deficyt

wracając do CKD w pierwszych dwóch tygodniach deficyt 500 kcal to bardzo słaby pomysł... organizm musi się przestawić na nowe żródła energi itd. -500 kcal w pierwszych dniach keto to recepta na szybkie zakończenie diety szczególnie dla osób z małym ogólnym zapotrzebowaniem...

[...] i nie mam pieniedzy an to aby jesc ciagle mieso, wiec musze białko dostarczac z nabialoe itd, i te nie potrafie byc na kulturstycznej diecie ze ciągle to samo ja nie chce byc kulturysta tylo zbić troche z wagi jestem zwyklym człowiekiem ktory ćwiczyć dla zdrowia, dla siebie wiec jak waga moze nie isc skoro deficyt jest coraz to większy

dieta: - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania pzdr/

Ja bym dodał za jakiś czas. Póki co, sam trening siłowy i deficyt kcal wystarczą, by zainicjować spalanie tkanki tłuszczowej.Później, kiedy efekty przystopują, dodasz aero.

Dziś mi się udało zważyć na czczo ;-) Waga 80 kg. Myślę, że bardzo niezły wynik jak na taki deficyt jaki sobie przyjąłem. 4 kg spadku wagi w 2 miesiące - wyszło idealnie. Planuje pociągnąć jeszcze 1 miesiąc redukcji i pojechać cały na ketozie. Dodatkowo jako, że studiuję dietetykę udało mi się dostać fałdomierz na katedrze i dokonać pomiarów. [...]

Dobra, licz zapotrzebowanie według tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, i układaj diete 2g białka na kg masy ciała, jeden g tłuszczy, reszta ww ewentualnie daj foto sylwetki, bo cyferki wskazują na wychudzenie, w udzie masz mniej niż ja, reverse to zły pomysł. Od [...]

[...] czynności życiowych - oddychania, trawienia, utrzymania krążenia. Tym bardziej nie stosuj reversa, policz zapotrzebowania z kalkulatora i zobacz jak głeboki miałes deficyt. Skoro jadłęś tak mało, to skupiłabym się tym bardziej na jakości produktów, bo jedzenie to nie tylko makro ale i mikro. Dlatego odstawiłabym gainera (nie zepsuje [...]

[...] zjedzonych kalorii, a tym bardziej kaloryczności diety innych... to jest potwierdzone badaniami Jeśli oni mają przewagę to pojawia się ona głównie, gdy wprowadzany jest deficyt lub nadwyżka - Twój organizm skutecznie odkłada nadwyżkę i potrafi tak dostosować się do deficytu, że nie chudniesz tak jak byś chciał. Raczej nie jest tak jak [...]

Odpowiedz na moje pytania - dokładna waga, wzrost, bf zgadza się z moja wcześniejszą wypowiedzią? jaką masz aktywność, styl życia i czy te kalorie są wyliczone na podstawie dobrego wzoru/sprawdzone w praktyce, dają efekty, deficyt jest już uwzględniony? Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-11 11:51:35

jeżeli nie chcesz zaburzać regeneracji to deficyt 500kcal jest za duży 200-300kcal wystarczy, białko trzymasz w okolicy 2g i schodzisz, ale poniżej 1,6 bym nei schodził, tłuszczy min. 1g na kg masy ciała trzymaj a reszta z węgli

Nie będą dobre, przy tej aktywnosci i wadze musisz na oko przyjmować ok 3000 kcal. Policz dokłądnie zaptrzebowanie zastosuj deficyt na poczatek ok 100 kcal i obserwuj organizm, przy takim deficiycie jaki ty chciałes narzucic organizm broniłby sie odkładajac czesc energii w tłuszcz. Dlatego trzeba to robic mądrze.

[...] Przy 5 treningach tygodniowo ~1900kcal to mało... tyle niektórzy jedzą przy czysto siedzącym trybie życia. Może metabolizm zbytnio zwolnił przez zbytni deficyt energii i przydałoby się podnieść kalorie, aby przywrócić metabolizm.. Z tego co wiem na dietach ketogennych (CKD, Carb Nite, itd) bardzo trudno o nabieranie masy, [...]

[...] za podpowiedzi w sumie balem sie bardziej uciac kcal zeby jojo nie bylo pozniej ale planuje dluga redukcje jakies 3-6miesiecy najpierw ostro a pozniej utrzymywac lekki deficyt wiec moge uciac wiecej na poczatek co do aerobow narazie tylko rowerek stacjonarny 2x po 30min piec razy w tyg ale z czasem bede troche zwiekszal mam jeszcze jedno [...]

efke przed aerobowym im wiecej sadla tym wiekszy deficyt i tym bardziej robic aero naczczo ptaka sraka, odrazu aeroby podstawa, efka clen tylko dodatek

[...] treningiem niezly kop sily wystarczyloby na dwa treningi puki co sila do przodu 8x 100kg poszlo(w ostatnich tygodniach bylo 3-6x 100 wymiary na czczo przed treningiem : waga:101.5kg pas 103cm biceps 43cm waga leci w dol bardzo dobrze dla mojej psychiki ucielem wiecej kcal niz na poczatku zakladalem w tej chwili moj deficyt wynosi 700-800kcal

jezeli ktokolwiek to czyta waga na dzisiaj 99kg obwod pasa 100cm biceps bez zmian sila zadowalajaca diete trzymam caly czas czasem tylko nie jestem w stanie zjesc 6-7posilkow i jem 3 tylko ale deficyt jest codziennie pozdrawiam

imo za duzy deficyt na poczatek zaczynalbym od 1500 i zwiekszal aktywnosc

Siemka, super ze postanowiłeś wziąć sie za siebie. Na samym poczatku zamiast odrazu wchodzić w taki deficyt i głodówkę(bo wartość 1800 Kalorii jest Głodówka dla chłopa ważącego prawie 100kg). To wejdz sobie na tydzien-dwa na Twoje zero kaloryczne, oczywiście nie podjadając nic z poza diety, gwarantuje ze kalorii i Tak będziesz mniej dostarczać niż [...]

[...] Nie narzucaj sobie takiej intensywności na starcie. Kilka aerobów w ciągu tygodnia? do czego? Sam w sobie adekwatnie ustalony deficyt kaloryczny na początku zainicjuje spalaniem tkanki tłuszczowej. Lepszą opcją będą interwały, aczkolwiek możesz zostawić tego ''kopa'' na później. To dział Odżywki i [...]

Ponoć przy dużej nadwadze można mieć duży deficyt,przy wadze 108 kg mam 2300 kcal powiem szczerze że najem się,trochę brak sił no ale ponoć na redukcji są one mniejsze,jak wejdę na zero podniose kacl to automatycznie fat pujdzie w górę, skoro przy 800 kcal deficytu mam zastój od 1,5 tyg to jak wejde na zero wrócę do tego co spadło, dziękuję za odp [...]