fasolka

[...] bym uwagę aby w posiłku mieć te 20+ gramów białka, wtedy będziesz dluzej po nim syty :) Dorzucił bym też do posiłków na słono porcje zielonych warzyw 100-200g, typu brokuł, fasolka szparagowa czy szpinak. Zamienił bym takze troche w makro, podbił ogólnie białko w diecie, a ograniczył troszkę tłuszcze :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu [...]

[...] roboty ) te warzywa na która masz ochote 3posilek: ( przed treningiem) tunczyk w sosie wlasnym + 150g ryzu + kefir 400g 0,5% TRENING 4 posilek: 150g piersi z kuraka + fasolka + pieczarki + kasza gryczana 100g 5posilek: salatka owocowa (wlsanej roboty) te owoce na które mam ochote ale musza być banany !!!! 6posilek: NA NOC szklanka mleka + [...]

Dieta: Posiłek I Płatki owsiane – 100 gram Mleko – 200ml Białko serwatkowe – 20 gram Orzechy włoskie – 40gram Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200gram Jajecznica – 4 jaja + 10g oleju kokosowego + 100g pomidora Posiłek III Ryż biały – 100gram Ryba (pieczona) – 110gram Avocado – 100gram Posiłek IV Ziemniaki – 330gram Pierś z kurczaka [...]

ok dzieki a powiedzcie mi jeszcze jakie wartosci odrzywcze maja takie rzeczy jak np. 1) kukurydza w puszcze 2) marchewka w puszcce 3) fasolka po bretonsku w sosie czy na mase tez mozna to jesc???

izolat 30 g rano,platki ,ryz 100g piers z kurczaka 200g,lyzka stolowa oleju lnianego,trzeci posilek to 100g ryzu wolowina200g olej lniany lyzka 4 posilek ziemniaki 250 g piers z kurczaka salata lodowa ,5 posilek ryz 100g 200g kurczaka fasolka.przed snem izolat 30g

No to jak kolega wyżej zrób sobie jedzenie w domu a nie kupowanie w szkole, nawet sałatka na bazie serka wiejskiego może być, do tego wkroić jakieś warzywa, np papryka, awokado, czy dodać trochę mieszanki meksykańskiej (fasolka, kukurydza, groszek)

[...] 2 plastry ananasa - odżywka białkowa - 40g (30min po węglach) IV. - pierś z kurczaka / indyka / ryba (mintaj, dorsz, łosoś) - ok. 200g - kalafior / brukselka / brokuły / fasolka cięta szparagowa + łyżka oliwy z oliwek V. - odżywka białkowa - 40gr lub tuńczyk - puszka 150g (w sosie własnym) lub serek lekki Piątnica (ok. 30-60 min przed [...]

[...] zwykły banan 1 szt Posiłek 2 11:00 bułka razowa 1 szt masło extra pomidor z 3 plasterki ser żółty kefir 1.5% Posiłek 3 14:00 ryż biały 100 gr kurczak pierś 250gr fasolka szparagowa 200 gr olej rzepakowy 10 gr Posiłek 4 19:00 po treningu 2 banany 30 gr białka SFD Posiłek 5 20:30 ser twarogowy chudy 150 gr chleb razowy mieszany [...]

Ja jem baaaardzo dużo kaszy gryczanej, ale koniecznie musi być prażona, bo nie prażona to porażka coś jak ryż zwykły biały taka ciapka się robi. A jem ją polaną oliwą do tego fasolka czerwona z puszki i jest ok. :)

Zdecydowanie lepszym wyborem będą świeże, co nie dewaluuje mrożonych. Szpinak, brokuły, cukinia, fasolka zielona, etc..

brokuły mrożone 2.4g węgli na 100g fasolka szparagowa mrożona około 3.5 węgli na 100g reszta to błonnik o co chodzi? ketoza poniżej 30g ale może wystąpić nawet przy 50g przecież

Obliques zaleciła mi 130g bialka/90g tluszczu /120g ww. Starałam się tego trzymać. 1. I Śniadanie 6:45 Dynia, pestki 10g B-2 T-3 W-1 41kcal Siemie lniane 15g B-3 T-6 W-0 80kcal Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28kcal Płatki owsiane 20g B-2 T-1 12 73kcal Orzechy włoskie 10g B-2 T-7 W-0 65kcal Pomarańcza 175g B-2 T-0 W-16 77kcal [...]

[...] (bo wtedy wracam do polski), teraz musi wystarczyc to co jest, czyli 3-4 posilki dziennie + 2 razy gainer (w tym 1 raz po treningu), a posilki to jeden klasyczny obiad (np fasolka poi bretonsku z puszki lub golabki+ryz kus kus albo makaron i jakas zupka) a pozostale to kanapki z jakas kielbaska lub pasztetem lub serem zoltym (od przyszlego [...]

Zacznę od jadłospisu, oto przykładowy : 1.dwie kromki pełnoziarnistego chleba+sałata, pomidor i rzodkiewka 2.jabłko+ kawa 3.garść makaronu razowego+fasolka szparagowa+trójkącik topionego emmentalera + łyżeczka oliwy z oliwek 4.arbuz 5.130g chudego twarogu z 2 łyżeczkami dżemu ananasowego+kromka pieczywa chrupkiego. Właściwie to wszystko, co [...]

[...] i mogę z doświadczenia powiedzieć, że można się odchudzić rezygnując z ww, ale jedząc mięsa zawierające więcej tłuszczów, schabowe , łopatka, jajka, oczywiście kurę też jadłem ale bardziej w dzień treningu. Ryż brązowy jadłem tylko w dniu treningu przed i po wysiłku, a tak to ziemniaki no i warzywa, brokuły, fasolka szparagowa, i sałatki.

[...] pieczywo * IG 30: czosnek, gruszki, niskosłodzone dżemy, cytrusy, pomidory * IG 25: gorzka czekolada, wiśnie, jagody, * IG 20: fruktoza (cukier owocowy), czereśnie, sok cytrynowy bez cukru, orzechy * IG 15: zielone liściaste warzywa, cykoria, cebula, fasolka szparagowa, szparagi, cukinia, kiełki soi, grzyby, oliwki, por * IG 5: suszone przyprawy

Dzień 6 tydzień 3 Śniadanie jajecznica z 3 jaj+ ciemny chleb Rosół, mięso z kurczaka, fasolka. Gainer+białko. Sałatka warzywna+ciemny chleb z polędwicą Twaróg z jogurtem. Przebiegłem też 3,5km. Dzień 7 tydzień 3 Owsianka Rosół+gołąbki Sałatka warzywna+polędwica+jajko na twardo+kromka chleba Twaróg z jogurtem

przytyles bo wiecej jadles i innych rzeczy. gainer to nie jest magiczna fasolka. nie jestes bohaterem japonskiej kreskowki i nie wkrecaj sobie takich jazd. fizycznie nie mozliwe jest by 4 kilo jedzenia daly 8 kilo masy.

faftag, magiczna fasolka służyła do czegoś innego...

no niby sluzyla do czegos innego, mnie chodzilo jednak o to, ze jedno ziarno bylo ekwiwalentem 10-dniowej dawki pozywienia. innymi slowy, ze magiczna fasolka musiala miec wiecej kalorii niz by sugerowaly jej gabaryty i dac potencjalnie mogla wiecej masy niz sama wazyla