deficyt

[...] Moja aktywność w ciągu dnia jest niska, chodzę do szkoły, pracuje w call center więc w większości siedzę. Aktywność Treningowa jest na załączonym zdjęciu. Mój cel to deficyt masy tłuszczowej do 88kg i wyrzeźbienie sylwetki oczywiście z przyrostem masy mięśniowej i siły. Dużo się naczytałem na internecie na temat diety i liczenia kalorii [...]

[...] 1-5 meta 40 1-10 enan 1-16 bold 11-18 mix 19-28 prop 17-24 tren 20-27 wino cel to sila oraz masa dobrej jakosci.Myslalem ze pod koniec cyklu jakies 8 tyg walne deficyt kaloryczny i redukcja ale jednak na redukcje zrobie oddzielny cykl.Ktory cykl wedlug was ciekawszy i lpeszy?oba podobne ale troszeczke sie roznia.Myslicie ze lecac [...]

[...] calkiem duzych ciezarow, i już nie chodzi tu tylko o kilogramy, ale o cm ktore spadaja bardzo wolno. Ale jakim cudem maja rosnac mi miesnie skoro utrzymuje od takiego czasu deficyt kaloryczny,???? Dla przybliżenia, dieta zone-1700 kcal, w proporcjach 30% bialka, 30% tłuszcz i 40%wegle. Prawie wszystkie hormony zbadane, zbieram jeszcze kase na [...]

[...] się na to, (do tego brak doświadczenia). Byłem na delikatnym deficycie kalorycznym -Następnie około 3 miesiące próbowałem więcej ćwiczeń siłowych lecz wciąć utrzymywałem deficyt kaloryczny (wiem, błąd) - od 1-2 miesięcy zdecydowałem się przejść na „zero” lub delikatna nadwyżkę i skupić się głównie na wolnych ciężarach. Zawsze byłem typem [...]

[...] pociągnie swoje maksymalne tempo? 6. Na oko mam 13% bf i staram się zejść jak najniżej by zacząć wchodzić na suchą masę. Czy opłaca mi się zakupić jakieś spalacze, czy BCAA? Nie znam się na suplementacji. 7. Jaki deficyt kaloryczny mogę ustawić na ostateczną wycinkę tłuszczu? Wiadomo, bez katabolizmu, ale w miarę szybko ;) To kwestia 3-4kg myślę.

[...] następujące: 1. Zrobić wszystko, żeby spadek wagi ruszył i dał się utrzymać 2. treningi rano przed pracą, (6:20 - 7:30) 2013-14 to treningi głównie po pracy i jeden wielki deficyt czasowy. Dlatego teraz spróbuję opcji treningu rano, co by na spokojnie mieć czas wieczorem na zrobienie jedzenia i życie. 3. Dorzucenie suplementacji, spalacz + [...]

[...] odkad pamietam jadlem bardzo malo, upasly mnie glownie podjadane slodycze ). Jedzac 1000kcal dziennie czuje sie najedzony. Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 na poczatek deficyt chcialbym ustawic na 600 - nie wiem, jak wcisnac w siebie ejszcze wiecej niz to, co rozpisalem w diecie - i tak normalnie starczyloby mi to na dwa dni :)) Co do [...]

Hej, to mój pierwszy temat na forum więc najpierw się przedstawię. Jestem Patryk i mam 26 lat. Dołączyłem ponieważ postanowiłem znacząco zmienić swój wygląd a samemu jest to zawsze bardzo ciężka droga. Moja obecna waga to 115kg a BF to 27,17%. W tym miesiącu udało mi się zrzucić już 6kg. Jeśli chodzi o dietę to jest ona ustalona na 2800kcl. [...]

witam, po zlapaniu sporej ilosci tluszczu na masie, zaczynam troche (sporo redukowac) deficyt ok. 300 kcal Waga - 120 kg Wzrost - 187 kg Staz treningowy ok. 2,5 roku 1 sniadanie =========== Jaja kurze całe x 3 Masło extra 10 gr Pestki Slonecznika 30 gr Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 60 gr ================= B 32 T 39 WW 33 kcal 606 2 [...]

Dane waga 115 kg wsp. aktywności 1,2 Total liczba kalorii 3168 deficyt kaloryczny 0,15% liczba kalorii po deficycie 2693kCal wyliczanie makroskładników białko 2g*waga=230g = 920kCal węglowodany 3g*waga=345g = 1380kCal tłuszcze 0,4 na kg ( 44g) wyszło obliczeń= 393kCal suma 2693 kCal [...]

[...] Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, w domu hantle i ekspander. Dieta : Low Carb, deficyt 500 kalorii Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: brak. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] suchego mięśnia, aby jeszcze lepiej się to prezentowało. Mój plan na cykl jest taki. Dieta - trzymanie kalorii na mniej więcej zerze kalorycznym/delikatny deficyt. Białko w ilości 2.5g na kg masy ciała, 25/30% fatu, reszta ww. Trening - bez zmiany 3x week góra/2x week dół. A teraz najważniejsze - środki. Mam dostęp praktycznie [...]

[...] często się różnią, ale zawsze są pełnowartościowe. Moim problemem jest zastój wagi od jakichś 2 miesięcy. Po przeliczeniu zapotrzebowania i pokrycia wyszedł mi deficyt kaloryczny. Jakieś pomysły ? Bardzo proszę o fachowe porady :) Staż na siłowni - niecałe 2 lata Wiek - 29 lat Masa ciała - 93 kg (cel : ok. 115 kg) Wzrost - 194 cm [...]

Moja ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 192 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT 2x interwal Odżywianie : Cel [...]

[...] jest 1000mg oleju 180EPA, 120DHA) wit c- 1000mg rano cytrulina 5g przed treningiem arginia 5 g przed trenngiem niedługo także dojdzie berberyna hcl Zastanawiam się czy deficyt kaloryczny i zmiany w sposobie odżywiania- czy to mogło wpłynąć na moje włosy.. Kolejną sprawą jest to, że na początku spartoliłem sprawę bo przez połowę redukcji [...]

[...] fotki z obecnego stanu (te sprzed paru miesięcy się niestety zapodziały). Wspomnę tylko, że nie mam ścisłej diety. Nie zawsze jem to samo, jednak zawsze staram się mieć deficyt. Suplementacja: Białko ofc :). Popijam sobie BCAA przed treningiem, lub w trakcie. Łykam witaminki i omegę3. Do tego mam zamiar zainwestować w kreatynę. Innych [...]

Witam. Postanowiłem zacząć diete CKD, poczytałem o niej dość spoko i wydaje się dla mnie odpowiednia.Przy 178cm wzrostu waga wynosi 92kg!! i co najgorsze 106 w pasie. Na siłowni ćwicze od około roku z niewielkimi przerwami. Czy moglibyście zerknąć, doradzić i podpowiedzieć jakie błędy popełniam?? Zapotrzebowanie = 2649kcal Deficyt = -500kcal [...]

[...] jakieś 6 Weidera, wszędzie jeżdżę rowerem (teren górski), a spacery z psem mam po 15-20 km, ale jakoś nie mogłam się przekonać do podniesienia kalorii, więc na pewno miałam deficyt. W czerwcu nie weszłam w spodnie i trafił mnie szlag :P Więc oczywiście obcięłam kalorie. Przez wakacje ćwiczyłam lekko i jadłam 1200 kCal, efekt jest żaden, oprócz [...]

[...] jesli chodzi o maxy to nie mam pojecia ,ale 100 x8 spokojnie -martwy ciąg: 110 -przysiad: 100 PYTANIE: chce zrobic redukcje klasykiem czyli powolne obcinanie kalorii , deficyt na start -500 kcal i po 3 4 tygodniach utne o kolejne 100kcal (na rzecz czyją? wegli tłuszczy?) , lecz mam zagadke jak to zrobić w procentach , na dole rozpisze swoje [...]

[...] proporcje. Problem w tym ze obawiam sie jaką ilośc kalorii przyjąć jako optymalna żeby "jakoś funkcjonować" i dalej zbijać wage. JEśli wylicze zapotrzebowanie i zrobię deficyt to i tak wychodzi mi raz więcej niż teraz przyjmuję :( Jeśli potrzebuję okoo 4000kcal i obetnę nawet o 500 to zostaje 3500kcal. Jeśli tyle będe jadł to pewnie zacznę [...]