dobicie

[...] w czasie trenignu) Plecy 4s 6-8p Martwy ciąg Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc chwyt wąski Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc chwyt szerowki Wiosłowanie hatla (na dobicie) Narciarz wąsko i szeroko + 3 ćwiczenia biceps (tak jak przy tricepsie) Nogi 4s 6-8p Przysiady Prostowanie Uginanie Wspięcia na palce 30-40min cardio po każdym [...]

[...] twoje mięśnie i zmusi do wzrostu. Jednak po kilku tygodniach ciało przyzwyczai się do wielu powtórzeń, więc znów będzie czas na zmianę. Wymuszane powtórzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powtórzenia, ruchy częściowe, superserie i serie potrójne - wszystkie te techniki powodują wzrost. Ale zawsze pamiętajcie o tym, że ciało przyzwyczaja [...]

[...] po 12-16 - młotki 2 serie 12-16 Triceps - wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 3 serie po 12-16 -wyciskanie hantla (jednego zza głowy ) 2 serie na każdą rękę po 12-16 razy - dobicie tricepsa (Prawe kolano oparte na ławce i prawa ręka również oparta na ławce przed kolanem. (jest Pan wtedy pochylony). Lewą rękę trzyma Pan uniesioną tak, aby ramię [...]

[...] twoje mięśnie i zmusi do wzrostu. Jednak po kilku tygodniach ciało przyzwyczai się do wielu powtórzeń, więc znów będzie czas na zmianę. Wymuszane powtórzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powtórzenia, ruchy częściowe, superserie i serie potrójne - wszystkie te techniki powodują wzrost. Ale zawsze pamiętajcie o tym, że ciało przyzwyczaja [...]

[...] w rękach:) progresja ciężaru 12,8,8,6 sciąganie uchwytu wyciągu górnego( prostowanie ramion- trica) z uchwytem drążkowym z małpim chwytem progresja- 8,8,6 i czasem na dobicie z 2 serie na ławeczce płaskiej bardzo wąsko wypychanie sztangi leżząc( ręce stykające się) ciężar 60- 70kg w zależności od dnia dzień trzecie barki + nogi o nogach [...]

[...] słabą kondychę :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, jakieś witaminy itp. ogółem nic specjalnego. Z rzeczy sportowo-dietetycznych to wrzucam białko na dobicie póki jeszcze nie jestem w 100% odpowiedzialna za żarło, ale nigdy żadnych żadnych błonników ani spalaczy nie używałam. Stosowane wcześniej diety: full range! Od [...]

[...] twoje mięśnie i zmusi do wzrostu. Jednak po kilku tygodniach ciało przyzwyczai się do wielu powtórzeń, więc znów będzie czas na zmianę. Wymuszane powtórzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powtórzenia, ruchy częściowe, superserie i serie potrójne - wszystkie te techniki powodują wzrost. Ale zawsze pamiętajcie o tym, że ciało przyzwyczaja [...]

[...] od października. obecnie zaczynam cykl mono + białko oczywiście chodzi o mase:) propozycja moje planu na klate jest taka ławka Prosta (4 serie progresją + jedna na dobicie z miejszym ciężarem)] ławka skośna w góre(podbnie) ławka skośna w dół(hantlami) rozpiętki na maszynie i ewentualnie na dobicie pompki na poręczach dodam że ćwiecze 3 [...]

[...] więc nie wiem już sama... Pełne zapotrzebowanie, już z uciętymi do redukcji kaloriami, chciałabym ustawić na poziomie 1800-1900 kcal. Mam nadzieję, że to nie za mało, bo dobicie do 2000 w tej chwili chyba nie zadziała dobrze na moją psychikę... A to 1900 też już wydaje się dużo... szczególnie, że nie czuję się w ogóle głodna jedząc co 2-3 [...]

[...] twoje mięśnie i zmusi do wzrostu. Jednak po kilku tygodniach ciało przyzwyczai się do wielu powtórzeń, więc znów będzie czas na zmianę. Wymuszane powtórzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powtórzenia, ruchy częściowe, superserie i serie potrójne - wszystkie te techniki powodują wzrost. Ale zawsze pamiętajcie o tym, że ciało przyzwyczaja [...]

[...] wybieramy jakies wioslowanie - sztangielka lub sztanga i robimy jedna serie skladajaca sie wylacznie z 8-10 powtorzen wykonanych z zachowaniem mega poprawnej techniki. Na dobicie plecow wykonujemy 2 serie sciagania drazka wyciagu gornego w szerokim chwycie (lub podobnego cwiczenia). Do dobicia bicepsow wystarcza nam 2 serie ugiec ramion ze [...]

[...] D4: Nogi D5: Barki + biceps plecy brzuch 1.podciąganie drążek 2.martwy ciąg klasyczny 3.wioslowanie 4.ściaganie drążka do klatki piersiowej 5.szrugsy 6.Narciarz(na dobicie) 1.spięcia (crunch) - ławka skos ujemny, 2. unoszenie nóg drazek podpora 3.Skręty tułowia klatka triceps 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 2.wyciskanie hantli skos [...]

[...] live to przynajmniej wirtualnie będę bliżej trenera ;-D. Cele na 2015: nadrzędny – start w klasyku weteranów na MPJiW (koniec października 2015), limit wagi 82kg lipiec – dobicie do 90-92kg w jak najlepszej jakości się da Waga na dzień dzisiejszy to 84,2 i zaczynam kolejny etap masowy po bardzo krótkiej 4 tygodniowej redukcji, a w zasadzie [...]

Chciałbym zasięgnąć opinii czy trening nałożony będzie odpowiedni do przyrostu czystej masy. Z góry uprzedzam, że mam wyłączone barki i jedynie ćwiczę je przy klatce czy plecach, (stara kontuzja niepozwalająca). 1D. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8-10p Wyciskanie hantli na skos góra 5s 10-12p Dobicie ławka skos dół [...]

[...] nie ma problemu żeby dziennie dobić 140g ale z węglami jest problem. 100g ziemniakow to tylko 20g wegli. Obiady nie gotuję ją tylko teściowa :) co najlepsze na szybkie dobicie wegli Cheetosy, płatki, kanapki czy popcorn, owsianka taka w paczkę do kubeczka na szybko(65g)? Wiem że chipsy, popcorn jest przetworzony ale na dobicie czego [...]

[...] - 5 ćwiczeń // 4 serie nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie śr wolne czw barki 4 - 5 ćwiczeń //4serie kaptury 1 - 2 ćwiczenia //3 - 4 serie pt klatka 2 - 4 ćwiczenia // 4 serie (na dobicie) biceps 2 - 4 ćwiczenia // 4 serie (na dobicie) nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie (tak samo jak w wt) wcześniej robiłem tak samo klatkę w pn i pt ale tak jest jakoś [...]

[...] zza głowy na maszynie smitha. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą bądź hantlami. 5. Na dobicie barków - Arnoldki. Kaptury: 1. Wznosy z hantlami. 2. Wznosy z sztangą trzymaną z tyłu. 3 dzień: Plecy i Biceps. Plecy: 1. Podciąganie w uchwycie szerokim. 2. [...]

Witajcie. Od kilku tygodni ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu, ale nie czuję za bardzo, żeby coś się działo z klatką piersiową. Niby coś tam rośnie, ale miałem odrobinę większe oczekiwania. Staram się wykonywać trening jak najlepszą techniką, ale nie za bardzo "czuję klatę". Po treningu podobnie. Od kilku dni zastanawiam się nad modyfikacją planu, [...]

Witam. Pon - Klata + Tric (dobicie) Wt- Plecy + Bic ( dobicie) Sr- Wolne Cz- Nogi + Barki Pt- Bic + Tric Brzuch - ABS2 co drugi dzien. Przedramiona dorzucam po treningu Piatkowym. Chcialbym trenowac ramiona dwa razy w tygodniu lecz nie wiem jak to polaczyc z kompletnym treningiem calego ciala. Do dyspozycji mam 4-5 dni. Jedyne co wykombinowalem [...]

[...] na prostej, hantelkami na skośnej, rozpiętki na amszynie; francuskie wyciskanie hantla oburącz, francuskie sztangi prostej leżąc, ściąganie linek wyciągu, i cos na koniec na dobicie) Śr- Plecy, biceps, przedramię (wiosłowanie sztangą prostą, podciąganie na drążku szeroko, wyciąg górny różnie, wyciąg dolny różnie; uginanie ramion z hantelkami z [...]