czarny277 / Od poniedziałku biore się za siebie

Dajesz!!!Ja też zaczynam od poniedziałku tylko bez sprzętu:( ty sie zapuściłeś przez 2 lata a ja przez 16:( Życze szybkiego powrotu do FOrmy

I poszło dzień numer 1 zaliczony a poszło całkiem dobrze
Klata
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie
15*36 12*40 10*45 10*47,5 i był jeszcze zapas sił
- wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie
12*36 12*36 10*40 10*40
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 potworzeń
4 serie sztangielkami 10 kg
Biceps
- młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń
sztangielki 12kg
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 10 powtórzeń
2 serie sztangą 15 kg ma dobicie sztanga 20 kg
Brzuch
- spięcia na ławce poziomej 2 serie 25 powtórzeń
- unoszenie kolan ze skrętem do klatki 2 serie 25 powtórzeń
na brzuch planowałem 30-40 a ledwo dałem rady zrobić po 25
Dzisiaj dzień odpoczynku i regeneracji ewentualnie wieczorkiem wyskok na rolki z żoną

wrzuć jakieś foty;] bede śledził ;]

foty sypnę za jakiś miesiąc czasu jak brachol z cyfrówką wróci

W końcu pomierzone
klatka 103
śmietnik 95
łapa prawa 39
łapa lewa 38
barki 124
uda 52
łydki 38

Dzień nr 2
Ze względu na wyjazd na weekend przyśpieszyłem troszkę plan na tydzień
Wczoraj poleciały plecy i triceps
PLECY
1. unoszenie jednego końca sztangi (coś ala krzyżak) 50kg*12*4
bardzo ładnie weszło
2. wiosłowanie sztangą 45kg*10*3 ostatnia seria 50kg*10 nie powiem że było źle
3. MC 50kg*12*5 nigdy wcześniej nie robiłem MC ale polubiłem to ćwiczenie
4. "dzień dobry" 20kg*10*4
z podciągania linki górnego wyciągu musiałem zrezygnować (nie miałem czasu kiedy go zamocować do ściany)
TRICEPS
1. francuskie wyciskanie sztangi stojąc 15kg*8*4
2. prostowanie ramion w opadzie 10*10*4
triceps ogólnie bardzo ładnie się zgrzał skończyłem po 2 ćwiczeniach a i tak czuje że dalej trzyma

Dzień nr4
Klatka
1. wyciskanie płasko 12*35 10*40 10*45 40*50 obciążenia plus gryf
2. wyciskanie w skosie 30 12*35 12*40 10*42,5 10*45
3. wyciskanie sztangielek 3*12*15
4. rozpietki 4*12
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą łamana 3*15
2. uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3*15
3. uginanie ramion na modlitewniku (łamana)) 3*15

Wnioski
Ładnie wchodziło bicek spompowany ale klata po jakiejś godzinie opadła
No i musze dokupić obciążenia