bardzo zapanować i ogarnąć cyfry :-) 2) warzywa: kalafior, brokuł i fasolka zielona (nie ważę przyjęłam BO) picie: herbata zielona, rumianek, pokrzywa szt 6-8 i kawa szt 2 + woda niegazowana Obiecuję poprawę :-) Jak zmieniłam jedzenie to zauważyłam, że piję dużo, dużo więcej @@-) Zmieniony przez - [...]
[...] Dziewczyny z tego starają się białko wyciągać. Nie wiem na ile był to poważny temat - ale poczytałam kiedyś że nabiał potrafi wydąć człowieka bardziej niż osławiona fasolka. Czytałaś dokładnie ten temat?: http://www.sfd.pl/-t752315.html Tam masz również napisane jakie warzywa wliczać w bilans (o ile nie dostanie się prikazu żeby liczyć [...]
DZIEŃ 6 Trening: Dziś trening poszedł mi strasznie słabo aż dziwne, brak siły w wl, szybka pompa ogólnie trening na minus ale to chyba z powodu prawie 2 tygodni przerwy. a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15x61/10x76/8x82 2. Rozpietki 3x 15x10/15x10/15x12 3. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki [...]
[...] po pracy bede lezec i nic nie robic ;-) Miska: Pierwsze ciecia %-) Suple: tran. magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2,5l , herbata owocowa x2 Warzywa: rzodkiew, fasolka szparagowa, ogorek kiszony, pomidor, cukinia **Samopoczucie: brzuch jak balon po posilku nr 3 #-P juz potwierdzone, za kazdym razem jak jem kurczaka w kurkumie mam [...]
[...] http://youtu.be/TdnyFFco_dA Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, kawa czarna x2, herbata owocowa x4 Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, fasolka szparagowa, papryka Troche niedojedzona, ale siedzialam wieczorem u znajomych i poza tym, co dla siebie zapakowalam w torbe nie bylo nic, co moglabym zjesc. [...]
[...] wkleje zrzut. Mam takie dwa male mole, co mnie gryza ostatnio: brzuch mnie czesto boli, a dokladnie to mam wzdecia, tylko ze ostatnio nie jadlam nic ze straczkow, chyba ze fasolka szparagowa takie zoladkowe rewolucje u mnie wywoluje. Druga rzecz - jade w przyszlym tygodniu na szkolenie na 6 dni, za bardzo nie wiem co tam do jedzenia beda [...]
Brukselka często wzdyma, więc mnie to nie dziwi. Brokuły, kalafior, fasolka w większych ilościach lub na niektóre osoby również może mieć takie właściwości. Nie wiem jakie to są u Ciebie ilości, ale z warzywami też nie ma co przeginać. Zresztą ze wszystkim warto zachować umiar. Myślę, że do posiłku ok. 200g warzyw wystarczy (+/-). Zadbaj o [...]
07-10-13 Co do weekendu to byłem na urodzinach wpadło tyle jedzenia ze nawet nie chce liczyć ale sam wciągnąłem kilo tortu :P + inne smakołyki :P Co do dzisiaj: Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 60kg 10powt. x 80kg 8powt. x 90kg 6powt. x 95kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 26kg [...]