fasolka

Posilek 1 Ser Feta 103 284.28kcal 17.00P 23.69T 0.72W Szczypiorek 13 3.90kcal 0.53P 0.10T 0.51W pomidory suszone w zalewie 15 22.50kcal 0.30P 1.20T 2.70W otreby pszenne 10 20.60kcal 1.41P 0.55T 2.68W Fridge Raiders Snck Chicken 65 125.45kcal 13.46P 7.35T 2.28W oliwa z konopii 6 53.34kcal 0.00P 5.98T 0.00W 510.07kcal 32.69P 38.87T 8.88W [...]

[...] ryz/makaron pelnoziarnisty +wolowina gotowana +kurczak/indyk gotowany + losos/szczupak.......nie lubie filetow + cielecina duszona do tego warzywka- brokul/kalafior/fasolka szparagowa/marchew duszona.lub salatka z salaty zielonej Kolacja- owoce + pije bialko Alternatywnie w razie ssania co sie zdaza: owoce- gruszka/slwiki/jablko [...]

[...] Zdjęcia postaram się wrzucić jutro, choć na pewno jestem typem gruszki-masywne biodra,uda. Moje dzisiejsze menu: śniadanie:owsiane,białko Whey elite protein,truskawki,siemię lniane II śniadanie:razowy pełnoziarnisty z nasionami,pierś z kurczaka,sałata,pomidor obiad:pierś kurczaka,fasolka szparagowa kolacja :jajecznica z 3 jaj,ogórki małosolne

[...] miesiące bez diety Śniadanie 3 jaja całe Płatki owsiane 80g Mleko 2% około 50g B: 22 T: 15 WW: 47 412Kcal Drugie śniadanie Pierś z kuczaka 150g Warzywa (brokuły, fasolka szparagowa) około 50g Orzechy włoskie 30g B: 33 T: 22 WW:5 353Kcal Obiad po szkole Pierś z kurczaka 200g (lub inne chude mięso, zależy co jest) Ryż brązowy 60g [...]

[...] śniadanie: jogurt naturalny, owoc (do wyboru: jabłko, brzoskwinia, morela) - obiad: starta marchew gotowana na parze, mięso kurczaka bez skórki - kolacja: dwa jaja sadzone, fasolka szparagowa gotowana na parze Dzień II: - pierwsze śniadanie: trzy grzanki z chudą szynką, 250 ml kefiru naturalnego, herbatka owocowa - drugie śniadanie: 250 ml [...]

[...] za ktora i tak nie przepadam. Wegle glownie z makaronu pelne ziarno, ryzu brazowego i kaszy gryczanej w gre wchodza rowniez ziemniaki ale rzadko. Warzywa na zmiane: brokuly,fasolka szparagowa,leczo warzywne(pomidory,papryka,cebula,czosnek) i salatki. Na kolacje czyli posilek potreningowy losos,chleb i pomidor lub ogorek. Trening silowy planuje [...]

[...] a równocześnie zachowuje jakość przez długi czas, bez konieczności przechowywania w warunkach chłodniczych. Szybki obiad, świetny skład! Składniki: kuskus perłowy 34%, fasolka szparagowa 17%, marchew 17%, ananas 7%, orzeszki arachidowe 5%, olej rzepakowy, sos sojowy (soja, pszenica), ekstrakt z miąższu kokosa (ekstrakt z kokosa, woda), [...]

[...] pekińska, kapusta kwaszona, ogórki, ogórki małosolne, papryka zielona, pomidory, seler naciowy, koper naciowy, rabarbar, brokuły, bakłażany, kalafior, seler korzeniowy, fasolka szparagowa, pieczarki, rzodkiewki, szparagi, szpinak, cukinia, dynia, kabaczek, endywia, jarmuż, karczochy, botwina, kalarepa, rzepa, szczaw, szczypiorek, pędy [...]

[...] 133kcal IV posiłek: 18:00 -ryż biały 75g -mięso kurczaka bez skóry 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor 50g 27B, 17T, 59W, 497kcal (tu może dla odmiany czasem ryba+ziemniaki+fasolka lub pierś z indyka+ryż+pomidor, tak, aby bilans kaloryczny się zgadzał) V posiłek: 21:00 -brak pomysłu, może po prostu powtórzę posiłek nr.2? Załóżmy, że tak, więc [...]

[...] do swojej diety i teraz mogę ją przedstawić wam%-) Skład: wątróbki drobiowe - 1000g mąka orkiszowa typ 700 - 30g cebula - 120g marchew - 300g groszek zielony- 30g fasolka szparagowa - 30g kalafior - 40g koncentrat pomidorowy - 30g Przyprawy: sól pieprz papryka czerwona ostra i łagodna sos sojowy chilli majeranek oregano musztarda [...]

[...] albo mięso (indyk, wołowina) lub ryba na parze warzywa czasem ryż brązowy lub kasza, oliwa po treningu kromka chleba żytniego z białym serem kolacja ryba z pary warzywa (fasolka zielona albo brokuł) lub jajko sadzone na teflonie i warzywa. Czytam Wasze posty artykuły i sama już nie wiem... Moje wymiary: biust 86 talia 66-67 biodra - 90 udo - [...]

[...] miesięcy temu zmieniłem pracę na biurową i myślę, że to pomogło mi przybrać na masie..Jem regularnie 2 posiłki dziennie: godz 9:30 obfite śniadanie: jajko sadzone, fasolka, kiełbaska, pszenna bagietka i pieczarki (niestety to jem codziennie- no choice) w każdym bądz razie naprawdę sie najadam....ok 13:00 jem obiad czyli zwykle jakieś [...]

[...] 17:30 150 g ryżu/ kaszy gryczanej/ - 500 kcal 200 g Piersi z kurczaka/ filety rybne (najczęściej panga)/ czasem ścierwo typu paluszki rybne lub pulpety ~ 250 kcal Ogórki/ fasolka szparagowa/ sałatka z pomidorów/ papryka - 20 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10 g) - 88 kcal Razem ok. 850 kcal TRENING 19:00 V Posiłek (potreningowy) 20:30 Podobny [...]

[...] w sosie pomidorowym/ kilka szprotek wedzonych/ 1/2 makreli wedzonej (jak duza jak mala to cala) Obiad: ryba pieczona w folli+warzywa+ryz / ziemniaki+marchewka+kalafior+fasolka do tego 2 jajka sadzone smazone na odrobinie oliwy + szklanka kefiru badz maslanki / ryz +warzywa na patelnie+krewetki badz czasem piers z kurczaka/indyka smazone na [...]

[...] trening (w trakcie treningu i po nim pije wodę z miodem i cytryną) 11:00 serek wiejski lub twaróg pół tłusty z jogurtem i bananem 14:00 pół piersi z kurczaka gotowanego, fasolka szparagowa gotowana, ryż brązowy lub sałatka z wędzonym łososiem przed 18 owoce lub kanapki wasa sport albo wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem 20:00-21:00 [...]

[...] ) herbata bez cukru wychodze na uczelnie wracam, różnie 12, 14, 16 obiad składa się z surówki różne z oliwą z oliwek, pierś z kurczaka, lub kotlet-y ok 200g mięsiwa, lub fasolka po bretońsku ok 200g, albo rybka też 200g, nie jem ziemniaków po 2 godz gdizes od posilku siłka + inne wieczorem zwykle nie jem albo jem puszke tunczyka w sosie wł, [...]

Czesc, jesli temat jest zle zalozony prosze napisac czemu przed skasowaniem. Ewentualnie prosze o linka, i dziekuje za Wasz czas. Mam nadzieje ze nikogo tematem nie Zazwyczaj jem posilki normalnie, miesko nie duzo ziemniakow/kasza + surowka, zupa. Jezeli nie jestem w domu i nie mam posilku, to jem zazwyczaj polprodukty bo nie chce mi sie gotowac. [...]

[...] słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna 8. Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree 9. Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory 10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki 11. [...]

[...] jadlospis: sniadanie 6;00 1 jajko, 1 bialko jaja, 40g owsa, dzemik II sniadanie (po treningu) 9;00 2 jajka na twardo + pomidor, jablko obiad ok 12-13 losos swiezy ok 90g fasolka zielona mrozona jakies 250g costam popoludniowego ok 15-16 pieczywo pelnoziarniste zytnie 1 kromka (te pieczywo co ma 10g blonnika na 100g i 170 kcal i prawie nic [...]

wiek: 24 wzrost: 179 waga: 74,5 kg BF: jak waga analityczna nie kłamie to ~19% cel: redukcja tkanki tłuszczowej (do 10-12%) aktywność: siłownia x 3 tyg (FBW Georgu-zmodyfikowany dla potrzeb odciążenia kręgosłupa) + biegowy HIIT (8 serii 30 sek aktywności/ 1 min przerwy) x 3 tyg (od początku marca -> wcześniej 1,5 miesiąca bazy tlenowej z biegowymi [...]