dobicie

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s -seria łączona rozpiętek i wyciskania na skosie w góre 3s -pompki na poręczach na dobicie 3s BICEPSY: -uginanie przedramion z uchwytem trójkątnym wyciągu dolnego 4s -uginanie jednorącz z uchwytem w oparciu o modlitewnik stojąc na wyciągu 3s -uginanie [...]

[...] 4s 12-8 + 1s 105!!!!!! Bicepsy pękały... :-)) -młotki naprzemian 1s młotki oburącz 4s+dropset (w ostatniej na młotki 32kg sztangielki na 12 ruchów z lekkim oszustwem i dobicie 12'tkami z dokładnym przytrzymaniem... ;-) ) -uginanie przedramion z uchwytem trójkątnym wyciągu górnego 2s x21 (pierwszy raz robiłem, dobrze czułem pracę, na pewno [...]

poddałes mi fajny pomysł z tym tricepsem na wyciągu nachwyt i podchwyt ,w zasadzie mozna tak wiele cwiczen robic w superseriach,ZACZYNAC NACHWYTEM I NA DOBICIE KOŃCZYĆ PODCHWYTEM ,NIEPRAWDAŻ ? :)

[...] liczbę powtórzeń. Odpoczywam do 2 minut. Gdy już zaczniesz kaleczyć technikę bo za ciężko, kończysz ćwiczenie. Jeśli to split to już kolejne ćwiczenia to tylko tak naprawdę dobicie mięśnia. Możesz ustalić na oko ciężar jakiego będziesz używał. Zrób jedną serię na połowie obciążenia tak by przypomnieć sobie technikę. Z treningu na trening możesz [...]

wow ! face to face na wysokim poziomie. Żeby nie brakło tylko agresji w Ringu.Za to trolowanie ciężkie KO + mocne g'n'p(brak decyzji o przerwaniu) na dobicie to mooje marzenie.

[...] teraz do 175, i to chyba max do którego mogę dobić biegając. Przy okazji przeglądając poprzednie biegi, zauważyłem, że o ile na początku kwietnia potrzebowałem 200 metrów na dobicie do 170, tak teraz ten dystans wydłużył się dwukrotnie. Znaczy się jakiś progres jest :-) Przy okazji. Może ktoś podpowiedziałby mi jak poustawiać poniższe parametry? [...]

[...] efektów. Akurat to, jak wpisane jest dodatkowe wino w rozpisce jest najmniejszym problemem przy układaniu diety. Każdy niech porwadzi swój blog tak,jak mu wygodnie, byle było to czytelne. U autorki problemem jest dobicie do zalecanego rozkładu kalorii BTW i kcal i na tym lepiej się skupić, niż rozmieniać się na drobne i zajmować pie.rdołami.

[...] ciężary. Trening bez problemów, może troche partner zamulał na asekuracji ale to nic. Siady mocno sponiewierały szczególnie dwójki, pozniej wykroki - ledwo wstawałem. Na dobicie 4 serie na czwórki na prasie, ostatnia seria dropset -5kg x2 po tym 4 serie na dwójki ostatnia znów z dropsetem. Na koniec łydki pierw 20rep ze sztangą i od razu [...]

loooo panowie jestem z***any jak kon po westernie najpierw sksy w siatke (1,5h), pozniej w kosza (1h)a pozniej na dobicie silka (ok 1h) jutro caly dzien leze i nic nie robie

Dałbym drążek do klatki, wiosło podchwytem, wiosło półsztangą, ściąganie lin wyciągu do ud i ewentualnie na dobicie wiosło jednorącz, to zaatakuje fest najszerszy :-))

[...] hantlami 30kg x16 40kg x10 50kg x8 40kg x8 wyciskanie na smithie skos dodatni 70kg x12 80kg x10 90kg x8/8 rozpiętki na różnych skosach 20kg x 14/14/14 butterfly 3 serie na dobicie po treningu 80g vitargo 40g whey c6 600g ziemaników 300g kurczaka 125g ryżu 250g kurczaka 20 lnianego 500g frytek 250g kurczaka 250g twargou plus garść żelejka na noc [...]

raczej jako samodzielny posiłek nie da się zjeść... może na dobicie któregoś z makro. Daj znać czy jadłaś i jak wkomponowałaś w miskę

rzymska jako dobicie prostownika po siadach - następny dzień jest off więc mogę sobie pozwolić na lekkie dogłaskanie ;-)

[...] Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 3x5 https://www.youtube.com/watch?v=KzqUYx79wLM jak odejde 5cm od sciany to moge ciut nizej , nastepnym razem nagram ) 4. Front Squat + straps 5.power jerk 3x 40 50 60 70 na dobicie DBM hang clean 50kg dotrwalem do 11 minuty

[...] Squat (lizak ) 4. Front Squat + straps 5x 20 25 30 35 40 45 50 3x 55 5.power jerk 3x 40 45 50 https://www.youtube.com/watch?v=FBKEm1YIU88 6. high pull + clean czyli brnijmy w to dalej https://www.youtube.com/watch?v=fRS-cayk7AM na dobicie pauzowany snatch grip deadlift , a jak sie ma łapy jak orangutan to chwyt do talerzy do talerzy

[...] sie dalej , totalna wolna amerykanka ,jak dziecko .... ale niestety 2700 kaloryjek .... to jak zatankowac KAMAZA na 1/2 i oczekiwać ze pojedzie jak na całym baku 8-O na dobicie hyper extension 4x10 hyper revers 4x10 spięło mnie po tym konkretnie , dla rozluznienia KANGO SQUAT 3x3 i powiem ze to dziwadło działa tv /-)_ [...]

siad 14/21 4x5 0 fronty +5kg 3x 20,25,..... 70 2x 75,80,85,90 1x 95,100,110 https://www.youtube.com/watch?v=JULxlFQZ6DU dobicie 5x10 50 zarzut: 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 3x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przudu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 8 .high clean 2x5 20 [...]

[...] 0 low bar +5kg 3x 20,25,..... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135,140 2x145 https://www.youtube.com/watch?v=5TKX4shMMug 1x150 https://www.youtube.com/watch?v=cr-KrIgICqQ dobicie 10x 90,80,70,60,50 zabawy pod KNL19 ,czyli więcej przysiadów , chip thrusty i takie tam . od 3 dni tankuje co najmniej 3 litry wody ekstra tak ze waga podskoczyła do [...]

[...] bedzie kontrola wagi i lustra /-)_ dzisiejsze zabawy siad 16/21 4x5 0 gumki x1 foronty +5kg 3x 20, 25.... 90 2x 95 100 1x 105 110 spoko poszło , jest chcica na 115 %-) dobicie 10x 60,50,40,40,40 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 5x 20 30 40 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 [...]

siad 18/21 4x5 0 fronty +5kg 3x 20,25,... 80 2x 85,90,95,100 1x 105,110 dobicie 3x 40,45...80 2x 85,90,95,100 1x 105 3x 40,45...80 2x 85,90,100 1x 105 3x 40,45...80 2x 85,90 1x 95,100 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 2x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. [...]