[...] po 15 ruchów), podciągania sztangi wzdłóż tułowia nie stosuję raczej, kontuzyjne ćwiczenie (moim zdaniem, z pewnością są tacy, którym super podchodzi!), jeżeli je robię, to na dobicie, na małych ciężarach. Z resztą to ćwiczenie jest przede wszystkim na barki, więc gdybyś je robił na kaptury, to musisz jednocześnie wkomponować je w rozpiskę barków
Iza, w tym tygodniu to wisz, że osiołek założenia błędne zrobił W środę zdaje sie udało się ustalić w końcu jakąś miskę \-) W sumie w tym tygodniu wyszło więcej ww niz powinnam była zjeść {:-( Jeśli będę szla wg nowego planu to 2 dni siłowe- 2 dni węgli 100g przy czym 1 dzień ładowania dobicie 1600 kcal Reszta 1400 kcal i 80g ww
[...] faza koncowa 10x55 jak na mnie wyniki ladne , dobra pompa , odstepy miedzy seriamia 2-3 min sztangielki skoks gora 3x8x 21 kg sztangielki rozpietki 3 x 10 15 kg bramka na dobicie 2 x 10 no i brzuszek pomeczylem 20 min i to na dzisiaj bylo wszystko , trenuje nowym treningiem ale jeszcze do konca nie mam go opracowanego wiec jeszcze go nie [...]
Siema zgredy!! K_PS dzieki za.pomoc, bo tu chodzi o dobicie bialkiem w skrajnych sytuacjach, nie zastepuje posilku, ale czasami zassie. Jaki smak celowac chlopaki z tego bialka? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
[...] x80 -ciosy proste na gumach x60 -triceps na stojąco 10kg Taki obwód x 4, przerwy pomiędzy stacjami okoł 10-20sekund, przerwy między obwodami 2- 2,5 min Na koniec na dobicie 2 rundy x2 min rzuty piłką lekarską o ścianę(naprzemianstronne, wszystkie ciosy: proste ,haki, sierpy) Zimno było jak przestawałem się ruszac, musiałem uciekac w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i już sam się prosi o knockout, to robisz front kicka żeby go sobie odsunąć (dzięki temu dostaje w żebra i jest jeszcze bardziej rozj**any niż był wcześniej) i na piękne dobicie 2 kroczki wyskok i j** z wyskoku. to jest typowa akcja kickboxerska. jak kolesia wymęczysz tak, że się prosi o knockout to robisz kombinację front kick + wyskok
Wczorajszy- hammer, WL, Pendlay Row, kolejny hwmmer, tym razem na plecy, lapska, skladanka na brzuch, lydki. Na konoec wyprobowalem nowa suwnice do wyciskania nogami, fajna zabawka, ale jako rozgrzewla przed przysiadem, jako glowne cwiczenie raczej nie. Ewentualnie na dobicie. Fajny trening, czuje, ze moc wraca.
[...] do czola hantli uginanie mlotkowe Wyrzuty dotylu hantli w opadzie tulowia Wyciskanie francuskie siedzac na wyciagu Francuskie w lezeniu z hanlami chwyt neutralny + dobicie pompki na laweczkach prostowanie jednoracz podchwytem na wyciagu 4. nogi 4 x 12-20 Wyciskanie nogami na suwnicy przysiady prostowanie nog na maszynie Uginanie lezac [...]
a jaka to moze miec tajemnice Krac oprocz drazka, wioslowan, wyciagow i ew. jakis maszyn na dobicie, w odpowiedniej intensywnosci? przeciez nie stosuje jakiegos sekretnego treningu, dzieki ktoremu kazdy bedzie mial takie doyebane plecy Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-12-03 18:17:17
[...] - wyciskanie zolnierskie RAMPA 15kgx12/20x12/25x12/30x12 - unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie Bicek: - uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 5kgx15/7x15/7x15/7x15 - siódemkowanie 13kg/13/13/13 Pogląd jak to wygląda na [...]
O ja perdole. Niespożyte sily dzisiaj. Jakbym mogl bym robil 2x dziennie trening. Kosmos doyebalem wycisk na siedzaco... jak na mnie to duuzy progres i barki nie uciekaly!! Dobilem bicka lekko ide szybko sie myc, jedzenie w piecu sie grzeje, mam 1piwo i milke czekolade na dobicie kcal
[...] 15 + Cardio 30 min orbi 25 min Komentarz: Trening morderca %-) Dupa mi spuchła, a wiem,że jutro będzie jeszcze gorzej :-P Ćwiczenia 4,5 i 6 ciągną się w nieskończoność. Na dobicie obwody i cardio (nie dociągnęłam do 30 min z powodu niedoczasu,a nie niemocy :-) ) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 [...]
[...] Wyciskanie plaska 4s + wyciskanie skos 4s + rozpietki 3s i tyle klatki Na triceps tez zdecydowanie za duzo wyciskanie hantla za glowa siedzac/stojac to jest wlasnie przeciez wyciskanie francuskie wiec nie wiem czdmu tu jest zapisane jako dwa rozne cwiczenia %-) Wyciskanie waska 3s + francuz 3s + prostowanie ramion na wyciagu na dobicie i koniec