dzien wolny

dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 ryz basmatti dorsz warzywa tosty plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 ryz basmatti, bigos 5 bigos 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego dzień wolny od pracy to zamiast suchego kuraka zrobiłem bigosik. oczywiście nie tradycyjny tylko kapucha duzo kurczaka przyprawy [...]

30.8 barki i klata Waga na czczo 123,5kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Umieszczenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie [...]

ja tam nie stosuje drastycznych zmian w dniu treningowyi nie treningowym. lekko różni się posiłek przed i po treningu . pamiętaj że dzień wolny musisz wykorzystać na regeneracje włokien mięsńiowych

No i gitara. We wznosach zatrzymuj nogi kiedy są prostopadłe do ziemi(tworzą kąt 90* z tułowiem).Nie ma sensu ich dalej ciągnąć,bo włączasz izotoniczną prace brzucha i to nie efektywną bowiem nogi lecą bezwładnie w dół,zgodnie z grawitacją. Na następnym treningu dołóż 5kg w wyciskaniu/w poręczach atakuj 10kg. Zmiany dietetyczne: W dzień [...]

dzień I Klata triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko - prog 2.Wyciskanie hantelek skos - prog 3. Rozpietki 4x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na siedząco - prog 2. Wyciskanie francuskie na lezaco 4x10 dzień II Grzbiet biceps 1. Podciąganie w szerokim chwycie 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie prog 4. szrugsy [...]

Dzień wolny - co nie oznacza leżenia bykiem :-D 100/60/130 suplementy : Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4128428d1b7d4316be82cf9ce4ab4214.png Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-18 18:24:46

Jeśli masz ochotę, to możesz mi podesłać swój rtg, zobaczę, jak to wygląda. Ale zalecenia od fizjo wydają się być ok i konkretne. Saida, jak tylko nauczę się jak otworzyć cd z RTG to wkleję rzut zdjęcia:-D Dzień wolny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/595bbea0f0a84cdb86da2b02b3d4c0ce.png suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, [...]

Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]

15.01.2014 dzień wolny od treningu siłowego,2 sesje aero po 25min. 16.01.2014 KLATKA: -wyciskanie na skosie w górę smith 60x25 100x12 130x8 150x8+3+1(rest pause 20s.przerwy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 140x10,10 100x17 -rozpiętki na skosie w górę 35x10,7 -brama z góry 2x12,10 BRZUCH: -allahy 5x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x20 [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 22kg x12 2) 22kg x12 3) 22kg x12 4) 22kg x12 5) 22kg x12(+2kg) B1) Zottman curl 1) 22kg x7 2) 22kg x7 3) 22kg x7 4) 22kg x7 5) 22kg x7 (+2kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 17kg x7 2) 17kg x7 3) 17kg x7 4) 17kg x7 5) 17kg x7 (+1kg) C) ośle wspięcia ( ) 1) [...]

Ballomus zaliczył małą pomyłke-triceps nie może być cwiczony dzień po barkach, już lepiej dorzucić go w dzień barków... Hmmm...podział na 5 dni? Ramiona Nogi Klata off Plecy+tył barków Barki off Jakby były problemy z regeneracją tricepsu przed klatką, to klata dzień przed plecami, a dzień wolny zaraz po nogach...

Bawarczycy spowrotem w Monachium Po dwunastu godzinach lotu piłkarze Bayernu pojawili się dzisiaj o dziewiątej rano na lotnisku w Monachium. O 4 rano bawarczycy wylecieli z Tokijskiego lotniska Haneda. W niedzielę Felix magath zarządził dzień wolny żeby wszyscy przyzwyczalili się znowu do eurpejskiego czasu i odpoczęli troche po męczącej [...]

Wczoraj niestety nie zdążyłem dodać wpisu. Dzisiaj dzień wolny od siłowni, ale nie od biegania. W dniu wczorajszym przed treningiem przebiegłem swój stały dystans 5,5km, a już na samym treningu barki i triceps, podobnie jak w poniedziałek z przerwami 45 sekund między każdą serią. Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 30kg, - [...]

Dziś dzień wolny od siłowni, ale 6 km zaliczone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/328eca81c53e483497a8c27891e07e29.png

oczywiście dzień wolny to trzeba zrobić zapasy jak na wojnę i przed moją piekarnią kolejka 30 ludzi, więc musiałem wziąć zwykłą jakąś białą bułkę w sklepie pod pracą /SFD/2021/6/2/a99e312c8a3b42bb8d1959eb5741ecae.jpg kapustka młoda /SFD/2021/6/2/6cbd2336f92847ceb6313deb213b97d3.jpg makaron z musem truskawkowym zapite WPC :-) [...]

jak na razie regularność mi jakoś wychodzi, chociaż to może być zbyt wczesny hurraoptymizm, bo dopiero pierwsyz pełny tydzień się udaje :-P jaglanka i płatki /SFD/2022/3/17/eca75dcc2daf421e883d412c784061e6.jpg rosołek /SFD/2022/3/17/d1369a54314f47ae9dcbc799c0e5ae76.jpg pudding proteinowy /SFD/2022/3/17/b593ae66a4fa42209941418bf9ab4833.jpg nie było [...]

Weekend przeleciał :-) nie odespałem za dużo, w piątek mieliśmy 60 urodziny ciotek bliźniaczek, spać poszedłem o 4 czyli 25h na nogach i spałem 5h :-( wczoraj jak na mnie w dzień wolny to udało się sporon kroków nabić, bo 12k. Dziś zaraz wyjazd do taty, bo muszę z psiakiem jechać do weterynarza, wpadnie może się spaceru trochę bo i jutro od nowa o [...]

dobry! dzis dzien wolny, rano tylko lekki stretching, pogoda jest cudowna! bylam na spotkaniu z dietetykiem (2 w cenie karnetu),namieszala mi troche kobita w glowie bo odradzila liczenia kcal z obawy ze nabawie sie zaburzen odzywiana ale ja jeszcze sobie nie ufam zeby tak na oko... po drugie zaleca rezygnaje z ww w DNT, tylko ze z czego ja pozniej [...]

A ja z powodu zakwasow bedziesz musiala brac dzien wolny i zostac w domu, zostaniesz pelnoprawnym czlonkiem Partii

[...] podczas wyjazdu, zeby miec sie czego trzymac :) czwartek 1/07 - aero piatek 2/07 - wytrzymalosciowka + aero sobota 3/07 - interwaly + aero niedziela 4/07 - prawdopodobnie dzien wolny spowodowany kacem poniedzialek 05/07 - wytrzymalosciowka + aero wtorek 06/07 - interwaly + aero + oczywiscie Burpee Challenge treningu wytrzymalosciowego jeszcze [...]