dobicie

[...] - młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń sztangielki 12kg - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 10 powtórzeń 2 serie sztangą 15 kg ma dobicie sztanga 20 kg Brzuch - spięcia na ławce poziomej 2 serie 25 powtórzeń - unoszenie kolan ze skrętem do klatki 2 serie 25 powtórzeń na brzuch planowałem 30-40 a ledwo [...]

Trening BARKI 1.Wyciskanie sprzed glowy na maszynie smitha 3serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie ostatnia dropy + 1 seria na bramie na dobicie ;-) 3.Wznosy przodem sztangą 3 serie 4.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 3seria ostatnia dropy 5.Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 3 serie BIC I TRIC W SUPERSERIACH 1.Uginanie [...]

[...] na drązku szeroki chwyt 2serie, chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie hantla jednorącz 3serie + wiosłowanie dwoma rekoma hantlami lezac na ławce skos dodatni 2serie (na dobicie mniejszym cieżarem) 3.Ściaganie górnego wyciagu wąsko do klaty 3serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na maszynie 3serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga łamana [...]

Dzieki Panowie Planem jest poprawa slabych punktow , ogolna poprawa jakosci i bf% juz podczas robienia masy i dobicie do gornej granicy 90kg podczas zawodow. Na jakie zawody bede sie przygotowywal jeszcze nie chce pisac bo narazie nie wiem ale pewne jest , ze chce wystartowac w PL NYPD pewnie cos kolo 10 lat +- 1 rok

[...] krzywde 4. Tu konczy sie sciezke cywilizowana, w mysl zasady payfistycznej ze jego wolnosc sie konczy tam gdzie twoja zaczyna... a wtedy: Lewy zbijajacy, prawy hak, lewy lokiec, prawy podbrodek, lewy poprawiajacy, prawe kolano na twarz, doskok, przytup po kolanach by nie wstal przez 24 h i dobicie glanem po glowie ze 2-3 razy. Proste i skuteczne

p******isz glupoty. Robisz trening sztanga 10x 8x 4x 4x 2x 1x Skosy raz dol raz gora sztanga/hantle tak samo az do zabicia Brama czy jakies rozpietki juz na dobicie jak boli Trening masz do dupy i tyle. Juz ja cie przetrenuje w tym listopadzie jezeli sie znowu nie zayebiemy na smierc w 1 dzien

[...] Wyprosty na maszynie jednonóż : 4 x 13 Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 15 Łydki + rozciąganie + brzuch + przedramię Trening bardzo dobry, mega dowaliłem nogi, aż dziś mam zakwasy pewnie jeszcze jutro będzie ciężko. W ostatniej serii przysiadu zrobiłem 250 co prawda w owijkach jak do trójboju , ale na dobicie weszło mega dobrze.

[...] na razie nie ma mowy bo walczyłam żeby w ogóle dokończyć :p jak widać musiałam zejść z ciężaru już w 3 serii. pytanie jeszcze jak bardzo zwalniać ruch. Te powtórzenia na dobicie to już nawet nie pełne są. Ostatniej serio chuba jestem najmniej pewna ale nie wiem czy będzie jak nagrać. /SFD/2020/9/15/a854e4320304457ab36a070d8cd69544.jpg [...]

[...] na razie nie ma mowy bo walczyłam żeby w ogóle dokończyć :p jak widać musiałam zejść z ciężaru już w 3 serii. pytanie jeszcze jak bardzo zwalniać ruch. Te powtórzenia na dobicie to już nawet nie pełne są. Ostatniej serio chuba jestem najmniej pewna ale nie wiem czy będzie jak nagrać. Pas do karate jest troszkę szerszy i sporo grubszy - ale [...]

[...] ile te wiórki kokosowe mają... No błąd godny początkującego :D 03.03 2037 90/46/163 1. Szakszuka 2. Karkówka z wolnowaru z cebula i pieczarkami, brokuły Między posiłkami na dobicie bo bardziej niż mało kcal zrobiłam sobie tzw. Kettlem się bomby czyli takie ala czekoladki z masła orzechorzechowego. Zjadłam 0,5 fajnie podbija ale trochę za słodka [...]

[...] o pompki, rewelacja. Do 5 serii robiłem hantlami 18 kg ale zmniejszyłem na 16 bo brakowało sił na 2 powtórzenia a nie chciałem bezsensownie machać. SUP 2 jak zwykle ładne dobicie. /SFD/Images/2015/12/31/72ab9def4b4e442e92b795a4c02a0b2b.jpg Przed treningiem Thermo Pump- 10g Show Time- 5g BCAA- 8tabsów Po treningu Iso Whey 100%- 50g Crea Plus- [...]

:)) ale walka. Troche dziwnne ze Zawada nie poszedł po dobicie miał go na widelcu. Oby mu sie to nie zemsciło

[...] bokiem sztangielki 20x 2x10kg (rozgrzewka) 16x 2x15+ 8x 2x10kg(bez odpoczynki przejście na mniejszy trening) 14x 2x15kg+ 10x 2x10kg, 8x 2x15kg+ 10x 2x10kg+ 12x 2x5kg (na dobicie ) - odwrotne rozpiętki 12,12,12+14 (niewiem jaki ciężar był na stosie) - wyciskanie sztangielek 2x20kg 14,14 2x15kg 14 (nie szalałem bo czuje jeszcze zakwasy na [...]

[...] Karmowskim. 4 serie ćwiczeń łączonych tzn. 15 powtórzeń wyciskania francuskiego i potem wyciąg górny, ściąganie liny do dołu również 15 powtórzeń, z progressem cieżaru. Zaj**ista pompa. Na koniec wyciskanie hantli zza głowy na dobicie. 2 ćwiczenia na nogi, suwnica 4s oraz wykroki 4s. Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2013-07-25 16:03:27

Rozumiem i przyjme sobie to do serca. W takim razie jutro zmodyfikuje plan tak, aby wykonac 6-12 powtorzen. Te 15 powt. to wykonam sobie jak to mowisz na dobicie, ale nie na kazdej sesji.

chodzi mi o dobicie mieśnia....ciężko mi z pompą....a jak ćwicze takie przedziały to wtedy odczuwam spompowany mięsień.....a jaki przedział polecisz???po za tym zależ y mi trochę na ujędrnieniu sylwetki progresja wszędzie...... regresja tylko w nogach w 1 ćw Zmieniony przez - ukazs w dniu 2010-04-25 10:46:48

[...] 3s 18x5kg tutaj bark aż tak nie przeszkadzał o dziwo, więc starałęm się zachować pełną kontrolę nad ciężarem -odwrotne pompki z talerzem 20kg 20-19-15 -ściaganie linek wyciągu górnego 10x4 sztabki - na dobicie tricka -wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3s 30x20kg(waga talerzy) Micha: /SFD/Images/2015/8/22/e5786ae13c2d4a3391a31e85aa65d99b.jpg

[...] na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie Sukcesywnie brnę do przodu – udało się wywalczyć więcej pełnych powtórzeń, choć dalej sporo ruchów jest bardzo płytkich – z tym muszę powalczyć. Za to czucie jest tam [...]

[...] sztangielki w leżeniu 4s Bic: Uginanie ze sztangą 4s Seria łączona: Uginanie ze sztangielką w chwycie młotkowym + uginanie w podporze o kolano 3-4s + ew. jakieś ćwiczenie na dobicie jeśli by było mało w 2s. Plecy: MC 5s Przenosznie sztangi 4s Wiosło sztangą 4s Szrugsy 3-4s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pompki w podporze tyłem 4s tutaj [...]

[...] Prostowanie ramion w opadzie tułowia : 8kgx15/10kgx12/12kgx10/14kgx8/16kgx6 Uginanie hantli zza głowy : 6kgx15/8kgx12/10kgx10/12kgx6 Brzuch roller x 15 x3 Dipsy na dobicie x10/x10/x8 Deska 3 serie po 1:15 Muscle upy dynamiczne x5/x4/x3 mocy brak :D + Tabata 4 minuty 20sec/10sec https://www.youtube.com/watch?v=CcJZm6KjszA - przy tym [...]