dobicie

[...] zmęczenia(nie wiem jakie masz możliwości,ale rób tyle powt,by móc wykonac jeszcze góra 1-2,ale ich nie robisz-można z dodatkowym ciężarem)-to ćwiczenie na dopompowanie i dobicie triców. plecy+bicepsy: 1+2=s.seria(nietypowa-nie na mięsnie przeciwstawne)przerwy pomiędzy s.seriami 1,5/2/2,5minuty 1.podciąganie (wiosłowanie)sztangi [...]

[...] siedząc 14/12/10/8 Unoszenie hantli w przód 14/12/10/8 Unoszenie hantli na bok 14/12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 14/12/10/8 Ściąganie linek wyciągu dolnego (dobicie bocznych aktonów barków) 10/10/10/10 Sobota: Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą 14/12/10/8 Uginanie ramion z hantlami (ręce skierowane na zewnątrz) [...]

Ja nie chcę bardzo dużo przybrać masy. Dobicie do 78kg(w ciągu roku) całkowicie mnie usatysfakcjonuje(zbijanie do 75). Głównie ciekawiło mnie jaki wpływ ma katobolizm. Bo może to jest jakiś marginalny proces i się nie ma czym martwić. Ja nie chcę wyglądać jak kulturysta, ale nie chcę też być takim szczypiorkiem, zresztą zbicie kilku kg do zawodów [...]

[...] zależnosci od celu) -podciaganie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie każde z tych ćwiczeń po 4 serie ewentualnie możesz ronić 4 ćwiczenia po 3 serie,wtedy dorzuć na dobicie jakąś maszyne(w zależnosci od celu) a co do bica,mogą być 3 ćwiczenia po 3 serie,ale pierwsze i drugie ćwiczenie to dubel. Zastąp któreś z nich uginaniem na [...]

co do koksu sie nie wypowaidam .u mnie najlepsze efekty masowe daje taki trening rozpietki na plaskiej 4s tym samym ciezarem wyciskanie sztangi na plaskiej 12 8 8 6 progersja wyciskanie hantli naskosie(gora albo dol ) 12 8 8 6 progresja krzyzowanie linek 3-4 serie jako dobicie i dopompowanie klaty

[...] gładko poszło Wyciskanie siedząc - skończyłem na 32,5 kg gładko poszło Martwy ciąg - ostatnia seria na 75 kg nie było problemów Uginanie ramion sztanga 3s 10,10,10 - tak na dobicie sie Brzuski 3s 21,21,21 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super Filmiki ( jakość nie za specjalna bo nakręcane aparatem ale da sie zobaczyć :P) [...]

[...] nie mam, ale jak bym teraz kupował to napewno bym brał z ujemnym 2-Po co wyciągi? wystarczy jeden chyba ze mówisz o bramie. Wyciąg według mnie fajna sprawa, zwłaszcza na dobicie pleców i tricepsów i warto go dokupić 3-Nie nie przeszkadza, tym bardziej przy wyciskaniu 4-Marbo ma najlepsze gryfy, i wygiąć Ci się nie wygnie, chyba ze z 400kg [...]

[...] na zmiane cardio z interwałami, 45 sekund wysokiej aktywnosci to i tak juz dużo jak jesteś w stanie tyle zrobic, tylko aby nie było tak że ok 25 sekund to wyskoa intensywność a reszta to takie dobicie aby tylko w czas wyrobic bo jak tak to lepiej skrócić i naprawdę intensywnie zrobić. na pewno interwały 15 minutowe będa lepsze niż20 min cardio.

[...] Zastosuj praktycznie same podstawowe ćwiczenia na 6 powt. w rampie zamkniętej, gdzie zastosujesz 8 serii na dojście do docelowej i daj po jednym ćwiczeniu tygodniowo na dobicie objętości ciężarem stałym 4 x 10 powt. Masa i siła przy nadwyżce kcal powinna ruszyć. Tu łap co mam na myśli: Push1 1.Dipy R.6 2.P. Tylny R.6 3.Press stojąc R.6 [...]

[...] biała, bo w knajpach za wiele go nei nabijesz i tak, a po prostu możesz sobie w ciągu dnia, czy rano albo wieczorem dobijać produktami dostępnymi w sklepach, czy to wpc zabrać ze sobą, czy to skyry, serki wiejskie, filety wędzone, jest też dużo produktów High protein typu jogurty pitne, kaszki itp więc możliwości na dobicie białka jest multum :-)

ja właśnie kończę flakon i jestem zadowolony,trzepie jak trza.Walnąłęm 20amp Desmy a MT na dobicie,zalegał mi na chacie to doje.bie,oczywiście do Desmy trochę mu brakuje dlatego bije 75mge2d,bólu zero aż byłem zaskoczony,trochę szczypie przy wbijaniu ale do zniesienia,na dobitke jest spoko.Jak mi się trafi to przybije na zejście a co. Dzis wbilem [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 TU ZRÓB NA ŁAWCE [...]

[...] sztangielki zza karku. 4x8 3. Ściąganie gryfu na wyciągu. Przedstawiam taką propozycję ponieważ uważam, że na początek powinny być ćwiczenia siłowe, a na końcówkę coś innego na "dobicie" mięśnia. Chciałbym również prosić Michaila, aby spojrzał na trening barków (powiedz mi Michail, czy dobrze obciążam wszystkie aktony). Pozdrawiam

Tak jak napisałeś ściąganie drążka będzie jako dobicie do podciągania. Prostowanie nóg zamieniam na wykroki. Push pull jakoś nigdy nie zagłębiałem sie w ten rodzaj treningów, FBW teraz robię i traktuje to jako wstęp do treningu docelowego(bardziej mi odpowiada split). Dzięki rion10 za pomoc. Łapka leci :-)

Dibo22 baza susta/bold na kicka meta ,pompa i dobicie miecha tren,zejście prop już rozumiesz?

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek na boki 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s pompki 3s (takie z falą, trener od k1 mi kiedyś pokazał, wchodzą mi na barki ładnie więc na koniec dam, tak na dobicie :D) pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s wyciskanie francuskie 3s coś poprawić? coś zmienić :)?

[...] też możesz stymulować, jeśli chodzi o jego regeneracje poprzez intensywność treningu,jeśli masz tydzień gdzie dana partia ma dzień więcej odpoczynku to tydzień wcześniej zrób więcej serii ew. dodaj jakieś ćwiczenie na koniec treningu(takie na dobicie),by mięsień potrzebował więcej regeneracji,po mocniejszym treningu. Bierzesz jakieś aminokwasy ?

[...] 6-10 powt. ( jak największym ciężarem) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją 4x8-12 powt. ( co trening zmiana kąta ustawienia oparcia ławeczki) - uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt. (4 seria małym ciężarem na dobicie do upadku mięśniowego) + jedno ćwiczenie na triceps ( wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x12)

[...] cwiczenie izolowane uginanie stojac jest podctawowym cwiczeniem i poprawne wykonane w wiekszosci przypadkow daje najlepsze efekty oczywiscie sa odstepstwa od regoly. wiec w zaleznosci jaki cel takie cwiczenie, ja osobiscie modlitewnik daje na koncu na dobicie i jestem tak zajechany ze przy malym ciezarze mam problem z dokonczeniem pozdro lol

[...] że dobrze na mnie to działa, czuję się super po treningu, oczywiscie ciężary zmalały ale czucie mięśniowe i nabicie poszło do góry. Jednynie to trening legs standardowo 5x5, 5x8 bo akurat nogi wygodniej mi sie ćwiczy na takich niskich - srednich powtórzeniach, chociaż czasem pocisne max przysiadów z talerzem w dłoniach na dobicie i jest dobrze ;)