dobicie

ronie220, Bartosz_P No bez wątpienia zootman curl na dobicie składanki w bicepsie to już resztkami sił, ale wchodzi bardzo dobrze :-)) Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 83,5kg / Regres: 73,5kg/63,5kg (dokładam) 2. [...]

[...] jeśli tego powera jest na wykończeni uto trzymam ciężar i powtórzenia. generalnie na na masie robięłeem rest-pausy, a na redu po prostu jedna seria (bez dwóch dodatkowych dobić jak w rest pasue). czyli techniki specjalne typu, drop rest pasuy, serie na dobicie - zostaw sobie na mase. jestem poodbnego zdania redu robie na najprostszym FBW :)

Slayerek haha no jeszcze mi trochę brakuje Dzień 51 (nietreningowy) Dzień 52 (treningowy) Wypiska z treningu: 1. Ciąg 162,5 x 3 182,5 x 3 202x5 x 6 i dobicie klasycznym ciągiem 162,5 x 10 i nawet fajne uczucie, bo nigdy wcześniej nie robiłem tylu powtórzeń w martwym 2. Szrugsy 182,5 x 6 202,5 x 6 222,5 x 4 3. Przysiad z przodu 80 x 6 110 x 4 130 [...]

[...] Hantle stojąc z supinacją: 16kgx12, 18kgx10,20kgx8 Modlitewnik (taki automat ze sztabkami): piąta sztabka 2 serie po 12 powtórzeń, 6 sztabka 10 powtórzeń i na dobicie 3 serie uginanie w bramie brzuch: jak zwykle Była pompa , była moc! Dlatego też był progres! I mnóstwo chęci do treningu!Już teraz mogę powiedzieć, że jestem [...]

Dzień 13.12.2021 - rano 35min. Cardio , później wspólnie z Zosia poleciałem na trening , Klatka dosyć ciężko , barki już o wiele lepiej , triceps samo dobicie w sumie :) , później już praca 14-22 Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + 10g T Trening [...]

[...] ćwiczenie dla bocznych naramiennych...barki się zrobiły elegancko kuliste, na 24kg kończyłem, regres na 12-tkach i 9-tkach, potem 3 serie unoszenia bokiem jednorącz, dobre dobicie. Potem 1 seria unoszenia talerza przodem na bardzo dużo pow... barki skapitulowały i na koniec szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu, nie wchodziłem wysoko na 180kg [...]

[...] oczywiście oszukane, ale to jest właśnie to, ten impuls siłowy, ramiona w moment popuchły i żyły na wierzchu, potem modlitewnik na 30kg kończyłem i na 18-tce regres i na dobicie bicepsów przyciąganie jednorącz rączki wyc. górnego do głowy...totalne zniszczenie! Najlepsze jest to, że początkujący z którym trenuje i aplikuje mu duże ciężary a [...]

[...] jednorącz 40kg) http://www.youtube.com/watch?v=rQzS3m6kMYU (modlitewnik regres 30kg) http://www.youtube.com/watch?v=2fcCB5X6KbA (tu nie wiem coś koło 40kg, ale to już dobicie) BONUS: http://www.youtube.com/watch?v=hj-8AvCD3rk Mój początkujący partner treningowy, sztangielka 24kg jednorącz - bodziec siłowy dla niego. Staż : 3,5 miesiąca. [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz z rączką wyc. dolnego - nie siedząc, a stojąc z bloczkiem na bramie, w pozytywie ręka jest nachwytem i w trakcie ruchu skręca się do neutrala, świetne dobicie tego grzbietu, najszersze płakały. Pullover - 1 seria już tylko, bo ciężkie wiosła swoje robią, takie pierdoły na pompkę można powiedzieć. Cały grzbiet bardzo gruby [...]

[...] latał do góry, lol %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=_Lv2KfSMvEY (regres sztangielka 80 i zbliżenie na początku na półsztangę, którą się bawiłem) http://www.youtube.com/watch?v=FKSITV3lgDM (60kg) http://www.youtube.com/watch?v=gVvgKf3Wd98 (ćwiczenie na dobicie, bardzo dobre) http://www.youtube.com/watch?v=5TXFfZeazKE (pullover z linami) tyle.

[...] 12 ruchów, ciężary: 5kg,7kg,9kg. Unoszenie bokiem płaszczowe - też po 12 ruchów, też szczytowe, też wolny negatyw, ciężary takie same jak w ćwiczeniu powyżej. Kierownica - dobicie już tylko 1 seria, talerzem 10kg. Po 10 ruchów na stronę. Klata, pełna gruba i wielka. Pompki rewelacyjnie poczułem, jak dla mnie mega ćwiczenie. Po tym każde kolejne [...]

volverine Akurat robie na sztandze 180 cm wiec mnie nie przechyla, ciekawe jak bedzie na 220. Sevrond Napewno sa wygodniejsze niz przysiad przedni. Zechery traktuje bardziej jako dobicie i lzejsze cwiczenie, nie przykladam zbytniej uwagi do glebokosci, a kolana na boki bo tak wygodniej

[...] w marynacie klasycznej (taka w płynie), marynacie pikantnej Kamisa (proch) i musztardzie ale meksykanskiej ale fakt takie same kulki jak we francukeij No Zechety fajen dobicie po tylnych Sevrond W Zecherach bardziej koncentruje sie na wolnych ruchach i dopompowaniu czwórek. Wydaje mi sie ze lepiej sie przy Zecherach izolują niz przy [...]

[...] rozgrzewkę i po treningu klatki obowiązkowo mobilizacja łopatek, rozciąganie barków, specjalne gumy, taśmy itp Najważniejsze to czuć się dobrze na treningu, pompa świetna , dobicie składanką na barki (przedni i boczny akton przede wszystkim) zrobiło swoje :-) Trochę lekkich aerobów na koniec by metabolizm nie spowalniał;) Dziś trochę mniej [...]

[...] GÓRNYM 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Dawno nie ćwiczyłem na prostym drążku (zawsze "Y" lub sznur)..co pompa..szaleństwo%) 6. POMPKI NA PORĘCZACH 12x 12x To już tak na dobicie, lekko. Trening zaczałem ok 21, a skończyłem po 22 . Polubiłem połączenie plecy+triceps. *** INNE *** Tym razem makaron pełnoziarnisty do posiłków w pracy:

[...] z obciazenie - podnoszenie nog w gore na lawce skosnej (wlasciwie zwie sie to flag) - russian twist na skosnej - oczywiscie z obciazeniem rob w superseriach po ok 4-5 serii mocniejsza wersje i slabsza na dobicie. np. allahy 10-12 powtorzen+ brzuszki na maxa.... I badz spokojny o trening w zaawansowanych jodelko jest dobrze wyszkolony przez Pume

[...] jakiś kosmicznych cięzarów, czucie i technika. Najlepsze ćwiczenie jakie robiłem fronty na maszynie, mega sprawa, pierwsze 6 serii po 10 powt, dwie ostatnie po 20kilka na dobicie. Ogólnie fajny, mocny trening, dieta wygląda następująco : Dzień pleców i czworogłowych : 1-500g jaj 2-125g ryżu ,150g fileta, 5g oleju 3-175g ryżu , [...]

[...] 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 30kgx12 33kgx10 35kgx8 4 sztangielki w opadzie tułowia 11kgx12 11kgx10 12kgx8 12kgx8 Kaptury sztangielkami 24kgx12 24kgx12 26kgx15 na dobicie. Info: Ogólnie popierdzielił mi się trening bo zamiast trica to kapury zrobiłem . No cóż nic nie szkodzi , triceps zrobię z plecami w sobotę. Jutrzejszy dzień [...]

[...] przysiady 2 minuty, wyciskanie i wiosłowanie minuta. dodatkowo poza konkursem -bicek- uginanie sztangą stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, 32 x 3s x 10p, 20 x 20p na koniec na dobicie:-) Chciałem wrzucić jakis filmik z przysiadów ale coś moja komórka nagrywa skokowo, będę musiał poprosić dzieciaki żeby mi pomogli zmienić ustawienia ( ach ta [...]

[...] sztangą 16 kg x 5s x 10p Skłony tułowia na skośnej ławce 3s x 20p 2s x 15p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony boczne z hantlą 18 kg x 5s x 20p na każdą stronę Na dobicie Bear Complex - 20kg x 7p x 5s Jutro ( mam nadzieje) trening 5-3-1:-D Po dzisiejszej próbie "pistoletów" i pompek na drążku stwierdziłem ze po wakacjach będe musiał [...]