dobicie

[...] robić powoli zakupy świąteczne, dużo pracy po pracy, a o 20.00 spałam jak bobas :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, brokuły 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, mąka ryżowa, oliwa z oliwek 3. baton dobra kaloria, mleko do kawy 4. mielone z kurczaka, ryż, passata, szpinak, migdały i whey na dobicie :-) SUMA: 2 100kcal

[...] x max - film https://youtu.be/aXPrve4Ltso 2. Uginaie ze sztanga łamana stojąc: 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg - film https://youtu.be/BuRoy88XsyE 3. Uginanie z guma stojac na dobicie bicepsów: 2x max 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem, siedząc: 2x max x 20kg 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem, siedząc: 2x max x 20kg Reka dość [...]

[...] sztangi przy tułowie pod głowę 3x10 1. Przysiady 4x12 2. Suwnica 4x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Uginanie nóg na maszynie 4x12 5. Wspięcia na palce 5x20 Reanimując %-) Klatka: 12 serii + rozpiętki Biceps: 6 serii + dobicie Plecy: 14 serii Triceps: 8 serii Barki: 11 serii Nogi: 16 serii + 5 serii na łydyki Może już tak być? %-)

Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na "dobicie" brzucha

[...] 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z tułowiem równoległym do podłoża 5. Girondowskie pompki na poręczach typu V (reverse grip) 6. rozpiętki [...]

[...] waze ok 84kg. Dotychczas plan wygladal tak: PON klatka triceps - KLATKA wyciskanie na plaskiej 4*8 wyciskanie sownica skos progr 12-6 rozpietki 4*12 skos plus cos na dobicie do 15 powt -TRICEPS wyciskanie fran sztangi lamanej lezac znad glowy - progr prostowanie przy wyciagu stojac podchwytem - progr wyprosty zza glowy 4*8 WTOREK wolne [...]

[...] z tego punktu widzenia. Ale faktycznie wypadałoby się już teraz trzymać dokładania z tygodnia na tydzień, a nie z treningu na trening. I nie testować maksów. Na mniejsze partie (bic, tric, barki) to ja właściwie nie dokładam, bo one wystarczająco dostają w kość w wielostawach, więc te ostatnie ćwiczenia izolowane, to są raczej "na dobicie".

[...] owsianych do gainera i wyjdzie Ci elegancki posilek wiadomo ze lepiej wchodzi z rana 'plyn' ale uwiezr mi - sam gainer to lipna opcja i to bardzo gainer - si - ale jako dobicie kcal! ale nie opierac sie tylko na gainerze proponowalbym Ci - rano albo tak jak miales albo jajca + owsiane - pozniej kreatyna + gainer albo kreatyna naczczo (zapita [...]

[...] na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie IZOLOWANE OUT NA KONIEC -młotki 3x8(10)(dobicie) -podciąganie na drążku 3x max -martwy ciąg (12)10/10/8 PROSTONIK ZAZWYCZAJ NA KONCU PLECOW -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki lub do [...]

JW Co do wegli musze dorzucic pare bo zostalo mi 40dni na dobicie paru kilo 100kg mi nie starcza a co do wycinki mam nadziee ze sie nie przeliczylem pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-01-20 06:46:52

[...] Po kilku próbach przeszłam nawet na level wyższy - ringi niskie, gdzie trzeba było nogi podwijać, żeby nie dotknąć ziemi. Druga stacja to przysiad na jednej nodze, akurat na dobicie moich nóg %-) Trzecia to wejścia na linę. Raz udało się bez pomocy nóg, później juz tylko wejścia z nogami i zejścia bez nóg. Siła jest, ale szybko się kończy. [...]

przesadzasz, bardzo dobre cwiczenie, na dobicie tez sie sprawdza Chciałbym widzieć technikę Twoich dipsów "na dobicie" po całym treningu.

[...] nachwytem stojąc na przeciwko wyciągu (tył barków) 15x10kg, 12x15kg, 10x10kg 6. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10x7kg, 10x10kg, 8x15kg 7. Na dobicie: Wznosy sztangielek do przodu stojąc: 15x15kg, 12x22kg, 11x26kg - film https://youtu.be/GA7bx7YKJV0 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 3x 15kg, 22kg, 26kg x max do [...]

a nie mogę tamtych ćw dodać jako dodatkowe??? np 2serie??? na dobicie a więc trening bedzie wyglądał tak Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko 4x - wyciskanie skos ( hantelki lub szatnga) 4x - rozpietki w bramie 4x barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s [...]

[...] wyciskanie lezac? Zrób tak: - Hantle płaska 4serie - hantle skos dolny i gorny pozniej zmien na brame 4serie - rozpietki lawka lub maszyna 4serie - pompki na poreczach na dobicie 4x max Mozesz jeszcze rozpisac reszte treningu. Wazne jest by cwiczyc kazdy akton miesnia. Dlaczego hantle? Pozwalaja bardziej nauczyc sie pracy miesnia i na niej [...]

[...] w siadzie 4x10 sciaganie drazka wyciagu 4x12 wracasz po przerwie i od razu superserie? zrob tak jak napisales tyle ze najpierw tric, i na sam koniec bic i na dobicie juz bez superserii (pytanie czy to ma sens) unoszenie na drazku w bardzo waskim chwycie 3xmax trygrysy 3x15 dobicie nie ma sensu jesli trening zrobisz na maxa. jak [...]

[...] wąskim uchwytem Pull A - martwy ciąg, wiosłowanie, martwy na prostych nogach, szrugsy Push B - Klatka na płaskiej, klatka skos głową w górę, rozpiętki, ew triceps na dobicie. Pull B - podciąganie, wiosłowanie, ściąganie linki na wyciągu poziomym w siedzeniu, ew biceps "młotkowym" na dobicie Wszystko po ok. 4s, 6-8 powtórzeń, ciężar pewnie [...]

[...] jakaś określona liczba powtórzeń (8-6) (mile widziane obciążenie) Jak chodzi o wiosłowanie to proponowałbym ze sztangą zamiast wyciągu Jako ostatnie ćwiczenie czyli coś na dobicie proponuję jakiś wyciąg dolny lub górny Podczas ćwiczenia tricepsów możesz dać trochę większy ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń do (8-6) Zamiast wyciskania wąsko [...]

[...] dzienniku określił - "magic touch" 2)Wyciskanie hantli na skosie: 10x17,5 kg 10x20 kg Komentarz : Ciężko, ale poszło. 3)Drążek szeroko nachwytem: 5xwaga ciała (+ dobicie do 10 na neutralnej szerokości uchwytu) 5xwaga ciała (+ dobicie do 10 na neutralnej szerokości uchwytu) Komentarz : I tak się zdziwiłem , że dopiero po 5 odpadłem. [...]

[...] intensywny ze względu na połączenie trzech ćwiczeń w jedno i da ci niesamowita pompe i będzie piekło jak cholera co powinno pobudzić do hipertrofii, trzeci bodziec-czyli dobicie/dopompowanie całego kompleksu barków. Oczywiście jest jeszcze opcja, aby na ostatnim cwiczeniu wziąć dość mały ciężar i zrobić jedną ale 100-powtórzeniową serie-taka [...]