dobicie

[...] mam jeszcze high kicka 7 probek i nie wiem jak to teraz zrobic, zapytam sie fitmaxa jak to pogodzić. W każdym badz razie dzisiaj: C 1.wl skos rampa 10 40/50/55/60x9 + na dobicie 11x50 2.mds rozpiętki skos góra/płaska/dół 13kg x 10/8/8 i 10kg x10/10/20}:-( 3.wyciskanie hantli siedząc rampa 10 15/18/20x9/23x6 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg i drop [...]

[...] od miotły MC, przysiad i inne takie przed lustrem 4 obwody (przerwa miedzy kazdym 60sec): Alternative military press x30 Inwert rows x30 burpee x7 diamond push ups x7 na dobicie thrusters 3x12 Wszystko z 3,5kg hantlami jak na leszcza przystało Posiłki ok Moge wpisac co jem, ale i tak nie licze kcal i nie wyglada to sportowo 1. sok, 2 jajka, [...]

[...] 60x3 65x2 70x1 75x1 80 x1 z pomocą MC: 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 70x1 75x1 80x1 85x1 tylko drgneło Jakoś nie jestem zadowolona, ale mam ku temu inne powody Pozniej na dobicie 3 obwody : thrusters x15 (sztanga 9kg) man maker x 15 (hantle 7kg) allachy x 20 (40kg) Posiłki: Pół dnia na delegacji i w drodze więc nie wyliczone. Miska przez [...]

Ania, to już tak na dobicie Dzien5. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s96.html#post6 burpee x15 1. Push press 5x5 Rampa 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 3x32,5kg 1x35kg 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 [...]

trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 2. INVERTED ROWS 6 POWTORZEN X 4 SERIE 3.WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES POWTÓZEN , NIESTETY NIE ZALICZONE...) 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 8 55 JUŻ MNIE DOGINAŁA DO ZIEMI EH.. 40 [...]

[...] under ciagi olimpijskie oraz WOD : 10-9-8-...-1 burpees po kazdej serii bieg po schodach gora/dol 1 pietro ( schody strome ale to juz drobny szczegol) i jeszcze na bis i dobicie 10 x pull ups 8.09.15 WOD 1 AMRAP 20 min: 400 m bieg 21 x KB swing 24 kg 12x pull ups nie zapisalam ile razy sie udalo ale chyba 4 razy WOD 2 EMOM 20 min : [...]

[...] PRZYSIAD 5X5 29 x5 34 x5 39 x5 44 x5 49 x4 54 x3 (ostatnio 51x2+3) MC NA PROSTYCH NOGACH 5X5 39 x5 44 x5 49 x5 51,5 x5 56,5 x4 (ostatnio 56x4) obwód: 4x 15x burpee męskie 10x pompka męska 5x tgu 6kg 25:02 ostatnio 28:198-) + na dobicie interwały: 2min + 5 x 30/30 + 30s#-P orbitrek Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-07 18:57:10

[...] progresja np.klatka. Rozgrzewka czyli parę pompek i seria ciężarem 33kg około 15powtórzeń. 1seria 10 pow. 68kg 2seria 10pow 73kg. 3seria 10pow 78kg..Przeważnie w każdym ćwiczeniu ostatnia seria jest około 70/80% mojego maximum .Czasami robię robię ostatnią dodatkową serię z mniejszym ciężarem maksymalna liczba powtórzeń tak na dobicie.

[...] MC 2s12po60kg 1s8po90kg 1s8po100kg 1s6po110kg Wioslowanie sztangą 1s12po40kg 1s10po50kg 1s8po60kg 1s6po60kg Podciaganie szerokim chwytem z oparciem nóg o ławkę 4s10po na dobicie ściąganie drążka do karku Unoszenie z opadu hantle 1s12po22.5kg 1s10po25kg 1s8po27.5kg 1s7po30kg Barki Wyściskanie sztangi siedząc 1s12po33kg 1s8po43kg [...]

[...] pleców Mc 1s15po70kg 1s12po90kg 1s9po100kg 1s6po110kg Wioslowanie na pilocie 4s10po25kg Ściąganie drążka stojąc 1s15po35kg 1s12po40kg 1s10po45kg 1s9po50kg i 25kg na dobicie Przeciąganie link do siebie siedząc 1s12po70kg 2s10po90 1s8po105kg Ściąganie drążka do karku siedząc 1s12po35kg 1s10po40kg 1s10po45kg 1s8po50kg Unoszenie hantla w [...]

[...] Hack przysiad 4s12-8powtórzeń/40kg różny rozstaw stóp Suwnica 4s 10-8powtórzeń/160kg,160,180,180kg Wyprosty nóg siedząc 1sMAXpowtózeń/10kg Wykroki ze sztangielkami na dobicie 1xMAX/2x7,5kg Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg Rozciąganie Długość treningu : 80minut z rozgrzewką i [...]

[...] 3x max Biceps uginanie przedramion ze sztangą 3s Brzuch: wzniosy bioder tak jak mówiłem 2s, spięcia tułowia 2s, może być to uginanie tułowia z linką tzw allahy 2s na dobicie Trening B Nogi daj przysiad znowu 3s i wykroki 3s Plecy podciąganie 4x max Klatka może być płaska 3 serie Barki cosik na tylni akton, np. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... Modlitewnik, b. wąski chwyt 28kgx10 38kgx5-6 33kgx6-8 33kgx6-8 23kgxmax na dobicie TRICEPS Wyciskanie wąsko 50kgx10 60kgx8 65kgx6 70kgx6 70kgx6 80kgx3 na maxymalnym zmęczeniu po całym treningu (!!!) Poręcze 3xmax 2 trening BARKI + NOGI Treningu [...]

na rzezbe 16-20 serii na duze partie, na małe myśle ze 12 wystarczy w zupelnosci, wiec sobie policz i najwyzej dodaj jakies cwiczenie izolowane na bica i trica wystarczy wsumie 8-10 bo laczysz z wieksza partia i po plecach juz bicek zrobiony do polowy jest i potem wystarcza 2 cwiczenia izolowane na dobicie

[...] przyglądała się na to widowisko MC SUMO - Wszędzie nachwyt ale CR złapałem przechwytem . BOX SIADY -Dałem radę po 12 powtórzeń czyli 2 repsy więcej niż w poprzednim mikrocyklu . WSPIĘCIA -Poszło o 10 powtórzeń więcej niż ostatnio. SCYZORYKI -Późno było więc na szybciora 3 serie na dobicie Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-04 22:16:05

[...] 12 żeby było więcej niż na ostatnim takim samym treningu(115 x 12), pod 130 już nie podchodziłem bo w *** ludzi czekało na moje stanowisko (chyba z godzinę ). WSPIĘCIA -Na dobicie do pieczenia w łydkach. SCYZORYKI - Pierwszy raz syreny zawyły na siłowni, ja spocony na zewnątrz chłodno więc się ubrałem i zero scyzorów dzisiaj . MIMO ZE TŁUM [...]

No to jestem po ostatnim treningu izolowanym - klatka: wyciskanie na poziomej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki i na dobicie wyciskanie na maszynie. Jutro i pojutrze (natchniony przez Wojtka) ruszam w teren na razie po pół godzinki marszobieg - albo raczej marszoświński trucht, żeby zregenerować mięsnie bo od wtorku zaczne ten nowy dla mnie FBW. [...]

[...] NA TYLNY AKTON: 10X7,5KG 10X12,5KG 7X17,5KG (głupi pomysł bo mi się linki strasznie wpiły w ręce }:-() WYCISKANIE NAD GŁOWE NA MASZYNIE: 8x30kg 8x40kg 5x50kg - załamanie na dobicie UNOSZENIE NA BOKI GRZECHOTKAMI 6KGX35 Łydki stojąc na talerzu wspięcia na palce 2 x 25 na jednej nodze. Bez obciążenia. Zanim poszedłem na bieżnie zrobiłem dwie serie [...]

[...] - za ciężko 10x27.5kg Prostowanie ramion nad głową wyciągu górnego (pierwszy raz): 8x15kg 5x25kg za cięzko 7x20kg - nie podeszło mi to ćwiczenie, na razie na półke Na dobicie wyciągiem górnym prostym nachwytem: 29x15kg - pożar i tric ready to explode Bieżnia tylko 15 min. Miałem robić jak zwykle bieg ile dam rade i spacer pod góre. Ale [...]