[...] ryż 200g, pierś kurczaka 500g, kasza jęczmienna 200g, surówka 400g, ogórki kiszone 10szt, carbo max allnutrition 200g (przydała się wygrana z wczorajszego minikonkursu), na dobicie baton activlab 2x, czekolada 150g i na deser jagodzianki 150g. Ketchup dla poślizgu tej kaszy i ryżu 1000g/-)_ Wszystko w założonych normach % kaloryczności [...]
[...] tułowia – 3s 6-8 1seria szrugsów ze sztangą (też nie wiem jak z techniką :P ) triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3s 6-8 2. Pompki w podporze tyłem – na dobicie 3x 14 brzuch zrobiłem sobie 4 serie rowerka bokserskiego, do ostrego palenia później jeszcze 1 serię nóg do poziomu na poręczach/oparciu czy jak to tam się nazywa [...]
[...] : Obwód A i D Zrobiłem klatke 110 i 90, 110 pełne 6 obwodów 5 powtórzeń, pełne dzisiaj słabiej ale dalej jestem zadowolony 90x5,90x5,90x4,90x4,90x3,90x3(+2z pomocą na dobicie ) W martwym dołożyłem zrobiłem 6 obwodów 105kg pełen zakres (6x5) rwaniowy 95 też komplet (6x5) zapas mocy już mniejszy ale nadal jest Po każdym ćwiczeniu 60s [...]
[...] + uginanie przedramion z talerzami( młotki) 3x 10/10 *ćwiczenie ze spięciem izometrycznym jednej ręki ( po 6 powtórzeń na 1 strone x2 ) *podciąganie na drążku podchwytem na dobicie 1x MAX Odczucia: wiosłowanie pół sztangą mnie porobiło, ostatnia seria 80kg. Rack pull wykonany na pełnej pompie pleców, zapomniałem pasa przez co atak na 190 był już [...]
[...] 3x20 Rozciaganie Rowerek 20 min Zdj szamki i nog (jak widac da sie cos zbudowac nie robiac wgl ciezkich siadow np robie tylko fronty na smith z 60 kg jako cwiczenie na dobicie w tempie 3/1/1/0 albo w ss z syzyfkami ) http://www.iv.pl/images/99826980014530017480.jpg http://www.iv.pl/images/37193184008719434701.jpg [...]
[...] , 20 sec (łapy troche latały ale si) Wyciskanie wasko: 70kg/8 80kg/6 90kg/4 Pompki na poreczach : 10kg/6 20kg/6 30kg/6 (Obciazenie u pasa) Ściaganie linek: 4 serie (tak na dobicie) Brzuch: 4 serie (10kg obciazenia) Wrazenia: Trening fajny, szybki bo zaledwie godzinke , w sumie poki co malo meczacy , czuje ,ze moge pojechac tym planem grubo [...]
[...] 5 x 8 10/10/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/62,5/62,5 7. Plank 5x max 8. Kickbacks 3x 12 powt. (na dobicie pośladów) https://www.youtube.com/watch?v=SoPKSdVmd2s&feature=share&fbclid=IwAR2-hNxDKU731HsNqf_eIRxNG2KgXXc2pP91PeFdS2UbyS7ECHbALo0P10c Po treningu 45' szybkiego [...]
[...] za 4 tygodnie wjade na kreatyne ! czuje ze mnie rozcurwi ! btw odnosnie stosowania czegokolwiek odbytniczo- to nie sciema to prawda, ostatnio mielismy bhp resuscytacja i na dobicie do swoich 8h pracy (czyli 8h kursu) gadalismy z kolesiem (lekarzem) o smiesznych wypadkach przypadkach; opowiadał o swojej pracy jako studen we więzieniu, uwierzcie [...]
w ostatniej serii - niektóre są oszukane - ale celowo na pompę i dobicie początkowe serie idą na pompie i poprawności technicznej w 100% a ta ostatnia to ciężko ale wiem co robię a starszy .. no cóż dzisiaj poprawialem łacinę i matmę. łacinę - nie wiem czy poprawiłem wystarczyło poprawić na 2 i miałbym 3 na półrocze- z łaciny to jest naprawde [...]
[...] ... wybiore jednak chyba dolny wyciag maxy znam bo akurat niedawno robilem cykl treningowy wszystkie cwiczenia 14-15 powtorzen , 10 to teraz robie , 5 tez mi sie zdarza na dobicie czasem zrobic co do SD to lubie go serio ale chce zdazyc zrobic pelny cykl przed wyjazdem , a w KiFSDW pisze wyraznie "1-2 tyg" pozniej juz zawsze bede [...]
[...] 45kgx8/45x8/45x8 Wykroki chodzone---- > bułgary ccx20/ccx20 ... ... ... 7kgx20/7kgx20 8kgx20/8kg x 20 15xcc,12xcc,10xcc 12xcc/12xcc/12xcc * na dobicie,sponiewierało mnie pięknie + Łydy + brzuch *** Uwielbiam ten trening, ogólnie bardzo lubię serie po 6-8 powtorzeń,gdzie można powalczyć z ciężarem. Poza tym [...]
Jajka na śniadanie, szama na wynos do pracy, po treningu jogurt z wpc, orzechy i rodzynki i na dobicie kalori lays z pieca. /SFD/2023/1/18/0ee10457046f47aa84e70ec80ddd9ed4.jpg /SFD/2023/1/18/9a3ccbb0f82a4044b9a9d25a9b33f9a3.jpg /SFD/2023/1/18/c3e269c61cb44a738a70e59e220446a9.jpg /SFD/2023/1/18/63a8aa0605a543b994f1ce0131d1a5a4.jpg
Owsianka, batony i twarog z masłem orzechowym na dobicie bialka i tluszczy na ostatni posiłek %-) /SFD/2023/2/16/9e1c6d0aa43b4cd1b1c368b5a9db9a5a.jpg /SFD/2023/2/16/cc9799d5005f4971b2b73867d6c97400.jpg /SFD/2023/2/16/b92a8b21b8694de4972c515b1734400f.jpg
No fajne mieszanki owoców mrożonych dorwałem w Niemczech, więc coś nowego. Dzisiaj trochę plan awaryjny zwyienia, parę produktów że sklepu na dobicie bialka. /SFD/2023/2/20/0afd6c0e591346d2a58bde3d69f611ee.jpg /SFD/2023/2/20/b548555402a54c06874b7232d7fbed03.jpg /SFD/2023/2/20/c068a53be97845aaa6b3b9f12acc79a2.jpg