dzien wolny

[...] sposób ze w dni treningwoe dajesz wegle wsyoko a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami Czyli teraz gdy odjalem 300 kcal i mam 3150 kcal 190 B, 97 T, 380 W Jakby mialo wygladac makro np. W Poniedzialek czyli dzien gdzie trenuje a jak sobota gdzie mam dzien wolny jesli chodzi o makro ? Bo rozumiem ze kcal pozostaja takie same w oba dni

[...] a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami Czyli teraz gdy odjalem 300 kcal i mam 3150 kcal 190 B, 97 T, 380 W Jakby mialo wygladac makro np. W Poniedzialek czyli dzien gdzie trenuje a jak sobota gdzie mam dzien wolny jesli chodzi o makro ? Bo rozumiem ze kcal pozostaja takie same w oba dni skoro chcesz uciac sobie do 3150 jako srednia [...]

[...] a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami Czyli teraz gdy odjalem 300 kcal i mam 3150 kcal 190 B, 97 T, 380 W Jakby mialo wygladac makro np. W Poniedzialek czyli dzien gdzie trenuje a jak sobota gdzie mam dzien wolny jesli chodzi o makro ? Bo rozumiem ze kcal pozostaja takie same w oba dni skoro chcesz uciac sobie do 3150 jako srednia [...]

Ale fakt, przez wakacje też ćwiczę rano - jest lepiej, później cały dzień wolny i nie trzeba się przejmować. :-))

Szkoda, ze wczesniej sie nie zgadalismy dzisiaj moglbym podskoczyc bo dzien wolny. Zone tez bym gdzies podrzucił. Teraz juz sie nie zorganizuje bo dopiero co mi syn zasnal po podaniu ibuprofenu a pol nocy nie spal...

Szkoda, ze wczesniej sie nie zgadalismy dzisiaj moglbym podskoczyc bo dzien wolny. Zone tez bym gdzies podrzucił. Teraz juz sie nie zorganizuje bo dopiero co mi syn zasnal po podaniu ibuprofenu a pol nocy nie spal... Ano szkoda. Ja sobie wyskoczę jakieś fbw zrobić i z godzinkę aero.

Witam !:-) Pojawiam się znów z zaległościami i problemem, ale po kolei: Czwartek - trening: 1. Rozpiętki na maszynie -3x8 25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 20kg/25kg/30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 3x8 30/30/35kg 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Za godzinę misie już iść . Dam przed snem 150 tr i jutro dzień wolny od bicia

poodbijam wam przy okazji bo teraz już nie wchodzą, za te sogi rano może jutro wyczaję matrixa bo sobota dzień wolny Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2011-07-15 17:46:44

Już dostaje, dziś dzień wolny, zaj**ista rzecz%-).

Ja zrobię dzień wolny od treningu z garami chyba, ale chodzi po głowie mi od wczoraj karpatka z mątki pytlowej:-?

17.12.2013 Plecy 1.Podciąganie końca sztangi podchwytem 8 powtórzeń- 30kg 6 powtórzeń- 35 kg 2. Wiosłowanie hantelką jednorącz- 1x 12 powtórzeń- 33 kg 1x 12 powtórzeń- 31 kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem- 8 powtórzeń- 10 ciężar(10 dziruka) 6 powtórzeń- 11 ciężar 4. Podciąganie na drążku do klatki- 2x [...]

300g piersi z indyka opitolone razem z makaronem. Potem poleci dietetycznie śledzik solony. A teraz kaffunia, bo dzisiaj zrobiłem dzień wolny od yerby i druga kaffka idzie.

[...] ,gdzie Ci potrzeba/brakuje tych makroskladnikow w ciagu dnia, carbo z reguly stosuje sie w porach okolotreningowych i przy tym zostan, białko j/w nitrobolon 2 1 miarka = 5g dzien t: 2-3 miarki przed trenigniem 30min , 2 miarki po treningu dzien NT: 2miarki rano na czczo opcji jest kilka mozesz np. brac 2 porcje w dzien wolny, co skroci troche [...]

Elo. Dzien wolny 8-) Widze dex ze ludziom juz ph rozpisujesz pusikecie \-)

Elo. Dzien wolny 8-) Widze dex ze ludziom juz ph rozpisujesz pusikecie \-) tłumacze co i jak %-) a coś tam wiem jeśli chodzi o es ej ej 8-)

Rev,ode mnie:nie rób aero po treningu!Nie wiem,kto zapoczątkował tę bzdurną praktykę,ale należałoby mu skopać dupsko.Najlepiej w dzień wolny od treningu siłowego lub z conajmniej kilkugodzinną przerwą od jego zakończenia lub rozpoczęcia.

[...] po treningowy jem bezpośrednio po umyciu sie w szatni, czasami jak mocno się przykatuję na siłowni, to już po godzinie czuje ssanie i jem znowu.) 250 gram twarogu, oliwa Codziennie jem warzywa, ale nie wliczam ich, i nie wpadają w każdym posiłku, dlatego o nich nie napisałem W nietreningowe dieta wygląda tak samo, tylko w porze treningu robię [...]

Dużo tego więc ciężko się za to zabrać i na raz odpowiedzieć ale ok: Jedzenie całkiem dobre a zamienniki możesz stosować,jedna uwaga,jedz całe jajka,żółtko to esencja którą Ty chcesz wyrzucać!.Przyczepił bym się do tej odżywki z rana,lepsze były by te jajca z drugiego posiłku(dołóż 2szt.). Masło roślinne zamień na prawdziwe masło extra(polecam [...]

aha, mam jeszcze pytanie co do treningu chciałbym połączyć aeroby z hiitem.. czyli właściwie najpierw wykonać hiit, a po nim aeroby (20+30 minut).. natomiast po treningu siłowym od razu odpoczynek trening siłowy - 3 razy w tygodniu hiit+aeroby - 3 razy w tygodniu i jeden dzień wolny co o tym myślicie? :)