[...] sprawę, że: - tak naprawdę tylko posiłek nr 2 i nr 4 są w pełni okej (zaznaczam, że marchewka z groszkiem to tylko przykład i jest spokojnie wymienny z innymi warzywami (fasolka, marchewka, kapusta kiszona, brokuły, szpinak) - posiłek nr 1 pewnie można spokojnie poprawić - chętnie wysłucham dobrych rad, przy czym zależy mi, żeby było to coś [...]
[...] II posiłek kanapka z kurczakiem lub kurczak z pomidorem ogórkiem w sosie z jogurtu naturalnego omega 3 III posiłek przed treningowy worek ryży/100 g makaronu kurczak sałatka IV po treningu carbo z izolatem V posiłek makaron/ziemniak kurczak/ryba warzywa (brokuły/fasolka) VI posiłek twarożek ziarnisty rzodkiewki oliwa z oliwek III posiłek
[...] 15godz. chleb 150gr. (ok.300kcal) 250gr.boczku (ok.1200kcal) od 15do 18godz.100gr. słonecznika (ok.500kcal) i na kolacje przewaznie jadłem gotowe dania w słoiku typu fasolka,gołąbki itp. ale teraz myslałem na jajecznica z 5 jaj z dodatkami typu kiełbaska lub boczek pokrojony na oliwie z oliwek dla wiekszej ilosci kcal i ewentualnie jogurt [...]
Witam, układam sobie dietę z racji mojego nieregularnego odzywiania pojawiła się oponka:( Od dziś 5 posiłków co 3 godziny, czytałam różne wątki na forum i zgubiłam się w gramach, ilościach... 1. Prosze o ocenę mojej diety 2. Rozkład ilościowy produktów jeśli to możliwe Dziękuję za najmniejsze rady... I posiłek: Jajecznica (bez tłuszczu) z 2 [...]
[...] wody i łyżeczki cukru waniliowego. (Wychodzą mi z tego 2szkl. z czego jedną wypijam) Po treningu: 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, sałata lodowa z warzywami lub fasolka szparagowa. Kolacja: 2 grahamki posmarowane prawdziwym masłem z twarożkiem półtłustym z rzodkiewką, cebulą i 2 łyżkami jogurtu greckiego, przyprawy + mleko kakaowe. [...]
[...] jajko ... itp pozniej ok 10 (przerwa w pracy) kromki + jogurt jakis owoc .. wracam z pracy ok 15 normalny obiad raz ziemniaki z kotletem i sorowka jakis ryz kasza sosy zupa fasolka itd itp ... nastepnie trening, po treningu jakies bialko np twarog soczewica jajka lub wpc pozniej sobie jakas jajeczniczke usmaze albo cos jakis ryz z jogurtem .. i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 1,8 g Tłuszcze Prosiłbym bardzo o ocenę / poprawę tego rozkładu. Przykładowy dzień z High Carbs i Low carbs ( dodaję zawsze warzywa ok. 600g na przykład - pomidory,fasolka szparagowa, ogórek kiszony, kapusta kiszona, sałata lodowa, papryka konserwowa). Mam w panie robienie także zup miksowanych, ale dopiero jak będę miał przepisy i [...]
[...] w tyg. Podstawa kazdego posiłku jest tuńczyk w sosie własnym, pierś z kurczaka lub schab bez panierki, białko jajka kurzego. Do tego ponad 1/2 powierzchni talerze warzywa - fasolka, cukinia, brokuły, pomidory, ogórki. Przykładowe śniadanie: jogurt nat +otręby +warzywo lub owoc. lunch - owoc lub warzywo obiad - pierść z kurczaka gotowana + [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Panowie mam pytanie o gino. Ok 2 tyg temu pojawiło mi się nad sutkiem zgrubienie. Taka jakby fasolka i sutki zaczęły swędzieć/boleć. Nie widać tylko czuć pod palcem. Cykl od roku enan 500 ew, do tego dodatki na zmianę jak w ankiecie czyli. Wcześniej nie było objawów [...]
[...] musli slodkiego, mleko zwykle), na 2 jem kasze gryczana z oliwą z oliwek zpomidorem i papryka, potem w domu typowy domowy posilek (ziemniaki, mieso, surowka) badź kalafior, fasolka itd, i wieczorem juz tylko zieloe herbaty i woda, tzn. tak od 18-19. czy mógłby mi jeszcze ktoś doradzić czy dobrze robie? Mogę np. na takiej kaszy cały czas być? [...]
[...] + pomidory + ogórki ALBO pierś z kurczaka + warzywa ALBO schabowy + warzywa ALBO to co jest + warzywa ok.16 sałatka z różnych warzyw ok.18 soczewica ALBO marchewka ALBO fasolka czerowna ALBO sałatka z sera białego i pomidorów ALBO twarożek i ogórki ALBO coś w tym stylu. chodzę spać zazwyczaj po 24 więc zdarza mi sie przekąsić cos po [...]
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lubię itd. Tak jak wcześniej wspomniałem, owoce super sprawa, dodatkowo jem samo(że bez chleba) masło orzechowe, dużo warzyw również lubię, lecz najczęściej są to marchew, fasolka strączkowa, doliczę do tego kiszone ogórki oraz kapustę, tak dość racjonalnie staram się zawsze dobierać te witaminki, na miarę amatorskich możliwości. Nie mam [...]
[...] połowy cytryny uzupełnionej połową szklanki wody. Ryż często wymieniam na kaszę, rzadziej makaron pełnoziarnisty. Warzywa do posiłku poza tymi "z patelni" to często fasolka szparagowa, gotowane brokuły, jakieś leczo. Suplementacja: Rano do śniadania witaminy i minerały Olimp + 1 tabletka magnezu + 2g witaminy C. Przed lub po treningu: 3g [...]
[...] i miodem II Ś: chleb razowy z gotowanym jajkiem O: Pita pełnoziarnista z tunczykiem i sosem pomidorowym K: kurczak zapiekany z warzywami (cebula, pieczarki, dynia, cukinia, fasolka itd.) (nie jem ziemniakow) Dania jem o stalej porze, cwicze w godzinach przedpoludniowych, budze sie kolo 9 (dlatego tylko 4 posilki) Juz sama nie wiem co mam robic [...]