Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38

malgo, dzisiaj wstaję i dalej miałam myśl, że trzeba jechać do urzędu z tatą bo on prowadzić nie może kazali mi skserować dokumenty by wziąć telefon dla siebie i tak szybko... a tu leje... i uwierzyłam, że zgubiłam jak wracałam już nie dotykam nikogo dokumentów!

DT 130g ww!!! ucztaaa

suplementy: o3, turmeric kupiłam sobie większą puchę wychodziła taniej, gingko, spalacz made by Marta, herbata zielona, wino, embriony
warzywa: 1kg brokułów albo i więcej, kalarepy




+ udało mi się wypocząć przez te dwa dni off, dlatego śmigam na trenio z większą energią, nie lubię robić aero na siłowni, więc skorzystam z ładniej pogody i śmignę potem pobiegać na zewnątrz
jak przeżyję parszywą 12stkę
+ doszedł w końcu telefon, na szybko wypróbowałam zrobić zdjęcia, jakieś zmiany są, ale dupy nie urywa, że tak powiem spodziewałam się większych zmian... i mimo, że np. w talii spadło parę cm, jakoś tego na zdjęciu nie potrafię dostrzec dlatego czekam na odwadnianie, a na razie zdjęć nie robię


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-15 12:57:32

ze zdjeciami mam tak samo wczoraj zrobilam i szybko skasowalam nie wiem albo widze siebie w krzywym zwierciadle albo jest lipa

Ola, dawaj zdjęcia, ja ocenię

unknovvn teraz to i zazdroszcze parszywcau mnie z plecami dalej lipa
odwadnianie!!!!!! to dopiero bedzie hardcore


Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-06-15 15:09:34

Ruda, usunęłam wszyscy chcą sprawdzać mój nowy telefon, więc musiałam ukryć dowody

doczekamy się podsumowania

- zmiany w misce - wpadła porcja żeberka bo smaka mi w domu narobili więc wywalam jaja, a daję więcej indora

_________________________________________
TRENING

WL 5x5
5x 21/23,5/26/28,5 3+2x 31 4x 33,5* - asysta
5X 21/23,5/26/28,5 3x31 + 4x 31

PODCIĄGANIE CLUSTERS 4x5
5x nachwyt (z podłoża)
5x podchwyt (ze zwisu)
5x podchwyt (ze zwisu)
5x nachwyt (z podłoża)- ostatnie już nie pełne


obwód:

4x3x
8xpajac
6xthrusters 2x9kg ostatnio 2x8kg
5xsumo 17,5kg

czas: 18min nie wiem gdzie jest stoper w telefonie więc bez sekund
ostatnio: 20:15 min

+ 3min wioślarz nudno trochę
______________________________
nie wiem skąd ta energia dzisiejsza, czy to poprawa pogody, czy to ten magiczny napój Marty, czy może większa ilość węglowodanów
ale dziś się czuję bardzo dobrze

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-15 16:19:29

Ja myślę, że to te trzy czynniki, które wymieniłaś.
Węgle pewnie dały Ci mocnego kopa. Ja dzisiaj miałam MOC z ziemniorów.

a no i zapomniałam komentarza co do WL

poprawiłam swój max o 3kg co prawda te 33kg zrobiłam z asystą, ale pierwsze 1,5 powtórzenia zrobiłam sama
byłam też zdziwiona, że potrafię się podciągnąć ze zwisu
pozytywnie jest



Co do jutra...
Mam imprezę, siostra robi 18stkę i zwali się rodzina tu cała, zadbam o to by było 70g w przed i po treningu, lecz podejrzewam, że może trochę więcej tłustego mięsiwa wpaść, bo mama zadecydowała, że muszę coś jeść to szykuje koryto, nawet sama niosłam tą drewnianą dechę
ciast nie lubię, a alkoholu nie pijam poza winem of korz
więc nie umrę

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-15 22:20:51

16 czerwiec 2012

DT 70g ww

suplementy: bez zmian czyli embrionowo
warzywa: brokuł 1,5kg, rzodkiewy

micha:

-tosty fasolowe (2 jaja, porcja fasoli, odżywka)
-po treningu 200g winogron, 2 udka z kuraka
-impreza rodzinna: karkówka, pieczony boczek, udka z kury więc pewnie tłuszcze przekroczone
-jedyny grzech to szklanka coli zero

____________________________________

TRENING
małe zmiany, zamiast zarzutu zrobiłam wiosłowanie

Wiosło 5x5
5x 21,5/24/26,5/29 4x 31,5/31,5

PP 5x5
5x 19/21,5/24/26,5 2x 29
5x 16/18,5/21/23,5/26 2x 28,5

oraz

"miękkie nogi" - ale zrobiłam odwrotnie, bo lepiej mi było zacząć od 15 burpees

15 burpee - 1 przysiad
....
....
1 burpee - 15 przysiadów

czas: 20min
ostatnio: 18:30 no nic trudno, za gorąco


______________________

ale pogoda

=ubrałam starą koszulkę na gym no i trochę przyciasnawa w barach
=0,5kg progresu w PP - raczej walczyłam ze sztangą bo wolno poszły te powtórzenia
=miękkie nogi jako urozmaicenie ale te uczucie po, bezcenne, nie chciało mi się za bardzo... no ale jak zaczęłam to skończyłam

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-16 13:53:35

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-16 20:27:02

17 czerwca 2012

DNT - powinno być gpp, ale prędzej zrobię aero bo nie mam gdzie skakać
30g ww

suple: o3, turmeric, ginkgo, magnez, siemie, herbata zielona
warzywa: 2kg brokułów, kalarepy


- ilość kalorii to numer, więc dzwońcie

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-17 09:47:31

po karetke, bo dla jaj schodzicie ponizej swojego BMR