dzien wolny

Ja osobiście trochę bym poprawił Twój plan: Najlepiej ćwicz 3 razy w tygodniu np poniedziałek, środa, piątek; jeśli np nie możesz w te dni to wybierz inne tylko pamiętaj by między jednym treningiem a kolejnym był dzień wolny od siłki Zrobiłbym 2 dni treningowe A i B i ćwiczył je naprzemiennie tzn poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, [...]

1. W dniu klatki triceps zrobi 50 serii, to jest dużo, za dużo. Zaczną sie problemy z łokciami, więcej nie znaczy lepiej. W końcu ręcę się same zaadaptują nie trzeba ich dodatkowo katować. Jeśli chcesz trochę więcej je pomęczyć to proponuję zamienić, klatka + biceps (poniedziałek to międzynarodowy dzień robienia tych partii) i plecy + triceps. Ale [...]

właśnie wróciłem z urodzin znajomego, jedzenie nie było takie jakie bym chciał skosztować ale czego można było się spodziewać? grunt że było coś normalnego a nie tylko chpisy i paluszki, pojadłem nałądowałem trochę akumulatorki, odwodnię się lekko na jutro, zobaczymy jak to będzie wyglądać, póki co próbuje unormować cisnienie by móc spokojnie [...]

No spoko jutro spróbuje. Bo dzis dzien wolny^^

Pierwszy raz widziałam faceta na siłowni w klapkach... Dzisiaj dzień wolny - może wpadnie sauna i trochę te brzuchy wieczorem podciągnę - przydałoby się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić... trening B aeroby 10 min stepper [...]

Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]

MASA- dzień 10 Dzisiaj dzień wolny od treningu. Kalorie ok 2000 kcal.

DNT Dzis dzień wolny od treningu, ale pracy sporo, bo az od 12 do 22.. A jeszcze wczesniej musialam posiedziec troche przed konputerem, wiec pewnie wieczorem bede i tak dosyć mocno zmęczona ;-) W ciagu dnia kilka personali i 2 godziny prowadzenia crossa, wiec aktywnie ;-) DIETA 2800 kcal 70g białka/ 50g tluszczu/ 520g wegli Musze sie pilnowac, [...]

Po pierwsz wypełnij ankietę Po drugie jeśli na dzień dzisiejszy Twój max. dla 5 powt w przysiadzie to 100 kg to Twoja seria wyglądała by tak: 60 kg/5p. - 70 kg/5p. - 80 kg/5p. - 90 kg/5p- 100kg/5p/ ale żeby zapewnić sobie ciągły progres program zaczynasz od znacznie zaniżonych ciężarów, i tak 1. 40kg - 50kg -60 kg -75 kg -80kg i z treningu na [...]

ciezki dzien w pracy , powiedzialem sobie ze robie wolne ale ... tak nie pomeczyc przysiadow ,mimo ograniczen czasowych wydusilem te 45 minutek 18dzien z siadami przysiad tyl 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 dorobilem jeszcze wioslo 4 x 10 60kg ... dzien wolny zaliczony powoli dupa [...]

Poranne 45min cardio zrobione Dzisaj dzień wolny od treningu, haha żartowałem :)) Pojade zrobic nogi;) I przedstawiam wam moje wypociny:P 1. 100g owsianych + 300g białek jaj + 25g ISO 100% UNS Vanilla + 50g truskawek + walnden farms + cynamon;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d80b60723f0436ab2829ccb582b25cf.jpg

Tak wydaję mi się że ser żółty na ckd jak najbardziej można stosować - dużo tłuszczy mało węgli :P Rodzaj nie wiem czy ma jakieś większe znaczenie, nie znam się na nich bo nigdy ich nie kupowałem :P Od dziś żeby nie marnować czasu zacząłem dietę opartą na tłuszczach :) Węglowodany wyeliminowałem z diety całkowicie ;) 1. 5 całych jajek + 30 masło [...]

Wczoraj totalny rest day :) plaża, opalanie, shopping;) jedynie chwilke popływałem :) dieta trzymana na 90% ponieważ wpadły lody z sosem truskawkowym oraz shake jagodowy. Natomiast dziś już aktywnie:) Z rana zrobiłem mocny trening nóg a zaraz jade na trening klatki i brzucha. Dzień wolny od pracy dlatego pozwoliłem sobie na 2x treningi :) [...]

No w końcu się odzywam bo wcześniej nie miałam neta, ale szybkie streszczenie: 20.10. dieta-trzymana trening-1.5h zajęć w-f ale nie zliczyłabym tego jako trening, więc uważam to za dzień wolny. 21.10 dieta- ogólnie trzymana, ale wieczorem było winko i piwo trening- 60 min. orbitrek, bo tylko tyle czasu udało mi się wygospodarować, więc zrobiłam [...]

Jestem napuchnięta. Przyczyną są m.in. treningi. Udziska robią swoje- teraz wizualnie mi się nie podobają, ale jestem z nich zadowolona, bo robią kawał dobrej roboty. Poza tym znajomi mi powtarzają, że "nogi to masz umięśnione jak koń". Trochę przesadzają, ale faktycznie, od zawsze miałam moc w nogach, po mamusi :) Zbliża mi się okres, mam [...]

Relacja z 1 treningu po przerwie. WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 - udało sie za tydzien +2,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 -yyy nie wiem jak to sie stało ale zapomniałem o tym cwiczeniu Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 12kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 50kg Wyciskanie francuskie hantli w ...(zrobiłem w siedzeniu tez [...]

[...] piszę "nie pal mięśni" to nie mam na myśli tego, że ktoś będzie niezbyt ładnie wyglądał z małym bicepsem czy słabo umięśnioną klatką - chodzi mi o tą część organizmu, która spełnia istotną rolę chociażby z punktu widzenia ochrony kości czy też narządów wewnętrznych. Proponuję jednak podwyższyć kcal do przynajmniej tych 2000 dziennie

Schabu w piwie jeszcze nie robiłem, spróbuję :-)) Ale wczorajszy trening mnie zniszczył. Jeszcze dzisiaj go czuję. Dobrze, że dzień wolny mam %-) Między klatą a barkami czuję ogień, zakwasy na nogach i plecach, w dodatku pożarty przez komary %-)

Dziś dzień wolny. Odczuwam duże zmęczenie, szczególnie stawy barkowe bardzo mocno czuję. To nie jest duży ból, raczej ostre zmęczenie. Odczuwam je przy każdym ruchu ręką. Coś w stylu takich tępych zakwasów, nie boli za bardzo, ale czuję. Zaj**iste %-) Myślę, że to wczorajsze sprawle z uderzeniami mnie zajechały. Mam dzisiaj ciąg do treningu, ale [...]

Zamiast aero możesz robić w domu treningi wytrzymałościowe, tylko obawiam się, że za bardzo w kość dostaniesz i jeszcze są dla Ciebie za trudne;/ Jak choróbsko bierze, to jutro sobie zrób dzień wolny. Do tego herbata z imbirem, napar z lipy, inhalacje z olejkiem miętowym, płukanie gardła solą, witaminka C i odpoczywać;-)