dobicie

[...] stojacej naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem(metoda młotkowa) 4x 10/10/8/8 młotki jako 2, uginanie w oparciu o noge możesz na dobicie 2-3 serie.<--ok zastosuję sie Barki 1.Siedzac, wyciskanie sztangą za glowe trzymajac dosc szeroko 4x 8/8/6/6 2.Siedzac, wyciskanie sztangi przodem 4x 8/8/6/6 3.W [...]

[...] 10x18kg 12x6kg uginanie oburącz młotkowo hantle 10x14kg 8x25kg 10x10kg _____________________ hanle na skosie siłowo, potem rozpiętki potężnie podpaliły klatkę. sztanga na dobicie już 90kg było meega ciężkie po zajechaniu klaty pierwszymi ćwiczeniami ;-) Biceps bez filozofi. Mocno siłowo pierwsze ćwiczenie z lekką bujanką cięższe serie ale z [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 5 serii - 15 x 40 kg, 12 x 50 kg, 8 x 57,5 kg, 6 x 62,5 kg, 6 x 72,5 kg (ost 70 kg) (1 z pomocą, miałem robić 4, ale zrobiłem jeszcze jedno powt na dobicie plus jeszcze 1 z pomocą) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 17 kg (ost 14,5 kg), 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Łydki na koniec. MC 5 serii, wystarczy jeśli skupisz się na technice i będziesz dokładał, jak chcesz to dodaj ściąganie wyciągu górnego do klatki 2-3s na dobicie. Na biceps proponowałbym: Uginanie ze sztangą 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 2s Na triceps: Pompki na poręczach 4s [...]

@Sayeru16, o pompkach pisałem. Co najwyżej jedna seria zwykłych na dobicie. Co do tego, że jest to na masę to w moim przypadku wsio ryba, bo po redukcji 20kg przydało by się trochę mięcha złapać, a siła przyjdzie na tym etapie, bo ja słabosilny jestem i nie musze kombinować specjalnego treningu pod siłę. Zwykły masowy z trochę mniejszą niż przy [...]

Dzisiaj plecy brzuch + bierznia i worek na dobicie przed treningiem weszło: Devil pro smak fruit jujce Smak 1/10 paskudny Pompa taka jak bez dopalacza Pobudzenie 1/10 tak jak przed wypiciem Jedyne co poczułem to ochydny smak. Nie polecam

[...] ŚRODA BARKI nie ma nic na tyl barkow -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. -unoszenie hantli na tyl * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. [...]

[...] nogi przysiady - 72 kg - 12,12,12,12,10,10 wspiecia - 4x30 - 70kg tric francuz siedzac 12 - 43,10 - 45,8 - 48,6 - 52 tric w leżeniu 1rącz- 12,10,8,6 - 10kg-bez przerw, na dobicie przedramie nachwytem 2x20 - 50kg podchwytem za sobą stojac 2x20 - 50kg Dobry trening był, właśniem obejrzał walke nastuli który wygrał - zdecydowanie lepsze jest imo [...]

[...] dla mnie trzeba nałożyć więcej kg to lepiej czuć pracę mięśni. *Ćw przewodniczące 7.Uginanie leżąc --------------- 31x12/34x9 31x12/34x12/37x8 Lekki zapas sił pozwolił na dobicie dwójek. *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s ----------- ----------- ----------- 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s ----------- ----------- ----------- [...]

[...] 12-6 Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-8 Krzyzowanie w bramie w seri laczonej z rozpietkami na buterfly 4x Wyciskanie francuzkie 3x 10-6 Na koniec jeszze jakies 2serie na dobicie bym tu dal na klate Prostowanie na wyciagu chwytem neutralnym 3x 12-8 Sobota Przysiad z sztanga 3x 12-6 Wykroki dlugie 3x 15-12 Hip trust 3x 12-8 Uginanie w lezeniu [...]

[...] ale się udało. Po treningu wybrałem się na jogę. Nie wiem o co tyle hałasu ale moje zajęcia mobility są trudniejsze niże te wszystkie pozycje do utrzymania :P Wczoraj na dobicie zrobiłem 15 km. w średnio 5:24 min/km przy średnim tętnie 153 bpm. Warunki atmosferyczne idealne do biegania, zimny wiatr, deszcz i ciemno.... [...]

[...] i okazało się że jest siła na więcej. Dzisiajszy trening : 25 minut rowerek tempo 24 km/h - potem 10 minut HIIT 30 sek max obroty - 1 min 22-24 km/h potem 50 burpees na dobicie w seriach po 15 powtórzeń Dzisiejsze jedzenie : suplementy : HMB, ZMA, OMEGA3 Napoje : Zielona herbata, woda mineralna niegazowana W sumie warzyw miałem 450 - 500 [...]

[...] do 10:45 - Nogi po treningu bolą - pierwszy trening nóg po przerwie świątecznej. Trening zrobiłem ok 20:50 - 21:00 30 minut rowerka - w tym końcówka w formie HIIT - na dobicie 2 serie burpsów Dzisiejsze jedzenie : Suplementy : HMB, ZMA, Wit C, Czosnek, Omega 3 Widzę że teraz dużo tłuszczy wkrada mi się do diety kosztem węglowodanów to chyba [...]

[...] mniej sił. w MC nie było szans na progres:-{i tak skaleczyłam technikę w ostatnich seriach. utknęłam reszta jakoś poszła. jezu nawet nie mam siły pisać@-) ten orbi to był na dobicie, ale tak się trzęsłam, że modliłam się tylko żeby do domu dojechać suplementy clen, saw, kofeina, krill oil, potas, mg, b6, wit C, bcaa, castangus, d3, multiwitamina [...]

no i po treningu; Klatka; mały sprawdzianik; poszło 50p ze sztangą 60kg(połowa cięzaru ciała) ,ale ból klaty niesamowity. potem jeszcze 2 serie lekko na dobicie Plecy wg.Knife :) 1.wiosłowanie ze sztangą 4s 12-4p 2.wioslowanie koncem gryfu jednorącz 3s 15p -pierwszy raz w zyciu robiłem to cwiczenie Uda; 1.prostowanie na maszynie jednonóż 3s 15p [...]

[...] 10, 10, 10 85kg, 85kg, 85kg -wyciskanie wąsko (ręce ok 25-30cm od siebie) 5s 5powt 65 kg -francuskie jednorącz hanlem 3s 12, 12, 10 6,5kg, 6,5kg, 8,5kg -pompki tyłem 1s na dobicie Ja bym zrobil cos takiego - MC 5 s - Wiosłowanie sztangą 3 s - Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 s - francuskie jednorącz hantlem 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wywal [...]

[...] -wypady teraz widze, ze zrobiłam jedna serie za mało - tu było ostro -wejście na stopień daje popalić, ale bardziej niż tyłek bolały mnie ramiona od sztangi - suwnica na dobicie, nie zastanawiałam sie nad ciężarem wzięłam ile było nałozone, paliło jak cholera trening trwał 1h15min micha czysta - ale jak dopadłam po treningu kurczaka, to [...]

[...] 2. Uginanie siedząc na ławce rozumiem, że mam bez supinacji robić? Viren trening już widzisz, bo wszystkie dni wkleiłem, a celem jest budowa masy i zwiększanie siły:). 1. Po prostu warto zmieniać ćwiczenia ;-) Pompki odwrotne są dobre na "dobicie" i pompkę. Poza tym nie trzeba do nich takiego nakładu sił jak w przypadku poręczy. 2.Bez supinacji.

[...] x 9 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40 kg 6 x 48 kg 6 x 48 kg 6 x 48 kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 25 kg 12 x 15 kg(na dobicie) Trening bardzo lekki i szybki, przerwy tak od 2-3 minut wyciskanie leżąc bardzo lekko ciężar mały myślę że jeszcze 2 albo 3 treningi zrobię na 6 powtórzeniach a [...]

[...] do klatki piersiowej 4x15,12,10,8 martwy ciag 3x12,10,8 (martwy dzisaj lajtowo bo nierobilem ok 6 miechow :) ) podciaganie na drazku z pomoca partnera 4 serie maxy i na dobicie sciaganie drozka na wyciagu za kark 4 serie maxy Biceps uginanie rak ze szanga na stojaca 4x15,12,10,8 mlotki (hantle) 4x15,12,10,8 skret hantla w podporze [...]