Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem (4 x 10) - Uginanie ramion z hantlam naprzemian i z supinacją (3 x 10) - Młotki (3 x 10) - ,,21" te 21 to zrób 1-2serie na dobicie tylko Wtorek: Barki: - Wyciskanie żołnierskie (18/15/12/10/8) - Unoszenie hantli do przodu (3 x 10) - Unoszenie hantli na boki (4 x 15) - Unoszenie hantli w opadzie [...]
lubić to nie lubię, no ale czego się nie robi.. na ostatni posiłek dałam celowo tylko białko i oliwę na dobicie kalorii bo już o tej porze zwykle jestem tak napchana, że ledwo chodzę;/ z lekkim przerażeniem szczerze powiem stosuję te wszystkie zalecenia, no bo kurcze chodzę tak najedzona jak nigdy i mam od tego schudnąć... życie chyba nie jest [...]
[...] sztangi w waskim uchwycie 1/2 ruchu rampa 6 - francuzy - i tu dopiero jakas izolacje Na barki tez dosc duzo jest chyba. Arnoldki jak chcesz to rob, ostatnie dwie serie na dobicie tez ujda. Ale dwie izolacje bym wyrzucil i dal HighPull'a po arnoldkach. To jest moja opinia na ten temat, byc moze nie mam racji :) Zmieniony przez - kunscik w dniu [...]
ja po konsultacji z brazylijczykiem co u nas byl zaczalem stosowac trening bardziej intensywny mniejszy ciezar wiecej powtorzen i cwiczenia laczone. np na klate 20 powtorzen hantlami na lawce skosnej i odrazu na lawke prosta i 20 powtorzen i na koniec na dobicie pompki. mega masakra.
[...] nie widzialem u siebie wiekszego tricepsa niz dzis! Wrocilem teraz do domu, 1 cm wiecej niz po zeszlo tygodniowym treningu na samym CP. Dodam tez, ze w ostanim cwiczeniu na dobicie (szwedki) w zeszlym tygodniu i wczensiej dobijalem sie robiac z trudem 10 ruchow. Dzis skakalem na tricepsach po 15 ruchow na luzie. Po treningu NB juz nie wrzucilem, [...]
Podstawą treningu 25 powtórzeń jest określenie obciążenia z którym pracujemy. Podnosisz 4kg i pierwszych powtórzeń nie czujesz, od 18 powtórzenia zaczyna się palenie w mięśniach i walka o dobicie do 25. Ciekaw jestem jak to wyjdzie przy łączeniu 2 partii a jutro taki trening mam zaplanowany (klata, triceps).
[...] treningów i staram się na każdym coś zmienić.Zazwyczaj po klatce lecę z ćw na boczny akton potem jakieś ćw na przedni(czyli wyciskanko)a potem znów na boczny tak już na dobicie.to taki schemacik.Co do ćw to mój nr1 na boki to podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą w nieco szerszym uchwycie niż barki a pozostałe to zwyczajowe unoszenie rąk [...]
[...] Ziemniaki ,jajko sadzone i maślanka Trzeci posiłek SFD/Images/2015/7/28/db74d20aef4944c7b585099abdba395e.jpg Kapusta z mięsem i kajzerką Czwarty posiłek juz taki na dobicie ../Content/img/noimage.png Drożdzowiec i kajzerki z dżemem Wpadło jakieś 600g ww i około 150g fatu tego drugiego ciut za dużo ale tak wyszło
[...] Ziemniaki ,jajko sadzone i maślanka Trzeci posiłek SFD/Images/2015/7/28/be37100014594412ad4a88b5cfcd666d.jpg Kapusta z mięsem i kajzerką Czwarty posiłek juz taki na dobicie SFD/Images/2015/7/28/34bdc22d2d4245f3b755e97fbc8e2334.jpg Drożdzowiec i kajzerki z dżemem Wpadło jakieś 600g ww i około 150g fatu tego drugiego ciut za dużo ale tak [...]
[...] który tu rownież znajdziesz. Trening jak już - najpierw siłowy, potem aero. Chodzi o to, aby większość sił wykorzystać na intensywny trening siłowy, a aeroby tylko na dobicie. Z maszyn generalnie powinno się rezygnować na redukcji. Ale w twoim przypadku, jeżeli nie masz kompletnie doświadczenia chyba dobrze by było rozpocząć od jakiegoś [...]
Ojjj To zależy min to 2 h jezeli masz nadwage/niedowage podczas 1 ważenia masz 1,5 h na jej zbicie/dobicie ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
[...] treningu był morderczy sparing bokserski. Kondycyjnie. Nos myslalem ze zlamany, bo farba plus dźwięk kchrkkkch od lewego sierpowego co zahaczył. Fajnie było. Potem na dobicie zrobiłem lekko martwe ciągi i do domu. Już od rana zakwasy na polowie ciala. Byc moze przez wakacje pobujam sie intuicyjnie bez planu byleby podtrzymac i sie nie [...]
[...] na plecy,prostowniki a na barki tylko posrednio sam wznos boczny wystarczy w piatek?? Tył barku : 1. Wznos boczny w opadzie tułowia Wystarczy, już dużą pracę wykonuje przy samych wiosłowaniach, więc wznos w opadzie to już tzw. dobicie : ) A przód i bok daliśmy w poniedziałek z klatką :) Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-06 12:09:25
[...] ze skrętem 3x 16-14-12 (8 na reke...) uginanie ramion ze sztanga prostą 3x10 uginanie ramion młotkowo 3x 10 uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x 20 do oporu na dobicie DIEŃ DRUGI Plecy i triceps Plecy: Ściąganie drązka do kalty 4x 12-10-8-6 Ściaganie drązka do karku 3x 12-10-8 Opuszczanie się na drążku (negatywne podciąganie) 3x8 [...]