deficyt

[...] i po treningu w ilości ok 30g na porcję o niskim ig. Wyredukowałem się porządnie. Teraz męczę się z czymś na wzór low carb i nie dość że jestem zamulony cały dzień to fat stoi :/ Jest niezły deficyt kcal, nie jem syfskiego jedzenia, póki co mało kręcę aerobów i HIIT bo przyzwyczajam stawy(biegałem jak ważyłem 10kg mniej!) + FBW co drugi dzień.

wlasnie klata ok, brzuch do dupy, barki takie sobie...Czy do takiej rzezby potrzeba bilansu ujemnego? Mam jeszcze ejdno pytanie mneij wiecej w jakim czasie majac deficyt miesien moze zacząc leciec?No bo zblizaja sie swieta wyjezdzam, i przez tydzien nie bede mogl jesc tego co chce, wiec na pewno bedize ujemny bilans?CO wtedy?

[...] jeszcze nikt formy nie zbudowa - i jest to fakt, ale nie oznacza to, iż nalezy bagatelizowac kwestię ich spożycia, bo niedobór może być naprawdę dotkliwy w skutkach. deficyt potasu np. nasila katabolizm białek i zaburza pracę insuliny nie mówiąc już o zaburzeniach pracy układu krążenia. T3 dodatkowo zwiększa straty tego pieriwastka. [...]

Skąd ta hipoteza? Jak organizm będzie miał deficyt energetyczny to energię czerpie głównie z tłuszczu zapasowego z szerzej perspektywy.

[...] podazy kalorycznej, czyli tych 2700-2800 kcal, poniewaz i tak masz dosc juz okrojona pule tych kalorii. i pamietaj, zeby w pierwszej kolejnosci, przed jakimkolwiek ucinaniem kalorii, manipulowac aktywnoscia fizyczna, z ktorej wytworzysz dodatkowy deficyt, na zasadzie cardio / interwalow Zmieniony przez - czellista w dniu 10/21/2018 9:43:04 AM

dzięki za radę, tak też chyba zrobię bo przed tym jak wszedłem na dietę miesiąc temu jadłem delikatnie mówiąc kiepsko i mało, więc wejdę na zero na 2tyg potem wleci deficyt

nie zakladaj od razu ze wleci deficyt;-) jak sie nic nie zmieni to zmanipuluj samym makro i dodaj sesje cardio. jezeli po kolejnym czasie nic sie nie zadzieje to utnij 150 kcal i dodaj np kolejna dod akt

[...] 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes jakiś czas na redukcji , jeśłi masz zapas kalorii aby było z czego uciąć plus dobrze się zcujesz to możesz pogłębić deficyt jednak jesli samopoczucie słabe , zmeczenie a ty jestes na granicy BMR to trzeba zrobić najpierw przerwe a potem dociąć resztę

[...] i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes jakiś czas na redukcji , jeśłi masz zapas kalorii aby było z czego uciąć plus dobrze się zcujesz to możesz pogłębić deficyt jednak jesli samopoczucie słabe , zmeczenie a ty jestes na granicy BMR to trzeba zrobić najpierw przerwe a potem dociąć resztę Właśnie nie mam już za bardzo jak [...]

od tego czy spalasz tłuszcz zależy deficyt kaloryczny. nie trzeba biegać chyba że lubisz to staraj się jeść tyle kcal żeby nie było bardzo dużego deficytu bo wtedy będziesz palił mięśnie a samo bieganie to tylko utrata kalorii nie mięśni. nie polecam suplementować bcaa bo to strata pieniędzy

węgle nie musisz tak ucinać,lecz wiadomo czym niżej tym większy deficyt a może by warto o vlcd pomysleć? ile tego t-3 planujesz wrzucić?

Owoce jak najbardziej na redukcji są ok ! Jadłem, chudłem i tyle w temacie. Najwaźniejszy deficyt kaloryczny i to tego głównie sie trzymaj na redukcji

[...] otyły lub ma sporo balastu to można nieco inne taktyki zastosować. Ja generalnie jak zaczynam redukcje to na początek treningowo nie zmieniam nic tylko wprowadzam lekki deficyt kaloryczny i obserwuję co się dzieje przez regularne pomiary i staram się utrzymać mniej więcej wyniki siłowe, żeby nie poleciała za bardzo. I później obserwuje co [...]

[...] a co za tym idzie nasza "akutalna siła" rośnie. Wiadomo, że mieszając metody osiągniemy lepsze wyniki - cięższy zawodnik = więcej miesni do dźwigania + większe deficyt siły. Co do wysokoku to nie mam pojęcia. Na pewno skaczę znacznie wyzej niż przeciętny człowiek ale na pewno nie tak wysoko jak dobry koszykarz czy siatkarz ale do [...]

[...] razem 1800 na dzień to nic mi nie będzie? dlatego chodzi o to żebyś usystematyzował jakoś swoje treningi aktywności i ustalił swoje zapotrzebowanie trzymając się lekkiego minusu, żeby nie narobić bałaganu w hormonach. Jak za duży deficyt zrobisz organizm będzie się bronił i redukcja nie będzie postępować, bo przejdziesz w "tryb oszczędnościowy"

Areoby tak i czwicz normalnie chyba ze dodasz serię łączone itd zeby po prostu sie zmęczyć, na redukcji bedziesz musial miec deficyt kaloryczny w skrócie będziesz chodził głodny

No musisz coś tam dołożyć ,bo i tak z diety wynika że masz lekki deficyt :-)

[...] dobrze by było byś różnicował poszczególne źródła białka, węglowodanów i tłuszczy. Spokojnie możesz co 3 dni zmieniać posiłki, sam trening siłowy przy deficycie też zda egzamin. Najlepiej jakbyś miał jeszcze dodatkową aktywność wystarczy dużo się ruszać. Gdzie możesz zamiast samochodu wybieraj spacer lub rower a deficyt się pogłębi. Pozdrawiam

źle własnie. ostatnią rzeczą jaką chcesz robić na redu to ucinać kalorie. jak jest zastój to w pierwszej kolejności manipulacja wysiłkiem, żeby dorobić dodatkowy deficyt.

tak wiem że jest deficyt, prosiłem o pomoc w uzupełnieniu