dobicie

Biorę hantle ok. 10kg i robię do bólu, a potem jeszcze ze 3-5 powtórzeń. Ale po uginaniach, bo jest raczej na dobicie to ćw. http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM

Jak już nie mam pomysłu na dobicie węglowodanów to te kilka czasami wleci

DT :4.12.2014 : czwartek // 21dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad 5x5 1x90kg,4x95kg 2) wyprosty 3xmax+10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) suwnica 3x12 ( na dobicie trochę mniejszy ciężar) 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - [...]

[...] hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x8,8,8,7,7 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 - wyciskanie skos ławka , maszyna 3x10 ( na dobicie) biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu nachwyt 3x12 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+śliwkowa nutella 2) makaron durum 100g+jogurt [...]

zakroki robisz ze sztanga czy to suma obciazenia hatnli? ze sztangą wygodniej mi jest tak ;) a jest to ostatnie na czwórki ćwiczenie czyli na dobicie już

To może jeszcze nie czas. Tzn. może za tydzien albo dwa będziesz mogła dołożyć tak żeby zrobić chociaż te 10-12 powtórzeń. Bo 6-8 z zaplanowanych 15 to tylko połowa więc mało. Do tego czasu możesz np. zrobić dwa powtórzenia więcej na dobicie :P

[...] a i jak mam na cos innego ochote to posiłek z diety + to coś tak więc troche sie otłuściłem, ale niejest tragicznie Foty wrzuce pod koniec stycznia Podciąganie stosuje na dobicie ale chyba przy zmianie planu jednak ponownie wrzuce na początek gdyz zamalo powtorzen na dobre spompowanie na koniec Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-05 [...]

[...] ,tylko zastosuj progresje 12/10/8/8 nogi : jesli przysiad ma byc siłowy,to na początek daj prosotwanie jako rozgrzewke, a uginanie po przysiadzie juz mnieszym cięzarem na dobicie ,bo przy twojej kolejnosci mozesz miec problem przy przysiadach jesli chcesz wstepnie zmeczyc miesnie ,to wtedy przysiady rób masowo nie przekraczając 80% MPP [...]

[...] powt 4 serie na wyciagu przyciaganie do klatki średnie obciążenie 3 serie takie coś na maszynie średnie obciążenie ;d 4 serie grzbietów po 15powt 2 serie wiosłowania 40kg na dobicie. " Podejrzewam, ze to wpisales jak leci bez pomyslu jakiego kolwiek jak mozna poruszyc grzbiet. 17serii na barki, technika zapewne w lesie, zrozumialbym to gdybys [...]

[...] 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) 35 pompek na dobicie Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (1-wsza 60kg x 15, 2-ga i 3-cia 50kg x 15) 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

No właśnie mi brakuje czegoś na dobicie i widzę że zakup prasy to dobry pomysł ;)

[...] powyzej 10 mnie nudza wiec nie bede wchodzil powyzej 10 jesli chodzi o pompki na poreczach to moze faktycznie dam na poczatek. potem waski wycisk i na koncu wyciag na dobicie. z bialkiem rano faktycznie sluszna uwaga, jak najbardziej sie zastosuje i pozolwe sobie przekopiowac kawalek emaila od huberta ktory dotyczy rad odnosnie treningu [...]

[...] dalej kombinuję i za każdym razem coraz lepiej czuję pracę pleców co mnie cieszy. Wiosło hantelką to istna masakra, zwłaszcza DROP - petarda. Wiosłowanie już typowo na dobicie tych plegarków i poszło pomyślnie. Na wyciąg zawsze idę jak na skazanie, bo plegar jest ostro już przerobiony, ale dobić trzeba ;). Jedno ćwiczenie mi na brzuch nie [...]

[...] kategorii. Redukcja to w moim przypadku , zejście o 2-3kg ....czyli jeden góra dwa dni i po robocie ;-D Jak pisałem chcę utrzymywać wagę 111-113kg , czyli jak to mówię ,,dobry klocek,, załatwia sprawę.....warunkiem jest trzymanie wagi w tej granicy. Jedyny problem w okresie letnim , to dobicie do górnej granicy wagi jaką sobie wyznaczyłem....

[...] chcę utrzymywać wagę 111-113kg , czyli jak to mówię ,,dobry klocek,, załatwia sprawę.....warunkiem jest trzymanie wagi w tej granicy. Jedyny problem w okresie letnim , to dobicie do górnej granicy wagi jaką sobie wyznaczyłem.... WZOREK, nie wiem czy wiesz, ale Tomek Maciejowski o Tobie wspomina na kursach ;-) Nie wiem, czy współpracowaliście [...]

[...] x 10 100kg x 10 fajna pompa była KLATKA maszyna butterfly X x 10 x 4 serie - po pierwszej serii dołożyłem kolejną płytkę TRICEPS prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze , lubię to ćwiczenie na dobicie a przy okazji rehab na poprawę wyprostu ramienia w łokciu. 15kg x 10 x 4 serie Za tydzień dokładam kolejne ćwiczenie na triceps.

Może mu się ta wytrzymałościówka na basen przełoży? A może na dobicie do mety na czworaka, gdy siły w nogach zabraknie? Kto wie /-)_

[...] do tyłu stojąc (nowe ćwiczenie od instruktora) 3x15 20kg na nogę 7. Obwodzenie i przywodzenie po 3x20 45kg 8. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x15 15kg ledwo ledwo Na dobicie 10 minut rowerka + 20 minut bieżni. Uff... to się działo Żarcie 1. Owsiane + białko TRENING II 2. Cyc + brukselka,cukinia,pomidor + makaron PZ 3. Cyc + cukinia 4. [...]

[...] odczuwalne do koncaa 2.od tego chyba powinnam zaczynac...ciezkooo oj ciezko , przy ost powt szczególnie trzeba było pilnowac żeby mnie nie zgniotlo 3.tak na koniec na 'dobicie', w miare.. chociaz rece mdlaly lekko co do brzucha to wiadomo ze odczuwa się dosc intensywnie (drazek wymiata, ale go nie cierpie ) Zmieniony przez - vv w dniu [...]

11.08 Dt Dziś zrobiony tylko trening pleców miały być nogi ale czasowo nie poszło.., na siłowni taka duchota, a byłem rano nie do wytrzymania.. koszulkę wykręcać.., Plecy: wiosło sztangą prosta wiosłowanie sztangielką w opadzie martwy ciąg i na dobicie wiosłowanie nachwytem, miał być drążek ale się nie doczekałem:(