dzien wolny

NIEDZIELA 29.11.2020 DNT Dzień wolny. Sorki za małą przerwę we wpiskach ale miałem zbyt dużo pracy i innych obowiązków domowych aby się na tym skupić. W piątek zrobiłem sobie wolne od treningu a wczoraj odrobiłem zaległy FBW. MIałem dużó zaległej roboty domowej więc poszedłem dopiero wieczorem o 21.00 Nie miałem już ani chęci ani siły po całym [...]

Interwal zrobić w dzień wolny np. w niedziele , a w pozostałe dni biegnie truchtem rano lub po treningu ? I jeszcze jedno , mogę robić aeroby na zmianę tzn. raz trucht , raz rower itd ?:)

[...] rób rumuńskie aka rdl. Rób tylko rdl. Siady+mc+mc-jakieś-tam rozwali Ci prostowniki. Proponuję siady+rdl. Bic; Obetnij 2-3s. A6w to lipa lipa lipa. Nie możesz go ćwiczyć codziennie gdyż możes nałapać kontuzji podczas siadów i mc. Dodaj brzuch do planu A: 2s spięcia brzucha, 3s wznosy, 2s cos na skośne. Do B jak chcesz dodaj z 4s na [...]

po treningu musisz mieć dzień wolny na regeneracje mięśni i dlatego 3x będzie dobrze

Dieta ciągle wygląda tak samo. Jedynie co się może różnic to +/- 10g rodzynek albo owsianych do omleta, ewentualnie czasami twarogu 40-50g dorzucę do sniadania dla smaku. Dziś odpuszczam nogi, bo zadzwonili po mnie z pracy i musiałem iść na pół dnia. Jutro dzień wolny, więc to ogarnę :)

Wczorajsza dieta wyglądała identycznie jak 10/10/2016 bo postanowiłem zrobić trening pull jako ze miałem dzień wolny. PULL 11/10/2016 1.Podciąganie na drązku 7, 7, 7, 6 (+10) 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 28kg 3.Face pull 4 x 15 28kg 4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 25kg 5.Uginanie młotkowe 4 z 10 10kg

Nie dałem rady iść na siłownie przedwczoraj, wiec poszedłem wczoraj. Była za duża kolejka do nóg wiec zrobiłem barki i triceps, dziś dzień wolny, jutro nogi. D3 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6 (2 minuty) 10x 20 + 6x 20 + 6x 30 6x 40 6x 45 6x 50 6x 57,5 2. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8 (minuta) Rozgrzewka na 8 i 12 20,5 22,5 25 27,5 3. Wznosy [...]

Ja jak redukowałem przy 3 krotnym bieganiu i tabacie to przed wysiłlkiem jadłem 50g ryżu i po posiłku jabłko i po około 30 min druga połowa ryżu , unikałem takich rzeczy jak ; sosy,majonez,sałatki,słodycze, na śniadanie owsianka mniejsza ilośc , zero ww pod wieczór , jedynie zródło białka zaraz tu wrzucę przykładowo jak ja się odżywiałem Zmieniony [...]

[...] Prawidlowo przeprowadzona sesja sauny obciaza organizm dosc mocno, porownywalnie z treningiem, wiec sila rzeczy mozesz sobie sam odpowiedziec - czy to rozsadne. Sauna - w dzien wolny od treningu, ewentualnie w dzien treningowy po pelnym wypoczynku potreningowym. Rownie wazna jest sama procedura korzystania z sauny, ale to zakladam jest Ci [...]

dzis dzien wolny , ale prawdopodobnie bede mierzył maxy do nowego planu teningowego , link podany kilka postow wyzej:)

Wtorek 12.05 Dziś dzień wolny jesli chodzi o trening a dieta wygladała następująco 1. rano Płatki owsiane jogurt naturalny i miód 2. Kebab bez sosów 3. 2 jajka 100g makaronu 4. kromki chleba pelnoziarnistego, 150g kurczka, buraki Po wczorajszym treningu czuje sie dobrze juz nie ma zakwasów jak po swoim pierwszym treningu Jutro po pracy [...]

Nie jest to dobre rozwiązanie. Np z uwagi na kortyzol. Okres po treningu jest najważniejszym, kiedy należy dostarczyć makroskładniki. Nawet w większej ilości niż w innych posiłkach. Do godziny ok. Np kilkanaście/dzieścia min. aerobów możesz dać bezpośrednio po treningu. Zależy od jego specyfiki. Jak nie, to w dzień wolny, przed pierwszym posiłkiem,

Kiedyś się zastanawiałem, co to znaczy nie móc wytrzymać bez siłowni. Teraz już wiem. Dzisiaj mam dzień wolny i też tak się czuję.

Kiedyś się zastanawiałem, co to znaczy nie móc wytrzymać bez siłowni. Teraz już wiem. Dzisiaj mam dzień wolny i też tak się czuję. |-) Moc niech będzie z tobą |-)

[...] -21 stopni C Na przerwę idę do szatni gdzie jest ciepło. Ściągam kurtkę i siedzę tylko w koszulce i bezrękawniku. W pomieszczeniu jest temp. Dodatnia: 20 stopni C. Musze dziennie zrobić jak najwięcej zamówień. Po poradach kolegów z 800 skoczyłem na 1200 produktów dziennie, no ale potrzeba tak z 1700-1900 robić dziennie, a tu już nie daje [...]

możesz rozważyć dodanie jednej sesji cardio, ewentualnie treningu interwałowego w dzień wolny od siłowni i zobaczyć czy ruszy

Dzień wolny od treningu to katorga bo nie mogę wysiedzieć , tym bardziej wiedząc że obecnie leci cykl jest mocna motywacja. To nie rob dnia wolnego od treningu, zrób go dopiero wtedy gdy czujesz że naprawdę potrzeba Ci odpocząć :-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 01/06/2018 14:14:18

siema, troche mnie nie było bo czas ucieka i musze ostro tyrać Niestety juz nie moge sobie pozwolic na wolne, w moim planie nie mam dni wolnych, ale normlanie to robilem dzien wolny na ładowanie jak byłem off season

witaj co do kreatyny styknie podstawowa wersja https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html dawka 10g w dzien treningu, w dzien wolny 5g bialko https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html

dopiero zaczynam więc to jest można powiedzieć zalążek planu jako dzień wolny jest poniedziałek. Napiszcie jakieś sensowne rady a nie tylko krytykę