CKD co jesc w dzien ladowania?

Też miałem ten dylemat ale znalazłem fajny artykuł.
Produkty o niskim IG, żeby nie było niepotrzebnych skoków insuliny. Dzięki nim wydzielanie insuliny jest na stałym poziomie, a skoki glukozy praktycznie nie występują. A co też ważne, to produkty te pomagają nam walczyć z nieodpartą chęcią podjadania w chwilach kryzysu
Należą do nich np.:
* IG 50: kuskus, chleb orkiszowy, kiwi, sok pomarańczowy
* IG 45: zielony groszek, żurawina, świeży ananas, winogrona
* IG 40: truskawki, pumpernikiel, biała fasola, sok z jabłek, marchwi, makaron al dente
* IG 35: fasola, jabłka, śliwki, dziki ryż, siemię lniane, suszone pomidory, chrupkie pieczywo
* IG 30: czosnek, gruszki, niskosłodzone dżemy, cytrusy, pomidory
* IG 25: gorzka czekolada, wiśnie, jagody,
* IG 20: fruktoza (cukier owocowy), czereśnie, sok cytrynowy bez cukru, orzechy
* IG 15: zielone liściaste warzywa, cykoria, cebula, fasolka szparagowa, szparagi, cukinia, kiełki soi, grzyby, oliwki, por
* IG 5: suszone przyprawy

na poczatku ladowania zaczynasz prostymi, a pozniej juz normalnie zlozone.
zalezy tez ile trwa ladowanie, bo jeden zrobi 12h, a inny 48

kk3 dokladnie chodzilo mi o to co jem przed treningiem tj przed ladowaniem. piszac "normalnie" chodzi ci o zjedzienie calej porcji dziennej na wysokim tluszczu i niskich weglach przed treningiem? czy tylko tak jak by to wynikalo z rozkladu posilkow np 4 posilki z 6 ? i poxniej podliczenie bialka i highcarb z reszta zapotrzebowania na bialko?

jesz tak jakbys jadl w normalny dzien, pozniej omijasz tluszcze i tylko ww/bialko lub wg rozkladu ktory podalem wczesniej