Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38

Ola, nie wiem, czy przypadek, ale dla mnie banan po treningu jest dobrą motywacją do tego, by ten trening skończyć

7 maj 2012

DT
suplementy: o3, magnez, merzspezial, cerutin



- wpada jedzenie na mieście mięso + ryż biały


_____________________________________________________________________
TRENING

PRZYSIAD 5X5

29 x5
34 x5
39 x5
44 x5
49 x4
54 x3 (ostatnio 51x2+3)

MC NA PROSTYCH NOGACH 5X5

39 x5
44 x5
49 x5
51,5 x5
56,5 x4 (ostatnio 56x4)

obwód:
4x
15x burpee męskie
10x pompka męska
5x tgu 6kg

25:02
ostatnio 28:19

+ na dobicie
interwały: 2min + 5 x 30/30 + 30s orbitrek



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-07 18:57:10

Ładnie . I dziewczyny, banan musi być . Chociaż teraz jestem po treningu i na myśl o jedzeniu dostaję cofki .

c.d.
- wykorzystałam fakt, że miałam dużo czasu na siłownie i nie musiałam nigdzie się śpieszyć
-zmęczył mnie przysiad więc w mc za dużo już nie dałam rady no ale jest to 0,5kg więcej haha
-co do obwodu wydawało mi się, że wolniej robię niż ostatnio, burpee mniej żwawo, pompki zamiast lepiej szły gorzej, nie raz wylądowałam na twarzy a w tgu bolały kończyny, hmm zmęczenie?
-ciągle odbijało mi się niesmacznie i miałam cofki mimo, że 2h od jedzenia...
__________________________________________________________

byłam potem cały dzień na zakupach kupiłam kieckę i strój kąpielowy... góra rozmiar 34/36 jeszcze takiego nie miałam


Monia, dziś banana nie było, zrobiłam sobie szejka owocowego

Szejk owocowy, to jest to o czym marzę, muszę jutro zrobić Ja byłam ostatnio na zakupach, to musiałam większy rozmiar bo w barach urosłam

Cholera, nie mów, że chciałaś edytować, a ja Ci przerwałam .

Monia chyba niestety tak było

8 maj 2012

DT + praca 18-6
suplementy:o3, cerutin, merzspezial, magnez, kawa, zielona herbata



- mam straszne parcie na owoce dzisiaj, lekko przekroczona fruktoza o tego pomarańcza

_______________________________________________________________________
TRENING SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY 4TYDZ

D - trening na tydzien 4,8, 12

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem 2x8kg
- 9 swing 17,5kg
- 8x burpee
- 7x wskok na podwyższenie - wysokie skoki, brak podwyższenia
- 6x MC sztanga 29kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 14kg
- 4x thrusters sztanga 19kg
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 19kg
- 2x przedni przysiad sztanga 20kg nie wpisałam tego na kartce
- 1 mila biegu

czas coś koło 1h15min zapomniałam spojrzeć na zegar... powód niżej
-------------------------------------------------------------
zyebałam nie dość, że przysiadu przedniego nie spisałam na kartkę, czyli wychodzi jeden obwód mniej, w połowie burpee bez wyskoku czyli same pompki i bez wysokich skoków bo dalej mam problem z łydką...
pobiegłam sobie na bieżnie...
biegłam już 1,2km tempem 8-10km/h...
w pewnym momencie wzięły mnie takie mdłości, że w tempie o wiele szybszym wybiegłam do wc... po drodze się potknęłam, ku mojemu szczęściu chwyciłam się kaloryfera, a było by bez zębów

ja pyerdole nie chcę mi się już komentować dzisiejszego dnia



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-08 16:05:31

dobrze, że nic Ci się nie stało
a z ta sztanga to nie miało być wszędzie takie samo obciążenie?

aisha tak ciezar powinien byc taki sam


Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich możliwości- ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po przysiad przedni.


boje sie tego treningu