dzien wolny

[...] Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: [...]

Rękę oszczędzam.U lekarza dowiedziałem sie,że jest to jakiś ból mięśniowy.Jak mi nacisnęła w jedno miejsce to aż ręka odskoczyła :D.Wczoraj trening odpuściłem,musiałem coś załatwić więc pojechałem na rowerze.Dziś siłownia cały plan zrealizowany 1x15.Czułem trochę ból jak zdejmowałem sztangę ze stojaka .Kumpel mnie asekurował ale udało mi sie [...]

Tak jak wspomniałem, mamy często bardzo różne plany dnia ze względu na pracę. Jak mamy dzień wolny dla siebie (np. święto jutro) to wolimy wyjść do kina, na kawę, długi spacer niż aktywnie spędzać czas bo na to są inne dni. Namawiam ją do wspólnego biegania rano po przebudzeniu (przed pracą), ale niestety powrócił jej problem z piętą (ostroga [...]

Czwartek dzień wolny.Spontaniczne odwiedziny klubu LKS Opocznianka mały pokaz dla młodych ciężarowców.Przygotowanie do jutrzejszego treningu:)

Czwartek dzień wolny. Dzisiaj odpoczynek i regeneracja :) pozdrawiam:)

[...] plecy i triceps: -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -prostowniki 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -podciąganie 3 serie -martwy ciąg 3 serie TRICEPS -wyciskanie za głowa 4 serie -na wyciągu 4 serie -francuskie wyciskanie 4 serie Jutro dzien wolny. Czas na regeneracje i przygotowanie na czwartkowy trening nog i biceps pozdrawiam:)

Dzis dzień wolny od treningu, czas na odpoczynek na jutrzejsze zawody :DD

[...] 3x8x podciąganie sztangi do brody 10/8/6x szrugsy 6/4/4x p.ramie uginania przedramion nachwytem 3x12x ' uginania nadgarstków nachwytem 3x12x OK Postaralbym sie miec dzien wolny po kazdym treningu, ale jesli ciebie to nie przetrenowuje to w porzadku '*jeśli robie piramidke to pierwsze serie robie z zapasem 1-go powtorzenia , natomiast [...]

[...] nastepnie lekcja technik 2 rundy kazdy pod rzad x 3 oraz na koniec pyramid kicks czyli 10,20,30,40,50,40,30,20,10 kopniec na kazda noge (trening przedluzyl mi sie o jakies 30 min ) Jutro dzien wolny, a nastepny trening w srode. Jeszcze tylko kolacja, prysznic porcja zma i do spania. Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-01-18 00:06:58

Ok mam już dietę na masą, teraz mi się nasuwa pytanie czy można w dzień wolny od treningu biegać czy raczej nie? Ćwicząc w jeden dzień dwie grupy mięśniowe, jaka powinna być przerwa miedzy ćwiczeniami na jedną i na drugą grupę?

To już jest kwestia obserwacji organizmu człowieka, jak reaguje na aktywność aerobowa, a jak na wysokiej intensywności. U jednego będzie się lepiej sprawdzała opccja druga, a u innego opcja pierwsza. Ja osobiście jestem zwolennikiem że jeżeli masz dokładać aerobów w dzień treningu siłowego, bezpośrednio po treningu to lepiej jest zrobić krótkie [...]

To już dla bardziej zaawansowanych. Nie rób siłowni w dzień SW , no chyba że macie jakies lajtowe treningi tam , inaczej szybko sie przetrenujesz. Zarzuć FBW w dzień wolny od SW i będzie lepiej.

Dzisiaj dzień wolny od ćwiczeń, wczoraj po bieżni w klatce piersiowej mnie tak jakby zatykało także dzisiaj sobie odpoczywam Jedzenie na jutro Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-08 22:23:49

[...] mocno wyrzeźbiony chłopak to go pytałam o poprawność moich ćwiczeń i jak on mi pokazał jak mam robić to zrozumiałam ,że wcześniej z większym ciężarem robiłam a teraz przy poprawnym wykonaniu niestety musiałam zejść na mniejszy bo nie dawałam radyjedzenia nie mogę wrzucić bo strona dziennika mi się nie otwiera, dzisiaj dzień wolny od ćwiczeń

Marcinku - co dzisiaj mamy za dzień tygodnia? Czy aby nie niedzielę?... To dzień wolny od pracy. Olimp najwcześniej odpowie w poniedziałek. W sprawach technologicznych ja się nie wypowiadam, bo się na tym nie znam.

Trening siłowy.03.01.2012 Klata-87% - 10x 3 powtórzenia. Zwijanie sztagi nachywtem, seria łączona: zwijanie sztangielki podchwytem 3x15-10 Wnioski: Przede wszystkim witam serdecznie wszystkich. Jak się spodziewałem trening dzisiejszy był na prawdę ciężki,ta progresja robi swoje.Pod koniec treningu niestety nie obyło się bez pomocy partnera. Pomimo [...]

co trening sie bedziesz mierzyl ? Nie, nie tylko musiałem podać swoje wymiary (wiem, że jeszcze to nie wszystkiego ale nie mam teraz za bardzo czasu). Miałem kłopoty z internetem dlatego nie było mnie i nie uzupełniałem mojego dziennika :) Ciągle trenuję, trzymam się diety i w oczach widzę efekty :) Dzisiaj dzień wolny, bo niedziela.

sprobuj split-a z priorytetem, biceps-triceps+przedramię jednego dnia następny dzień wolny od treningu, ewentualnie zakres powtórzeń zmień, przerwy,

[...] jeszcze L-GLUTAMINE 5000+ MLO jest z tauryna ok 32zl i zagadaj do Gorala ma jeszcze WPC 80% po 30zl kg jako uzupelnienie. A tu Ci rozpisze jak bys mial taki zestaw jak ja: dzien treningowy: - rano po przebudzeniu 2 kap. KA + pol lyzeczki L-Glutaminy + 1 lyzka stolowa carbo+ woda -po sniadaniu 3 kaps top 10 + woda - bezposrednio po treningu 2 [...]

oralnie 2 w dzień wolny 3 w dzień treningowy