03/12/2014 DT
Tydzień 4, dzień A
Dzisiejszy trening był ciężki, nogi bolały przy wykrokach (miałam chwile, że ciężko mi się wstawało, dobrze chociaż, że miałam paski, ręce bolały, ale nawet dałam radę utrzymać te 15kg), ciężko mi szło dzisiaj wyciskanie sztangielek leżąc - ledwo dałam radę zrobić po te 8 powtórzeń. W wyciskaniu sztangielek siedząc również podniosłam ciężar - dałam radę zrobić po kilka powtórzeń i kończyłam mniejszym ciężarem.
Pomiary:
Trening:
A
1. Wykroki chodzone
12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10
12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
2.„Swing” na bramie linką
17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką)
15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką)
19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12
19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12
16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6
16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki
35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8
30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10
25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10
22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12
19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15
19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15
4. Wyciskanie sztangielek leżąc
15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8
12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4
10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5
7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3
7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5
6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
7. Czachołamacz
12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
8. Plank
1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min
1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min
1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek.
1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek.
1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek.
1min; 1min 06sek.; 1min 02sek.
1.) Wykroki -niesamowicie bolały mnie dziś czwórki, chwilami z trudnościami się podnosiłam;
2.) Swing ze sztangielką - dzisiaj starałam się robić dynamiczniej niż za pierwszym razem i nawet udało mi się zrobić z 20kg (a miałam obawy czy dam radę);
3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - fajnie czuć plecy po tym ćwiczeniu, chociaż 40kg to sporo, 3-4 seria tylko po 8 powt. z ledwością;
4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - ciężko dzisiaj mi wychodziło to ćwiczenie, z trudnościami zrobiłam po 8 powt.;
5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - chciałam ruszyć do przodu z ciężarem, dlatego podniosłam do 12kg i mimo, iż zrobiłam po parę powt. to dobijałam chociaż do 8 powt. ciężarem ciut mniejszym czyli 10kg;
6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - utknęłam w ciężarze 7,5kg i nie wiem czy dam radę podnieść następnym razem ciężar, już tym ostatnie dwie serie to była katorga i ból bicepsów
7.) Czachołamacz - przy mniejszym ciężarze myślałam, że źle wykonuję to ćwiczenie, bo nie czułam tak tricepsów, ale kiedy podniosłam do 15kg to od razu dało się odczuć
8.) Plank - ok.
Trening: 1h 15 min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda
warzywa: cukinia, rzodkiewka, brokuły, papryka konserwowa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-04 00:12:25
Nikki
)
pomimo, że ciężko mi się w nim progresuje, ale jestem zadowolona, że dałam radę zrobić, a było ciężko;
rion10
Ruda_29
