Klatka
Płasko 3serie piersza seria 12 razy druga seria 10 trzecia 8
Skos 3 serie 12 10 8
Klatka na wąsko 3 serie 12 10 8
Rozpiętki 12 10 8
+ Triceps
5 cwiczen po 3 serie 12 10 8
Potem Weider 24
Wtorek Barki+Biceps
Braki 4 serie po 3 poturzenia 12 10 8
Biceps 4 serie po 3 x 12 10 8
Kapturki 2 serie po 4 x 12 10 8
Brzuch ławka
Środa
Plecy
4 cwiczenia po 3 serie 12 10 8
+ Nogi 2 cwiczenia 12 10 8
+Przed ramienia
Czwartek Brzuch
Piątek Klata triceps
co do zmiany definicja masa :) mi idzie masa plus zezba troszke
Siła masa