dobicie

[...] bym wywalił bo masz podciąganie na drążku a wyciąg to alternatywa, jak chcesz wyciąg to zrób MC 4 serie, Drążek 3-4 serie, wiosłowanie 3 serie i wyciąg 2-3 serie na dobicie. Biceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15 -uginanie ramion ze sztangą prostą(uchwyt średni) 12,10,8,6 -uginanie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 *Przedramie,Brzuch CZWARTEK:(PLECY) -martwy ciąg 15,12,10,8,6 -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie 3x10 -na dobicie ściąganie drążka wciągu w siadzie do klatki 2x10 *Brzuch PIĄTEK:(Barki+Triceps) *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) [...]

[...] na stojąco z supinacją - 12kg - po 12 powotrzen kazda seria 3 serie uginanie ramienia z hantlą w siadzie z podporem o udo - stałe obciazenie 14kg po 12 powt. i na koniec na dobicie jedna sera"21" I pozniej na bieznie robic interwały - 40 sekund szybkiego chodzenia w tempie 6.3 i pozniej 25-30sekund szybiego biegu w tempie 15.5. Puls mi wychodzil [...]

[...] ciężkich treningów na dużych ciężarach. W innym przypadku mogłoby dojść do kontuzji a tego żaden sportowiec nie chce:) : 1.Przysiad 10/8/8/8/5 + 12 x mniejszy ciężar na dobicie 2. Super serie prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie 3 x 10-15 4.wznosy łydek z obciążeniem 3 x max wznosy łydek są bardzo ważnym ćwiczeniem dla [...]

[...] | 10x28 | 10x29 | 6x30 | 5x30 Pompki klasyczne na podłodze - Jak zwykle masakra 12+10+8 https://www.youtube.com/watch?v=LOFgSN9it_o Wyciskanie sztangielek siedząc - Też dobicie na całego. Barki paliły mimo niewielkiego ciężaru. 12x(2x11) | 10x(2x12) | 10x(2x12) | 9x(2x13) | 8x(2x13) https://www.youtube.com/watch?v=-xiuaodXo-U Wyciskanie [...]

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

[...] 5-6xdo upadku bo tylko 2 hantle po 15kg Wyciskanie żołnierskie 5-6x8-12 Coś na triceps Dół: Bułgary 6x15-20 Wykroki 6xile da radę, póki nie wypluję płuc %-) MCNPN 6x15 Na dobicie fronty kilka serii Wspięcia na palce 6xmax Góra2: Podchwyt z obc. 5-6x6-10 Pompki z obciążeniem 5-6x12-15 Wiosło sztangą 5-6xdo 20powt. Wznosy hantli bokiem 5-6x12 [...]

[...] troche już zmniejszyłem np. w przedtreningowym i potreningowym daje troche mniej i w śniadaniu wywaliłem twaróg Węgli przynajmniej narazie nie będe dowalał nie chce jak głupi się zatłuścisz, a tłuszczy mam prawie akurat jakieś śladowe ilości mi chyba brakują. Robie często podstawowe ćwiczenia, a izolowane robie na dobicie Dzięki i zapraszam.

Dziękuję za uwagi, rzeczywiście będę musiał to przemyśleć. Założyłem na początek dobicie do 2500 kcal i później stopniowe obniżanie. Białko faktycznie dobierałem bardziej "na czuja", jedząc po 6 jaj dziennie plus jakieś mięso. Do niedawna się to sprawdzało w postaci całkiem dobrej formy. 6 jajek I skromny kawalek miesa moze razem przyniesc okolo [...]

wystarczy, więcej nie znaczy lepiej rób to co masz i nie zmieniaj!!! robisz 2 mocne na klate, barki i tric juz męczysz, robisz 2 na barki, tric juz bardzo sie męczy, do tego barki oprawiasz a barki przy wl są wazne no i 1 na tricka na dobicie spokojnie, rób co masz i tyle, bo dziennik ma 7 stron a ty 10planów xD

[...] leżąc z talerzem za głową : 8x10 (+5kg) Allahy: 6x10 (20-20-30-30-30-30kg) Pompa na bicepsach najlepsza po 1 ciezkim cwiczeniu, zreszta na tricach tez, pozniej izolacja-dobicie (+ zeszlo juz ze mnie troche -popaliłem %-)) Zastanawiało mnie tlyko mniejsza ilosc cwiczen/serii w stosunku biceps do tricepsa :-? ale w sumie w pon po klacie + [...]

REPTILE co do Twojej wypowiedzi nie uwazam sie za "grubaska" ale tez za chudego P.S. Moje zalozenie na zime to cykl masowy i dobicie do 110 kg

[...] modlitewniku podchwytem 3x 12-8 Uginanie przedramion z hantlami podchwytem o kolano siedząc 3x 12-8 Uginanie przedramion na drążku wyciągu dolnego stojąc 3x 12-8 i "21" na dobicie na drążku wyciągu dolnego stojąc kocham te wasze plany na biceps i klatkę .}:-( Brak wzrostu siły jest spowodowany brakiem regeneracji , sen odpowiedni to fundament [...]

[...] spinaniem u gory klatki (22kg x 10 , 27kg x 10, 32kg x 10) ostatnie cwiczenie to rozpietki ( tutaj tez nieduzy ciezar max 20kg i 3 serie po 10 powtorzen) czasem na dobicie robie brame 1-2 serie ostatnio zaczelismy praktkowac po wyciskaniu lezac (po swoich 4 seriach dokladamy jeszcze piątą serie z małym ciężarem jest to np 60kg i [...]

[...] 4x - unoszenie sztangielek bokiem 4x CZWARTEK - Nogi - przysiady 4x - wykroki 4x - prostowanie nóg 4x - uginanie w leżeniu 4x - coś na łydki SOBOTA - biceps i triceps w superseriach -uginanie sztangielek stojąc -uginanie sztangi -modlitewnik ewentualnie uginanie chwytem młotkowym -francuskie wyciskane -wyciskanie wąsko -wyciąg na dobicie

Dzis WL 2x2x82,5kg - "mam juz dosc..." :/ Wyc.hantli plasko 2x10 Porecze 3x7 Zarzuty +unoszenie bokiem (laczona) 2x10x10kg -masakra ;) Face pulls 2x15 -tak na dobicie. Co do wl-jak od ponad miesiaca- no comment. Reszta w miare ok,choc rano obudzilem sie z katarem ;/ Jutro z rana bieg,bo zmotywowaly mnie powoli przebijajace sie nowe zyly [...]

[...] treningiem i taki strach w glowie dziwny, ale bylo dobrze ;) SQ 160kg 2x3 - ostatnie 2 w kazdej serii powtorzenia bardzo gleboko, pierwsze troche plytko 100x12 - tak na dobicie. WL lekko 80kg 2x5 - przytrzymanie itp itd etc. Drazek 3x 12 Porecze 20kg x8 40kg x6 60kg x1 - musialem w koncu sprobowac z trzema 20stkami przy pasie, swietne [...]

[...] sie udalo dobic do 12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6kg25x/25x/22+3x/15+3+2+4+1x dalszy ciag rzezby w ... 6kg/reke 25x/25x/25x/18+3+4xto juz na dobicie klaty:)) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6x/6x/4+2x/2+2+2x guma czerwona, ostatnia seria ze spadaniem 6x/6x/5+1x/3+2+1x slabsza guma, bardzo ciezko ale coraz [...]

[...] szybko oswoilam aczkolwiek ciesze sie na swoje macchiato - z kokosowym nie wchodzi) ale na oslode owoce co staralam sie wykorzystac w pelni. No i proch w wiekszej ilosci bo dobicie bialka do 150g w tych warunkach bylo dla mnie trudne Treningi ciezkie - juz pisalam,zaskoczylo mnie to,ze mozna sie tak sponiewierac cwiczac tak niewielkie grupy [...]

[...] Dodałem ćwiczenia na pośladki, usunałem klatkę skosem w dół, dostosowałem niektóre ćwiczenia pod maszyny i sprzęt dostępny na siłowni. Przy ostatniej serii 8-10 powtórzeń na dobicie, triceps zmodyfikowany. Przy rozpisce 5-6 dni w tygodniu ćwiczyło mi się bardzo dobrze, generalnie zakwasy mi zniknęły i jestem już ,,nakręcony" na dalsze postępy. W [...]