Wpis numer 4 Posiłki: 8.00 jajecznica z 3 jajek(więcej nie było)= 2 kromki razowca, witaminy 10.30 4 kromki razowca+ szynka 13.00 ziemniaki + 3 jajka, surówka 17.00 4 ktomki razowca, szynka, ogórek, pomidor i zaraz trochę twarogu zjem dziś bez treningu, dzień wolny. Dieta: 3/10 ogólnie dzień dzisiaj hvjowy, zapierd.alałem od 9 do 17 w lesie, [...]
2 Września Dzień wolny od treningów na siłowni Posiłki: 7.00 2 jajka, 2 kromki chleba z serem żółtym 10.00 2 jajka, 4 kromki razowca 13.30 2 jajka, 4 kromki razowca 17.00 zupa, mięso z kurczaka 21.00 2 jajka, kefir Dieta: 7/10 Od siebie: Dziś miałem dzień z doopy, sporo czasu miałem zajętego i dopiero od 17 miałem wolne, posiłki takie sobie. [...]
Wstyd, to siedziec na kanapie i nic nie robic... Ciezary na redukcji ? Wogole sie nimi nie przejmuj... To normalne, ze sila spada. Temat falszywych posilkow - stary jak swiat. Zjedzenie czegos niezgodnego z dieta raz na tydzien ( niektorzy robia caly dzien wolny ) ma raczej tylko pozytywne skutki... Jedziesz dalej !
Sprawozdanie z dziś: 05.11.14 oprócz tego że wody nie miałem od 9 rano do wieczora to OK - zdążyłem pogotować wszystko z wieczora, ale że mi się rączka od garnka upaliła.... to już tragedia .... :( dzień wolny od treningu - skoczyłem tylko aeroby 30 min na bieżni zrobić a wieczorem CORE odpaliłem MICHA : Posiłek I 1 całe jajko/1 żółtko/30g [...]
21.11.14 dziś dzień wolny od treningu , ogólnie średnio się czuję, trochę zmęczony JADŁO ! Posiłek I 35g whey/ 35g masła orzechowego/20g oliwy z oliwek Posiłek II 100g kury/150g makaronu razowego/warzywa Posiłek III 140g kury/180g pumpernikiel/warzywka Posiłek IV 110g kury/120 kaszy gryczanej/warzywka Posiłek V 150g brzuszków z łososia/60g [...]
5.10 - Podciąganie na drążku nachwyt 12/7/5 - Pompki 25/20/20 - Reverse hypers 6x20s - Plank 2x30s - Total ABS -1 seria Drążek jak zawsze wykonany ok 2h przed treningiem ogólnym,trochę za mocno go zacząłem i brakło sił na kolejne powtórzenia.Pompki lepiej,progres +5 jest.Co do reverse hypers,zmieniłem szybkie powtórzenia na przytrzymanie nóg [...]
Możesz jeść nawet pierdylion jajek ;-D Jak się skupisz na siłowym to w dzień wolny nie będziesz miała ochoty palcem ruszyć ;-) Poza tym ciało musi się zregenerować :-))
Poniedziałek! Za wyrobione za dużo godzin w pracy dzień wolny i totalny reset. Cały dzień lenistwo i off od treningu i diety. Z synkiem tylko zakupy w sklepie i wzięliśmy ulubione płatki, każdy wybrał sobie czekoladę itp :-) Ja jeszcze dwa piwka z sokiem %-) I tym miłym akcentem oficjalnie rozpoczynam przygotowania do sezonu wiosennego 2019. [...]
Sobota! Wreszcie dzień wolny. W miarę odespany chociaż już z automatu się budzę między 5 - 6 rano ;-) Oczywiście 45min Aero na dzień dobry Później trochę pozowania w domu. I po posiłku z ww trening PLECY. Gościnnie poszedłem na inną siłownię i lipa. Zero sprzętu więc zrobione same podstawy. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2. Wioslowanie [...]
Czwartek! Wreszcie dzień wolny. Zrobione 45min Aero z rana w terenie i off od siłowego. Dzień cheata. W ciągu dnia jedzenie lekko przyciete. Później standardowo wpadł mc Donald, big mac, wieś mac, małe frytki i mc flurry :-) W domu to na co czekałem najbardziej. Bułki, jajka gotowane z majonezem, miska płatków z mlekiem i na dobicie słodycze [...]
Poniedziałek! Wreszcie dzień wolny. Aero 60min na czczo. Pozniej czas na grzbiet z tyłem barków. Słabszy dzień ale z serii na serie wszedłem na obroty . 1. Wioslowanie w opadzie x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Ściąganie szeroko do klatki + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12 4. Wioslowanie przy wyciągu x4 5. T bar x3 [...]
Wczoraj dzień wolny, wyjazd nad jeziorko... Dzisiaj trening i szukanie opon na Axla. Mam nadzieje że cos znajde... Jutro już zaplanowałem malowanie wszystkich gratów Wszystko na srebrno chce, miejmy nadzieje ze nic mi nie pokrzyżuje jutrzejszych planów Pozdrawiam.
szkoda, a daleko masz do brodnicy od siebie? ja 130km wiec luzik nie tak zle. Przedstwie caly tydzien treningowy bo opuscilem sie troche z wpisami: Przed kazdym treningiem 5 min rozgrzewki, Suplementy : Vasobolan, StanoFusion,Bcaa,L-Glutamina Po treningu U.Amino 5100, Hyperfusion,l-Glutamina,Bcaa. Po treningu Aero 70g Whey C6. W sobote nie [...]
dzisiaj dzień wolny co do obwodów to waga 84-85 kg, w pasie 89 cm , ramie 39 cm reszty ostatnio nie mierzyłem myślę nad zmianą tego treningu, aby był krótszy, mniej uciążliwy i bardziej na masę mniej powtórzeń 6-8 , mniej serii i większe ciężary, bo czasem paliwa brak na tak intensywne trening myślę, że gdy trening będzie krótszy lepiej będzie się [...]
Koniu wielkie dzięki i sogacz dla Ciebie tylko że... "jak chcesz dorzuc jakis stack, albo jablczan kreatyny , antyktabolik jakis ewentualnie" - nie znam sie na tym w ogóle i nic z tego nie rozumiem :P rzuć konkretnymi nazwami jak możesz. i w skrócie po co to... :) plan mam taki: 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 [...]