dobicie

[...] 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 2- 3 serie 10 powtórzeń + dobicie WTOREK -wolne ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 [...]

[...] 20,30,40,50,60 Wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej 2x15-20 30kg Wiosłowanie nachwytem bardzo dobrze weszło, regres kosa. Półsztanga ok szybkie ruchy bez cackania się. Na dobicie wiosło na ławie, które niszczy mi grzbiet najbardziej, mogłem jedynie bardziej rozciągac. zayebiscie czuje wszystkie wiosła jednorącz. Uginanie ramion ze sztangą [...]

siódmy tydzień. wczoraj podciąganie na drążku - w końcu coś ruszyło. w pierwszej serii podciągnąłem się 3 razy - po raz pierwszy! w drugiej 3 razy pełne i dwa na dobicie, tak na 50% i w trzeciej serii to samo - 3 pełne i dwa na dobicie. nadal bida z nędzą, ale już idzie po 3 razy, czyli progres jest - 6 tygodni temu ledwo jeden raz.

[...] niedowład klatki, wstyd z ilością#-P 5. Żołnierski - ciężar śmieszny, ale barki było czuć, dodatkowo odezwały się jeszcze plecy z poprzedniego treningu 6. Brzuszki - na dobicie, ogień od początku do końca, w trzeciej serii miałam już prawie skurcze W trakcie treningu czułam niemal wszystko co się da, a po strasznie mi zesztywniała klatka [...]

[...] sztangielek bokiem stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg na bark) 2 seria - tak samo 3 seria - tak samo 4 seria - 10 powtorzen 20kg (po 10 na bark) 5 seria - na dobicie 8x 15kg (7,5kg na bark) *unoszenie sztangielek przed siebie na przemian 1 seria 12x 15kg (po 7,5kg na bark) 2 seria tak samo 3 seria 10x 15kg 4 seria 8x 15kg [...]

[...] w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 rozpiętki chyba lepiej bez progresji - pompki na dobicie tzn 1 seria max, tak? Cóż... myslę że można spróbować - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie [...]

08,09,2008 Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 14x20 kg 12x20kg(dobicie 10x12kg) 13x20 kg(dobicie) uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 15x8 kg 14x10 kg 15x10 kg 14x12 kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 14x54 kg 14x57 kg 15x62 kg 13x67 kg Wyciskanie sztangielki nad głową 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg 14x18 kg Troszkę [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 20 x 40 kg (rozgrzewkowa) 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg, 6 x 67,5 kg (powinno być 70 kg, potem wyjasnie...) + 3 x 70 kg na dobicie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12 [...]

Trening 31.10.2011 Poniedzialek 1Klatka -skos 130kg(4x10) -plaska 100x13,130x12,150x8,170x5+dobicie na maxa na 110kg -pompki na poreczach 4x12 -rozpietki na linkach 4x15 2Biceps -modlitewnik na axlu-60kg(4x10) -uginanie hantlem o kolano 4x12 -Sciaganie wyciagu lezac 4x15 3Brzuch 2x50 Trening 1.11.2011 Ciagi dzis ciagi lzej-100x8,140x8,180x8,220x15 [...]

[...] 4+3 zajedziesz sobie trica. W splicie łącząc klatę z tricem zazwyczaj zaleca się robienie 2 ćwiczeń na tricepsa. Co do kolejności to osobiście robiłbym tak: 1.Pompki w ramach rozgrzewki 2.Wyciskanko 3.Rozpiętki 4.Poręcze na dobicie 1.wyciskanie francuskie sztangielka 2.pompki tyłem na dobicie Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-15 15:27:45

nno więc źle, większość z nas trening siłowy zamyka w godzinie + 20 minut aero na koniec na dobicie... NA DOBICIE... rozumiesz? Albo robisz za długie przerwy, albo coś innego nie tak. Powinny CIe te dwie czy trzy serie tak ściorać, byś na myśl o 20 minutach na aero miała drgawki i by te 20 minut to była ciągła walka... Tak w skrócie :-D No i [...]

[...] na lamanej i uginanie na biceps? moze mniej serii a wiecej powt czy w ogole? dajcie rady pls Śr: Nogi/dol grzbietu: Sumo deadlift 3x10-8-6 cos na wyzszy zakres ruchu nog na 'dobicie' (dobicie w fbw samo w sobie smiesznie brzmi xd :) np wyprosty na maszynie i zaraz po nich dwuglowy uda szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : Gorny skos [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce poziomej 12x/10x/8x Wyciskanie na ławeczce skośnej 12x/10x/8x Rozpiętki na hantlach 12x/10x/8x Ściąganie na bramie uchwytów od dołu 12x/10x/8x Na dobicie 2x10 pompek na poręczach Biceps: Na modlitewniku 12x/10x/8x Na stojąco na sztandze łamanej z wysunięciem łokci do przodu 12x/10x/8x Na siedząco na hantlach oburącz [...]

Chodzi tu o trening bicepsa drop-setem . Normalna sprawa drop set dobry na dobicie mięśnia , ale raczej kilku serii bym tym nie robił , tylko jedną ostatnią na dobicie i tyle . Biceps nie potrzebuje aż takiego katowania :) .

[...] 12x12 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x10 15x10 12x11 10x12/4/3 19x8 15x9 12x11 10x12/5/3 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt, podwójnie + pojedynczo+ dobicie (60) (10-15p) 12x10 10x12 10x11 10x10 6. Unoszenie hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10) 15x15 12x12 12x10 12x8+9guma 12x7+8guma 7. Wyciskanie [...]

[...] na dt juz pisałem 300/35/580 ale wchodzi to tak gładko ze bania mała :D A no i w treningu powrót do pierwotnych założeń, gdzie niegdzie dodany rp ale taki ze 10s przerwy i dobicie. I to tyle. A i rozkład dni treningowych zmieniam teraz ;) nogi będą grane w niedziele, ale lekko wcześniej. Dlaczego tak? Ze wzgledu na sprawy organizacyjne. [...]

[...] cardio a zmniejszasz neat w sumie. Teraz wlasnie kwestia tego jak te ktoki wygladaly. Czy te 10k to robienie co godzine 1k krokow ktore robisz w 10min spacerkiem takim. Czyli mysle ze nic nie warte. Czy pierwsze 5k robisz intemsywnie w 45min tak ze tętno Ci skacze do 120-130 a kolejne 5k to jakies dobicie i rezygnujesz z tego 5k intensywnego.

MOJE DRUKOWANE :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max SPOKOJNIE DAJ 4-5 SERII 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie TUTAJ COS JESZCZE - MOZE BYĆ COŚ NA MASZYNACH 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. TO PODCIAGANIE [...]

[...] wyciskanie hantla zza głowy 4s 34kg wyciskanie sztangi zza głowy francuskie 4s 42kg wyciskanie francuskie lezać do czoła 2s 4 serie prostowania ramion na wyciagu gornym na dobicie :) uginanie ramion z hantlami siedzać 3s 18kg uginanie ramion na modlitewniku z linka wyciagu dolnego 3s uginanie ramion stojać podchwytem ze sztangą 3s 35kg uginanie [...]

[...] tygodniu, gdzie podzielone wszystko na duże i małe partie pon, wt, śr czwartek przerwa i piątek trening wygląda tak, że trenuję najsłabsze partie swojego ciała na tak zwane dobicie, tyle tylko że po prostu łapy już mi nie wytrzymują, brak siły, brak "weny" i vervy do treningu. Myślicie, że lepiej rozbić sobie szerzej te 3 dni treningowe na np. [...]