dobicie

Witam wszystkich! Zakładam ten dziennik jako urozmaicenie treningu oraz z chęci uzyskania paru porad. Wiek:17 lat Wzrost:183cm Waga:70kg cel dla mnie ważny dobicie do minimum 76kg Rozpoczęcie treningu od dzisiaj czyli 1.08.2011r A więc przy pomocy białka Elite Whey Protein Isolate i Gainera ActivLab Mass Up oraz własnej diety polegającej na [...]

[...] rowerek 30 miut - 1 h ... skakanka , podciaganie na drążku , rozciaganie około 40 minut - worek treningowy później jeszcze jak da rade to biore chantle 2kg i robie imitacje uderzen ( najczęściej na worku ) , i z chantlami mały trening na dobicie ( Najczęściej ACT i inne ) Poza tym w czwartki gram w kosza od 16:00 do 18:00 Oceniajcie

[...] miedzy seriami - uginanie ramion z drążkiem łamanym - młotki - podciaganie drążka nadchwytem w bicepsie ostatnie serie to tzw zejśćie z większego ciężaru na mniejsze (na dobicie) Trening B. 1. Nogi (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - Uginanie nóg w siadzie prostym - dwugłowy - łydki 2. Barki (5 serii 15-11 powtorzeń) [...]

[...] waga 92 kg wzrost 174cm Aktualnie rekord WL ok 200kg Celem treningu jest powrót do formy w wyciskaniu sztangi po półrocznej przerwie od siłki plus poprawienie wyniku, oraz dobicie kilku kg masy Rekord życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych postach wkleję [...]

[...] 3s. (12-10-8 pow.) progresja Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s. Biceps: Sztanga łamana w średnim uchwycie 2s. (12-10 pow.) Sztangielka o kolano 2s. ( ile się da na dobicie ) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3s. (12-10-8 pow.) no i teraz dodatkowe pytanie dotychczas ćwiczyłem nogi zawsze w niedziele i niewiem czy je [...]

[...] - progresja -Rozpiętki hantlami 14x12x10x6 - progresja -.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 13x12x11x8 -Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 1 seria- max ( mały ciężar, na dobicie mięśnia) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 4 serie 12x10x10x8 - progresja -szrugsy - 5 serii -progresja 12x10x10x8 środa-wolne czwartek - nogi ( łydki) ( nie [...]

[...] węglowodanów. Staż: 1 z przerwami Mój tydzień: Poniedziałek: klatka-biceps Klatka: wyciskanie na płaskiej 8,6,4,2 skos 8,6,4,2 głowa w dół 8,8,6,6 Rozpiętki 10,10,8,8 I na dobicie 3 serie metodą colemana. Biceps: uginanie 12.10.8.6 Modlitewnik 12,10,8,6 młotek 12,10,8,6 Wtorek: trening muay thai. Środa:barki-triceps Barki: sztangą przed twarz [...]

[...] do twarzy 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x15 Prostowanie ręki z uchwytem wyciągu górnego 4x12 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Na dobicie brama Ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 Ściąganie linek wyciągu dolnego 4x12 rozciąganie Nogi + brzuch Rozgrzewka rower/orbitrek 5min Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] drop sety 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10-8 //na dobicie, świetnie na mnie działa to ćwiczenie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 10-8 +3x drop sety 8-6 powtórzeń 6. Uginanie młotkowe 3x 12-10 7. [...]

[...] 10 10 10 rozpietki 3 serie 12 12 12 biceps uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12 10 8 modlitewnik 3 serie 12 10 8 uginanie ramion na bramce stojac 3 serie 12 10 8 21 na dobicie 2 serie przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie Sroda barki+ nogi+ brzuch wyciskanie sztangielek 4 serie 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 [...]

[...] aktualnie lece na redukcji ale od nowego roku dietetyk zmieni diete na taka jak potrzeba 8. TRENING: Trening jak dieta nad kakretami skupie sie z nowym rokiem 9. CEL CYKLU: dobicie czystego miecha po redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w tamtym roku to byl 1 cykl 1-4 prop 75 mg(pon-śr-pi) 1-4 cypio 250 mg pon 5-12 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 12/12/10/10 3. Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 12/12/10/10 4. Zabójcze "7" 1 raz na dobicie 2 opcja superserie A Tric Francuzy leżąc 12/10/10/8 bic Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 B tric Prostowanie ramiona ze sztangielką w podporze 12/12/10/10 [...]

[...] (10-8-6-4) 4 serie latania hantlami na stojąco (takie tam skojarzenie) +- 10 ruchów 4 serie kaptury sztangą po 10-15 ruchów Triceps: 3-4 serie na sznurkach na wyciągu na dobicie Czwartek: Nogi: 4 serie pełnych przysiadów (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie prostowanie nóg siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie łydek na stojąco po [...]

Postanowilem wraz z moim kolega ulozyc sobie plan na wakacje, aby maksymalnie wykorzystac te 3 miesiace wolnego czasu i maksymalnie poprawic swoja ogolna kondycje oraz sylwetke. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Na silownie uczeszczalem od czerwca do listopada 2006 roku, neistety mialem przerwe 5 miesieczna, i od 2 tygodni znowu zaczalem [...]

[...] 4)Czy jak mam 2 serie tego samego ćw. np. wyciskanie leżąc to pierwszą serię robię tak jak założyłem w progresji a drugi z taką samą ilością pow. ale mniejszym ciężarem jako dobicie? 5)Na końcu dodałem mój max żebyście ocenili czy taki progres jest możliwy ( moim zdaniem wszystko do zrobienia ale najtrudniej bd z klatą) Wyciskanie leżąc 15 [...]

[...] ściąganie drążka, dzień dobry 2. wyciskanie na płaskiej/skos - cała gama tj. hantle, sztanga, wyciskanie kulturystyczne, rozpiętki itd. plus jakieś ćwiczenie na dobicie na gumce imitujące np bramę. 3. Przysiad, martwy na prostych, wspięcia, 4. Wszystkie machania sztangielkami czy sztangą plus cała gama ćwiczeń kettlebellem, na worku [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi skos (suwnica) - 4x 12-10-8-8 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x 12-10-8-8 Rozpiętki (skos) - 4x 10 Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim - 3x 10 (na dobicie) Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami (ławka) - 4x 12-10-8-6 Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) - 4x 12-10-8-6 Uginanie przedramion z uchwytem [...]

[...] WTOREK: BICEPS TRICEPS ! Bic: - hantle naprzemiennie stojąc 3x16 - gryf łamany stojąc w wąskim 3x8 - Modlitewnik jedna Hantla 3x8 - hantelka kucając w rozkroku 3x12 - na dobicie się 2x21 Tric: - młotki leżąc 3x8 - Francuski leżąc 3x8 - wyciąg ( przodem do wyciągu pchanie w dół.) 3x8 - zza głowy 3x8 Mam pytanie czy tu mogę połączyć bicepsa i [...]

[...] aktualnej wagi w czasie pracy, w przypadków ćwiczeń nie będę mieć problemu ze zwiększeniem ilości produktów w diecie. Cel : Odzyskanie pełnej sprawności fizycznej,, dobicie do 85 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 4+ Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Klatka Wyciskanie klatka plasko 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Rozpietki hantle 3x10 cos dodac? moze pompki na dobicie? Biceps Uginanie sztanga stojac 3x10 Uginanie hantelkami 3x10 modlitewnik 3x10 [...]