Masa - koniec tygodnia 1 kcal: b ~200g, t-100 ww-50/150 waga: 84,5kg (czyli 1kg w dół od końca redu) - edit: (ndz) - 85,8 mimo zwiększonych ilości kcal w tygodniu, czuje sie bardziej głodny, widac, ze metabolizm się mocno rozkręcił . Dziś poeciał CM - do oporu sushi, jakieś tam lody i gitara Na pewno jedyne co zmieniłem w ząłożeniach na mase to [...]
Bonusy za galę to nieporozumienie walka wieczoru - Rousey vs Holm - że co k***a!? Ronda nie zrobiła praktycznie nic w tej walce, została zdominowana i skasowana brutalnie a 50k dostaje! k***a poza tym 50k plus to Ronda nawet na koncie nie zauważy! Wielu innych zasłużyło na te pieniądze, które przydałyby się i które były zasłużone, ja bym dał 4x [...]
Pokaż mi sportowca, który w dni treningowe chodzi na saunę. Obciążenie układu sercowo-naczyniowego treningiem i dowalanie później sauny, która dla organizmu jest makabrą to samobójstwo. Już nie jeden tak fiknął i piszę tutaj serio. Jeżeli bierzemy kąpiel w saunie to dzień poprzedzający bez treningu jak i dzień następny po saunie wolny. A saunę w [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 10# Leg Day, nogi robie ciężarem na 60-70% CM. Z moich obserwacji wynika, że najlepszy progress miałem właśnie na takim obciążeniu, liczbie serii oraz powtórzeniach. Nie popełnię błędu z poprzedniego okresu i nie będę ich katował. W tym przypadku akurat więcej nie znaczy lepiej %). Wolne negatywy 3-4s, pozytyw tym razem też wolny [...]
Treningów ciąg dalszy...Po weekendzie na bieżni, gdzie wykonałem obie zaplanowane jednostki treningowe dało się we znaki zmęczenie. Bolały mięśnie na pośladkach, udach, łydkach i nieco plecy-czyli te mięśnie które boleć powinny:) Spokojnie rozbiegałem się na drugi dzień a wtorek z założenia był wolny. Pozwoliło mi to na 100%-tową regenerację. [...]
Krassnal - wielkie dzięki znowu udzieliłeś mi bardzo wartościowych informacji. Sekator - na razie jest dobrze, choć zredukowałem nieco metanabol - na 6ciu dziennie marne samopoczucie biorę 4 i myśle, że zamiast 200 łyknę w sumie koło 140. Ogólnie nie narzekam choć na początku przegiąłem nieco z treningiem i teraz leczę ścięgna i ogólnie [...]
Oczywiście, że tak jak jest cel i motywacja to 4:20 żaden problem. Poza tym potem cały dzień później wolny w Twoim przypadku to już w ogóle luksus bo możesz zawsze posiedzieć ze swoimi Kobietami o ile nie pracujesz po południu :-)
[...] z estrogenem prolaktyna morfologia, pod to dobierasz inhibitory, cabaster etc. ale warto juz miec pod reka w razie jakby cyce zaczely piec. chyba ze ogarniesz w ten sam dzien po jakis czasie ustalisz dawki soku i innych lekow w jakich ilosciach przyjmowac zeby zmnimalizowac sajdy sok to nie magia skup sie na treningu, micha i zacznij od [...]
[...] 2-3dniu, stężenie enanthatu jest nadal wysokie zapewniając stałą przewagę procesów anabolicznych w organizmie. Popularne może być łączenie go z metadienonem przyjmowanego codziennie od 1 do kilku tabletek dziennie, enanthatu testosteronu (od 1 do kilku ampułek wstrzykiwanych na tydzień) i propionatu np.: 1-2 wstrzykiwanych co drugi dzień. Sam [...]
Miche na jutro wrzucam. Planowalam silownie, ale dalej mam obolala cala gore i tak srednio. Wole zrobic dzien extra wolny niz isc i nie miec z tego zadnej przyjemnosci. /SFD/Images/2016/4/3/f9048104ebd645f7b8f9a5cafa5fe7ef.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A właśnie, bo ktoś mi mówił, że muszę mieć jedno dniowy odstęp, bo mięśnie nie będą się regenerować. O tym FBW dopiero będę czytał, więc dokładnego treningu nie znam, ale np. Poniedziałek - ABS II i FBW / Wtorek - Wolny / Środa - Trening / Czwartek - Wolny / Piątek - Trening / Sobota - Wolny / Niedziela - Trening i tak co drugi dzień.
30-09-2015, dzień 36 W martwym ciągu nie dokładałem bo słabo dzisiaj szło. Jakoś nie było mocy, szczególnie w chwycie. Za to dołożyłem 30kg na suwnicy i już ciężar na niej całkiem zacny mam. Podrzut szedł już dosyć łatwo ale nie dokładałem ze względu na nadgarstki zmęczone po martwym. Ale za tydzień przynajmniej z 5kg powinno dojść. Dołożyłem też [...]
{1}{91}Moim życiem, proszę pana. {150}{224}Podobasz mi się. {266}{289}Dziękuję. {590}{654}W porządku... {655}{729}Może szampana? {804}{889}Jak on się tam znalazł? {890}{961}Nie płacz... {1077}{1134}Cześć. {1135}{1230}- Wyglądasz pięknie./- Dzięki. {1330}{1377}Stać cię na to? {1384}{1443}Cóż, to specjalna okazja. {1444}{1512}Grasz na Broadwayu. [...]
07.01.2015 Środo-poniedziałek? :)) Pierwszy dzień w pracy po wolny, ale było nawet całkiem spoko, przeleciało mi te 8h dość szybko. Później miałem trochę załatwień na mieście + odwiedzenie sklepów i dopiero niedawno chwilę wolnego żeby spokojnie usiąść znalazłem bo jeszcze trzeba było zrobić trening, barki + tric dzisiaj i pogotować na jutro [...]
26-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2083,7 Bilans -416,3 ------------------------------------------------------------------ Trening z rana jakoś zleciał. Miałem znów proablem z tym ziewaniem. No, [...]