[...] poście laski, która też zaczynała trening obwodowy i gdzieś tam też miała serie. może ja coś źle zrozumiałam. dlatego nie miałam siły....głupia, głupia w ciągu dnia piję ponad 2litry - woda, mięta, herbata zielona, 1 kawa rano warzywa do każdego prawie posiłku, w każdym bądź razie dużo - brokuły, kalafior, zielona fasolka, pomidor, ogórek
Siemka dzisiejszy dzień bez rewelacji żadnego treningu na boksie dziś nie mogłem być a w omu tez nic nie zrobiłem WYpiska z dziś : Posił2k 1 -200g twarożku chudego z cebulą i jogurtem naturalnym ( w sumie 200 g ) -1 kromka Posiłek 2 Bułka z filetem z indyka + ogórek świeży Posiłek 3 Barszczyk taki wiosenny z czerwoną kapustą i fasolką [...]
10 Pełen nerwów i ogólnie rozbita byłam {{:-( Na wieczór tylko spacer z mężem w ramach odstresowania się /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c54a3ea5216848c0adbb2703cd0b3d81.png Warzywka: sałata, brokuł,fasolka, groszek cukrowy, seler naciowy, rzodkiewka, marchewka Suple: magnez, D, B, A, wapń Zmieniony przez - mamuka w dniu 2014-05-23 22:25:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ale ciężko obliczyć moje dzienne spożycie kalorii no bo co dzień na tej stołówce mam co innego , a to jakaś zupa koperkowa z ryżem ziemniaki schabowy i jakaś tam sałatka. albo fasolka po bretońsku i risotto, albo naleśniki i coś tam jeszcze no i jak ja to mam wyliczyć ? a dodam że co tydzień menu jest inne i nie bardzo da się to oszacować.
ile warzyw? bez limitu, powaga, ale only zielone takie jak szpinak/brokuł/brukselka/fasolka szparagowa/od bidy ogórki, persfastyka jelit 101%, regularność i jakość wypróżnień 101%, zdrowy układ pokarmowy i cały organizm:-) z owocami kwestia indywidualna bo ja po kazdym posiłku w ramach deseru coś oszamie a tak to ludzie sie boją ze sie w tłuszcz [...]
Oj wiem wiem... ile ja bitew stoczyłam żeby na obiad zamiast schabowego, buraczków i ziemniaków był indyk pieczony kasza i fasolka szparagowa... na pewno nie będzie Ci łatwo tak jak mi teraz ( bo jestem już na studiach w innym mieście także :D ale powiem Ci jak mama mi robi wałówke to już zrozumiała że nie schabowe a schab pieczony z selerem i [...]
Dzień3 Pobudka o godzinie 9:00 oczywiscie sniadanko, potem czas na trening i walka z ciezarami oraz zakonczenie cyklu FBW ktory trwal 6tygodni, teraz czeka mnie tydzien regeneracji ,zmiana planu i jade dalej Trening (A): 1.72kgx10, 72kgx10, 72kgx10- bylo spoko 2.10, 8, 7-nie udalo sie dobic samych 10 ale i tak dla mnie spoko. [...]
[...] kurczak, wołowina lub jakiś inne chude mięso + sałata + makaron/ziemniaki/kasza, sosów nie jadam Podwieczorek: Bukiet gotowanych warzyw: 2 marchewki + brokuły + zielona fasolka Tu ćwiczę: ok 17-19 Kolacja: Czasem tuńczyk, niemal zawsze jakaś wędlina, ale chuda, chleb pełnoziarnisty, pomidor I jak moja dieta? Mogą dać jakiś efekty?
[...] + chleb czarny + warzywo ALBO omlet z białek z owocami 15.30 obiad - kawał mięcha + warzywa + czasem ziemniaki 17.30 omlet + owoce ALBO sałatka jakaś 19.30 soczewica ALBO fasolka 21.30 ser biały chudy + warzywa/owoce ALBO pomidor + feta ALBO salatka z serem 22.30 whey pro HiTeca strasznie dużo tych posiłków,jesli macie jakieś pomysły na te [...]
[...] treningu wieczorem w fotelu. W zwiazku z powyzszym mam pytanie czy to czasami nie jest oznaka zbyt niskiego cukru. Miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee5359e939a24cf6805407865ead60ad.PNG Suple: tran, magnez vit B, karoten, skorupki jaj Napoje jak co dzien Warzywa: fasolka szparagowa, salata Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-23 07:45:13
[...] dawnego trenera (emeryt) fitnesek i uczyl mnie techniki i pokazal co jeszcze moge cwiczyc na maszynach. Musze sie pochwalic bo powiedzial, ze widac mi miesnie jak cwicze i ze ogolnie wygladam calkiem dobrze8-) Miska czysta ale intuicyjna. Dzis odkrylam, ze urosla mi juz fasolka szparagowa. Tak mi zasmakowala, ze zjadlam jej chyba ze 2 kilo}:-(
Micha na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ uuuu cos sie nie wkleila ale kcal 1439 B 106 T 94 W 55 suple: magnez, kelp, vit d, wapno napoje:woda, herbata czerwona, owocowa, ziola Warzywa: fasolka szpargowa, kapucha kisz., marchew, cebula Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-16 08:58:22
[...] Strączki lubię ale wczorajszy zestaw groch+soczewica spowodował ciąże co najmniej 6-ciomiesieczna :)) dzis trochę sie ograniczylam ale fasolka z czarnym oczkiem mnie urzekła, na razie nie ma sensacji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0aaa4450ad3e4a08be1079895241e382.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-16 [...]
[...] dzienniki i ściągnęłam posiłki;) na jutro wybrałam sobie: -jajecznica na maśle z pomidorami -jabłko, orzechy nerkowca - schabowy z patelni beztłuszczowej, ryż parboiled, fasolka szparagowa -sałatka z lodowej i warzyw - twarożek wiejski co zostawić? co zmienić? dziś miski nie wrzucam, bo wczoraj się strułam i cały dzień przejechałam na kleiku [...]
[...] z białą wędliną, kanapka razowego z serem Przez cały dzień ponad dwa litry wody i herbaty Niedziela Śniadanie: 3 kanapki chleba razowego z szynką Obiad: warzywa (szparagi, fasolka, kalafior) + udko kurczaka (przygotowany bez tłuszczu i bez skóry) Kolacja: 3 kanapki razowego z szynką i serem Również ponad dwa litry Dzisiaj Śniadanie: kanapka [...]