ruzialdo
DJ_DoDopoza wyjściem z głodowych kcal jeszcze mógłbyś zrobić badania, tym bardziej, że chcesz iść w keto
o jakich badaniach mowa?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
13
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
74
o jakich badaniach mowa?
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6382
Napisanych postów
79287
Wiek
41 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774790
Zdecydowanie warto po okresie długiej redukcji, a tym bardziej głodówki wykonać badania podstawowe, takie jak morfologia, crp, lipidogram, witamina D3, glukoza, TSH, ft3, ft4, kortyzol. Do tego pełen panel hormonalny w postaci np.: testosteronu, FSH, Lh, prolaktyna.
Polecam poczytać więcej na temat w tym oto artykule:
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
Cześć z nich dostaniesz na skierowane od lekarza rodzinnego/endokrynologa. Reszta niestety prywatnie, pewnie około 250zl.
Polecam poczytać więcej na temat w tym oto artykule:
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
Cześć z nich dostaniesz na skierowane od lekarza rodzinnego/endokrynologa. Reszta niestety prywatnie, pewnie około 250zl.
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
13
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
74
Cześć, po zapoznaniu się z literaturą postanowiłem zwiększyć kaloryczność na adaptacji do 2300 kcal, postanowiłem również zmniejszyć ilość posiłków do 3-4 dziennie. Umotywowane jest to tym , że 5 posiłków ciężko rozłożyć w czasie i nie będę jadł " bo już czas na posiłek" od jutra będę jadł tylko jak będę odczuwał głód.
załączam również menu z dnia jutrzejszego. Wszystko przygotowane w lodóweczce czeka na swój czas:)
Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji.
Zmieniony przez - ruzialdo w dniu 2019-09-04 22:42:05
załączam również menu z dnia jutrzejszego. Wszystko przygotowane w lodóweczce czeka na swój czas:)
Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji.
Zmieniony przez - ruzialdo w dniu 2019-09-04 22:42:05
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6382
Napisanych postów
79287
Wiek
41 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774790
Z wyjątkiem ilości kalorii wygląda to trochę jak na siłę ułożona dieta ketogeniczna osoby, która nie przepada za tłustymi potrawami. Oczywiście możesz tak zjeść jeżeli masz ochotę. Warto jednak pamiętać o tym żeby wrzucać tłuste mięsa, tłuste ryby a niekoniecznie pierś z kurczaka, indyka, dorsza, czy mintaja. Poza tym kabanosy jak najbardziej mogą być okazyjnie spożywane. Warto jednak pamiętać o tym, że wędliny mogą mieć w składzie więcej cukrów niż białka. Poza tym jest to produkt przetworzony, a takie warto unikać.
Moderator działu Odżywianie
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23130
Napisanych postów
25313
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
Generalnie jak możesz to staraj się na początku trzymać te 2200-2300kcal żeby mieć z czego schodzić. Warto też rozważyć opcję skompresowanego okna żywieniowego, które w dietach typu lowcarb lub keto dobrze się sprawdza.
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
47
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5407
Kup sobie tran ale nie w kapsułkach tylko w płynie i pij dziennie pół kieliszka, do posiłku np. Orzechy np. do kawy które maja dużo kalorii i dobrego tłuszczu. Jeśli Ci to nie przeszkadza to zrób 3 posiłki i większą przerwę pomiędzy posiłkami. Bo werto zacząć od wyższych kalorii i dać organizmowi trochę czasu na tych kaloriach i po 2, 3 tygodniach zaobserwować reakcje organizmu ( wymiary, samopoczucie)
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
13
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
74
domerZ wyjątkiem ilości kalorii wygląda to trochę jak na siłę ułożona dieta ketogeniczna osoby, która nie przepada za tłustymi potrawami. Oczywiście możesz tak zjeść jeżeli masz ochotę. Warto jednak pamiętać o tym żeby wrzucać tłuste mięsa, tłuste ryby a niekoniecznie pierś z kurczaka, indyka, dorsza, czy mintaja. Poza tym kabanosy jak najbardziej mogą być okazyjnie spożywane. Warto jednak pamiętać o tym, że wędliny mogą mieć w składzie więcej cukrów niż białka. Poza tym jest to produkt przetworzony, a takie warto unikać.
Dopiero zaczynam przygodę z keto. , dlatego dieta wygląda jak wygląda, po części jest to też czysczenie lodówkowych zapasów. Obiecuję poprawę:) Nastapiła pomyłka, gdyż nie chodziło mi o gulasz wołowy tylko z łopatki wieprzowej oczywiście.
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19078251&tid=1194177&fid=10
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
13
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
74
JeżynKup sobie tran ale nie w kapsułkach tylko w płynie i pij dziennie pół kieliszka, do posiłku np. Orzechy np. do kawy które maja dużo kalorii i dobrego tłuszczu. Jeśli Ci to nie przeszkadza to zrób 3 posiłki i większą przerwę pomiędzy posiłkami. Bo werto zacząć od wyższych kalorii i dać organizmowi trochę czasu na tych kaloriach i po 2, 3 tygodniach zaobserwować reakcje organizmu ( wymiary, samopoczucie)
Nie wiem, czy tran to odpowiedni pomysł. Na dobicie tłuszczy mam jeszcze w zanadrzu jeszcze kawę kuloodporną tj. kawa+ 20g masła + 10 g oleju MCT , lub 200g śmietanki 30 lub 36 i 100 g malin bądź borówek.
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23130
Napisanych postów
25313
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
Jeżeli nie trenujesz, to podbijanie tłuszczu kuloodporną kawą to zły pomysł. Masz spalać tłuszcz, który masz w pasie, a nie ten który masz w kawie.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
13
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
74
FighterXJeżeli nie trenujesz, to podbijanie tłuszczu kuloodporną kawą to zły pomysł. Masz spalać tłuszcz, który masz w pasie, a nie ten który masz w kawie.
No dobrze zatem idąc tym tokiem myślenia , nie mogę jeść również tłustych mięs typu karkówka , bo mam spalać tłuszcz z opony a nie z karkówki?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Redukcja 109kg,197wzorstu trening FBW, dieta
Następny temat
Brzuch przy bardzo szczupłej sylwetce
