dobicie

[...] wykroki stacyjne ze sztangą 20 kg , 3 x 8 powtórzeń oraz RDL - delikatnie jakieś 40 kg po 10 powtórzeń. Dodałam trochę wymachów nogi w tył w podparciu tak od siebie na dobicie. Łydka 3 x 15 powt, 16 kg sztangielka. Te cieżary mimo, że nie zbyt duże to mając lustro robiłam uwaznie i technicznie i przynam, że czuję nogi już teraz i czułam [...]

Dzisiejszy trening: 1.przysiad:12x60,10x70,12x80,11x90,8x95 2.Wykroki z hantlami:12x14k 4s 3.Wejscie na podest jedną nogą:10cc,10x10kg,10x20kg- cwiczenie na dobicie 4.Wspiecia na palce stojąc: 4s do palnie z talerzami 15kg w kazdym reku 5.Podciąganie szerokim nachwytem: 2,5kg:7,6,6 5kg:4- bardziej chwyt puszczal na koniec,a nie plecy [...]

[...] rozpiętki - 3x12 3x15, daj na skos ewentualnie biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 3x15 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 3x12 i na dobicie 2 serie uchwytem młotkowym, wszędzie stały ciężar zamiast dobijania 3x12 przedarmie - ugninanie nadgarstków w podchwycie w siadze, 3xdo palenia i 3xdo palenia takim [...]

Na gotowaniu się znam, na treningu aż tak bardzo nie, dlatego wole zapytać ;-) dzięki. a co polecasz na dobicie nóg?

Wczoraj jak się okazało Hiszpanie dobrze weszli w mecz w I połowie, w II plany pokrzyżowała kontuzja, a koniec to już dobicie konających Włochów ;-) Brawa dla Hiszpanii - wreszcie pokazali prawdziwą tikitakę, jeszcze wieksze brawa dla Włochów - pokazali charakter, serce i klasę w innych spotkaniach. Gdyby nie fenomenalny Casillas mecz mógłby się [...]

[...] koniec. http://www.youtube.com/watch?v=n4TqBzfOeTU&feature=youtu.be 6. Wyciąg dolny + wyciąg górny - 12/10 powtórzeń -5kg -7,5kg -10kg (10/10 powtórzeń) Fajne ćwiczenie na dobicie, początkowo na tricepsa wziąłem drążek do prostowania podchwytem, ale potem zmieniłem na sznurek- fajniej wchodzi. Z tym, że na tricepsa muszę zwiększyć ciężar, bo [...]

13.08.2012 Dzisiaj kolorowa i pełna atrakcji wypiska, było mało osób na siłce, to mogłem kombinować z ułożeniem komórki. Próbowałem zastosować się do rad z zeszłego tygodnia, ale wyszło jak wyszło. Jakaś tam poprawa raczej jest, ale mimo wszystko wciąż partaczę jak tylko można. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 2 Partie- [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=xvsi5mzDPb4&feature=youtu.be 5. Pompki - 3xMAX -7 powtórzeń -6 powtórzeń f -6 powtórzeń Dobre na dobicie. http://www.youtube.com/watch?v=S8C27cXWN2Y&feature=youtu.be Unoszenie bioder + spięcia na ławeczce Po prostu 3 serie, tyle ile dałem mniej-więcej radę. Na filmiku 1 [...]

[...] wyciskanie sztangielki oburącz - 2 serie -5kg/15kg f -7kg/17kg -8kg x 6 powtórzeń/20kg x 6 powtórzeń Weszło świetnie, mięśnie były w rozsypce. Ostatnia seria była totalnym dobiciem mięśni. http://www.youtube.com/watch?v=uSlNScRK51A&feature=youtu.be 6. Wyciąg dolny (wąsko) + wyciąg górny (sznur) - 12/10 powtórzeń -5kg/10kg -5kg x 10 [...]

[...] moc, obciążeń mogło być więcej, ale byłem sam więc nie chciałem szarżować. Mimo to byłem zadowolony każda seria dorzucałem lekko kg. Wykroki mocno dały po dwójkach, pozniej dobicie czwórek na prasie i były już tak naładowane że bardziej sie nie dało ;-) Pozniej dwójki na prasie dowaliłem i kilka serii wspięć, i znów obciążenia słabe. Dzisiaj [...]

after wokout płaska: 125x2 (drugie z pomocną, ciężko), 115x4 (chyba), 110x ileś tam i 100 na dobicie kilka razy skos sztangielki 25,30,35 po 5-6 jakos francuz do 45 po 7powt wyciag na koniec i komu ja to ****a pisze jak tu pusto w ****u

[...] w sobote rano bez jakiegos specjalnego zaparcia d4 gvt ciezko 1 w skos//wioslo podchwyt 75//85 x8 x8 x8 x8 x7 x8 x7 x8 x6 x8 x6 x8 x6 x8 x5 x8 x8 x8 x7 x8 x1+1+(70)x2 na dobicie skosu wyc hantle// wiosło dol wyc 3x5 i hant// 85 x10 x15 x9 x14 x8 x15 i 2x5 i hantlax15 sauna (kiepsko z chłodzeniem) 2xwejscie 10+7min Poniedziałek 3.11 lekko d1 [...]

Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego jest na początku treningu a podciąganie na drążku jako ćwiczenie kończące trening. Jak wiadomo podciąganie jest lepszym ćwiczeniem niż sciąganie drążka więc nie lepiej dać ściąganie drążka na koniec na dobicie? Drugie pytanie w jakim zakresie powtórzeń wykonywać podciągania? Czy rampa 5 - 6 jest dobrym pomysłem?

170 na zajechanym grzbiecie, a ile byś wyciągnął z tego ćwiczenia, gdyby było pierwsze ... Na dobicie można sobie dać wznosy, przenoszenia, ściągania i inne, ale jeśli mamy w planie martwy, to na pierwszej pozycji.

ja lubie unoszenie sztangi za plecami, tak na dobicie, pozniej sa tak twarde ze nie moge normalnie reki przekrecic.

Zobacze jak ten tren podziala jak z fatem to na trenie wygląda, bo calkiem nie wiem czego się spodziewać .. Clen jak nie starczy jeden 2 tyg. cykl i potem dobicie tylko jakims mocnym zbiciem węgli, to jeszcze 2 tyg polece i to będzie wszycho.. tak do 5-6 tygodni będzie po wszystkim

Narobilem cegly %-) Sernik zjedzony zostala cola na dobicie ;-) Jutro DT wiec sa wegle ;-)

Na dobicie robie do zalamania

[...] że będę trzymał cały rok taką formę ale nie z moją banią do żarcia %-) jednak za dobrze się teraz czuje żeby wchodzić powyżej 10-11%bf jednak nie zalewam się już jak kiedyś, dobicie do 14% wpędza mnie w depresje więc jak tylko nie uda mi sięprzytrzymac michy przy masowaniu to i tak 2-6 tyg redukcji wpada 4-8 masa 2-6 redukcja i znowu ew masuje [...]