dobicie

Viren, jeszcze raz dzięki! A co byś powiedział, aby trening barków właśnie składał się z Pull Press, High Pulls oraz na koniec na dobicie unoszenie to wylewające oraz tylny akton - unoszenie w opadzie? To moja najgorsza partia... Wracając do nóg, to wróce chyba do planu A gdzie zaczne od bardzo ciężkich jak dla mnie oczywiście przysiadów :-) [...]

[...] zabrzmi, ale troszkę celowo omijam dwójki ze względu właśnie martwego raczej na nogach prostych. Warto Twoim zdaniem trenować nogi tak, że zrobię np. 10 określonych pełnych, dobrych siadów, a na dobicie i maksymalne pobudzenie wszystkich włókien po każdej serii (a jest ich 4) dać kilka przysiadów do półprzysiadu, albo można się tym przetrenować?

[...] przysiady :) moga byc jakiekolwiek http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu masz duzy wybor 2. jesli odczuwasz taka potrzebe dodaj sobie na sam koniec cwiczenia na dobicie przedramion (tez maz w atlasie) 4.12 to maksimun zakladajac ze robisz po 2 cwiczenia w dany dzien np na bica 2 serie mlotka i 2 serie sztanga mozna tak pocudowac :) [...]

[...] hantlami a jedno sztanga bo w twoim planie dubluje sie ten element i robisz 2 x to samociwczenia(oczywiscie na hantlach masz wiekszy zakres ruchu )wiec proponowalbym zrobic tak rozpietki jako wstepne zmeczenie wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie(hantle albo sztanga) linki wycisagu jako dobicie ja tak trenuje i jestem zadowolony

Ja na twoj miejscu ostatnie 2 cwiczenia wykonywał bym od 12-8 powtorzen w serii i max 3 seriie na kazde z tych cwiczen tylko na dobicie jesli chodzi tu o robienie masy bo jesli nie to wiadomo mozesz i 30 serii na klate albo i wiecej ale to juz raczej bedzie ci paliło miesnie i gwarantowane przetronowanie chyba ze jestes mutantem

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga :około 58 kg Wzrost :174 Staż treningowy:- Obwód pasa: obecnie nie posiadam miarki krawieckiej Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak, czasami z kolegami w kosza lub siatkę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :pokrzywka pod wpływem ciepła(swędzi [...]

miał minutę na dobicie, już mógł się z cepami rzucić, któryś by trafił i byłoby pozamiatane

[...] 12 70kg atlas ściąganie drążka kierownica 4 x 12-14 70 kg Wiosłowanie maszyna shmita 4 x 10-12 50-60 kg szeroki chwyt ściąganie linki atlas wyciąg górny stojąc 4 x 12-14 na dobicie ściąganie gum oburącz 3 x max Pompa była fajna trening pozytywny;-) dodam foto poniżej jak to wyglądało na koniec treningu, ocene pozostawiam wam;) [...]

Rozumiem. Teraz mysle co z tym boldkiem bo cwicze dla siebie, nie interesuja mnie zawody wiec jesli ma on charakter kosmetyczny to bez sensu wywalac tyle kasy na niego. Moglbym Was wiec jeszcze prosic o ewentualny zestaw innego cyklu na przybranie max.3kg, dobicie i utwardzenie miesnia? Cos co nie wymaga czestych iniekcji

Kikoa -> dlaczego najpierw tric robic potem bica ?? I czy mogl bym zastapic unoszenie ramion z hantlami na boki podciaganiem gryfu lamanego do brody?? I na plaskiej az 5 serii ?? nie lepiej jak zrobie ze 20 ruchow w bramce (sciaganie linek wyciagu) na dobicie i tylko 4 na plaskiej?? Pozdro Zmieniony przez - Andrew_SLI w dniu 2005-11-05 15:43:31

[...] z odpowiednia intensywnoscia, co rewelacyjnie dziala podczas dobierania ciezaru przy cwiczeniu ze stalym obciazeniem - mam nadzieje ze zrozumiales Co do serii na "dobicie" to nie zaszkodzi, niech sobie zrobi bo lepsze to niz probowanie maxa na kazdym treningu, choc oczywiscie mozna sie bez tego elementu swobodnie obejsc. [...]

Nie kumam tego "na dobicie" x20... Wykonujesz liczbę serii potrzebną do budowania masy, z zakresu 8-12, a później jeszcze ni z tąd ni zowąd 20 ? nie zaburza Ci to całego programu ? Jak to na Ciebie działa ?

[...] wyrzuć po jednej serii w dwóch pierwszych ćwiczeniach. Na nogi dorzuć chociaż uginanie nóg w leżeniu na dwójki i pokusiłbym się jeszcze chociaż o 3 serie wyprostu nóg na dobicie czwórek. Co do MC jako pierwsze ćwiczenie to nic w tym złego Prog, bez problemu można jechać po tym dalej z koksem. Z tym że już w takim przypadku podciąganie [...]

[...] Zresztą łatwo sprawdzić w podwieszonym masz tren9ingi wytrzymałościowe, proponuje 1 dzien jeden z tych treningów zrobić. Do tego siłowy... nie podoba mi sie opis "3x60min FBW" bo nic nie mowi tu powinien byc ciezki trening, caly czas Rampa, caly czas ciężary w gore, tylko złożone, chyba ze cos na dobicie dużej grupy izolowane.

[...] z barkami i klatke z brzuchem silowym Podciaganie i wioslo rampuj, do tego dodaj push press tu tez rampa i mozesz jakies combo wznosow bokiem przodem i w opadzie 3x 8-10, - starczy Klata jak dajesz rade na poczatku porecze rampa, i pozniej plaska na dobicie, na skosie juz bym tylko 3 serie sztangielkami robila i w formie combo mlotki/rozpietki

Przecież prostowanie i uginanie nóg mam potem w superserii. Myślałęm, żeby po przysiadach zrobić dwugłowy którymś z podstawowych ćwiczeń, a potem dobicie całych ud prostowaniami i uginaniami

[...] serii zginałem, a teraz tak do 10 razy. Wzmacnia nadgarstki, przedramiona, barki, klatkę, bicepsy i tricepsy, a nawet trochę plecy. Jak byłem zdrowy to używałem jej na dobicie mięśni, a teraz jest zasadniczym ćwiczeniem. Dzisiaj ćwiczyłem łapy to już nie będę się nią bawić. Generalnie fajna zabawka dla mężczyzn, na Allegro od 30 zł w górę. [...]

Aha sorki w treningu klaty wywal Przenoszenie hantla w poprzeg ławki A co do 21 to rób tylko jedną serie, na dobicie

zalezy gdzie masz ten fat.. dodaj sobie brzuski do kazdego treningu(maszyna i lawka + drazek na dobicie)- zeby tak bardzo nie nabrac fatu na boczki i brzuchu. Musisz wybrac albo masa albo redukcja ale proponuje masowac na tym treningu do odpowiedniej wagi a pozniej zmienic trening na rzezbe czyli wiecej powtorzen itd znajdziesz cos na forum [...]

[...] kalorii i dać organizmowi trochę czasu na tych kaloriach i po 2, 3 tygodniach zaobserwować reakcje organizmu ( wymiary, samopoczucie) Nie wiem, czy tran to odpowiedni pomysł. Na dobicie tłuszczy mam jeszcze w zanadrzu jeszcze kawę kuloodporną tj. kawa+ 20g masła + 10 g oleju MCT , lub 200g śmietanki 30 lub 36 i 100 g malin bądź borówek.