deficyt

Jeśli jesz tak jak napisałeś i ćwiczysz tak jak napisałeś to masz bardzo duży deficyt kaloryczny, znacznie za duży by zdrowo, skutecznie i na dłuższy czas pozbyć się tłuszczu. Cały czas zadajesz naprawdę głupie pytania, niestety nie mogę tego inaczej nazwać. Najpierw poczytaj trochę, potem pytaj. Na forum są już odpowiedzi na Twoje pytania. [...]

[...] zadfyszką, spokojniej sobie marszo-bieguj Przyjemniejsze to i efektywniejsze. Nie optymistycznie?? Ja osobiście preferuję bieżnię - też ze względu na nadmiar obowiązków i deficyt czasu. zawsze mogę sobie coś poczytać, pouczyć się - podwójny pożytek Z dietą też nie ma aż takiego kłopotu. Na początek odstaw te najgorsze węglowodany (ziemniaki, [...]

spalisz miesnie kiedy za długo trenujesz albo raczej przetrenowywujesz i zbyt czesto ta partie trenujesz miesien musi odpoczac a i musisz uzupełniac deficyt dietetyczny zebys głodny nie chodzil na trennin ani za bardzo nazarty bo to tez zle miesien nabic dostarczyc ubytku po treningu ktory spalilismy czyli aminokwasy najlepiej troche wegli i ok [...]

Generalnie to zasada jest taka że na redukcji walczymy o to żeby siłę utrzymać, na pewno o progresie nie ma mowy, ale utrzymanie jej jest możliwe, choć ciężkie ze względu na deficyt kaloryczny. Co do mięśni to część z nich możesz stracić jednak po to jest stosowany trening siłowy który mocowanie dać bodziec organizmowi że te mięśnie są potrzebne i [...]

banan kawa jw garść orzechów włoskich To nie jest posiłek. Po co Ci banan? Tu ma być źródło dobrego białka, czyli kurak albo ryba. 4 kromki chleba 2 plastry sera żółtego np. gouda margaryna ogórek(plastry do kanapki)+ pomidor Tuńczyk kawałki w sosie własnym (puszka) Po co Ci tyle chleba? Ser jest niepotrzebny. Margaryna to źródło izomerów trans, [...]

Reverse to bardzo kiepska metoda wychodzenia z fazy redukcji. Nie ma sensu przedłużać głęboki deficyt kaloryczny który jest w pewnym stopniu niekorzystny dla organizmu. Wskocz w ekspresowym tempie na swój bilans zero.

[...] czasem beztłuszczowej masy ciała, bo tak jest dokładniej, niż w %. W ten sposób są też podawane różne zalecenia odnośnie redukcji, masy itd. które opracowują naukowcy. Tak, gram tłuszczu = 9 kcal, gram białka lub węglowodanów 4 kcal. Napisz, jaki deficyt chcesz przyjąć, czyli ile zostanie kalorii po jego uwzględnieniu, to Ci napiszę, co dalej.

[...] sobie akurat zachce wziąć, ale jeżeli będzie miał w wolnej potaci dostępne aminokwasy to będzie wolał z nich korzystać niż przeprowadzać proces pobrania z tkanek, co sugeruje, że bcaa może być przydatnym suplementem, aczkolwiek jeżeli deficyt jest zrobiony z głową, organizmowi z diety nizego nie brakuje to nie można go wtedy nazwać niezbędnym

Na początek redukcji daj deficyt 200kcal Na noc daj ser półtłusty, jest mniej przetworzony. W diecie w ogóle nie masz tłuszczy. Zrób coś z tym. Odnośnie białka to bazujesz głównie na odżywce. Odżywka jest dodatkiem do diety, nie zastąpi Ci jej. Oblicz podział składników odżywczych, będzie lepiej. Warzywa dawaj do każdego posiłku z wyjątkiem [...]

Po treningu najwygodniej. A intensywność taka żeby nie wpadać w deficyt tlenowy. a ile to będzie w Twoim przypadku to sam oceń. Podawanie konkretnych wytycznych nie ma sensu moim zdaniem, bo ludzie prezentują różny stopień wydolności.

dokladnie,zamiast spozywac jakies minimalne ilosci kcal lepiej wrzucic wiecej cwiczen i zwiekszac deficyt aktywnoscia, bo tak to potem beda jakies niedobory albo bedzie chodzic glodna i dlugo nie pociagnie tej dietki. a ruch wyjdzie jej tylko na dobre. Limit o ktorym mowia poprzednicy bedzie ok.Na pewno nie zaczynaj od nizszego.

Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową musisz mimo wszystko wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zrobić lekki deficyt rzędu 200-300 kcal. Opieraj swoje posiłki na dobrym źródle węglowodanów (kasze są bardzo dobre) , dobrym źródle białka czyli drób, ryby, jajka, wieprzowina, wołowina i do tego zdrowa źródła tłuszczy takie jak olej [...]

[...] czasami HRT , jest niezbędne dla osób w moim wieku, czy młodszych ,nie tylko spada testosteron, ale podwyższa się estrogen , oba hormony działają antagonistycznie stąd deficyt testosteronu to nadmiar estrogenu itd. Niski testosteron czy endogenny czy egzogenny powoduje. obniżone/brak libido problemy z erekcją ginekomastia [...]

[...] tłuszczem, więc jak jest tak, jak mówisz, że masz jakąś mocno obciążającą twój organizm pracę fizyczną i obawiasz się, że jak zmniejszysz podaż kaloryczną i wejdziesz na deficyt, to możesz nie mieć dość sił, by sobie z tym, co masz na co dzień do zrobienia poradzić, to redukować w tym momencie koniecznie nie musisz. Jednakże obniż ilość [...]

Chcesz obciac 150kcal i na co liczysz ? %-) powiekszajac deficyt o 1050kcal tygodniowo, spalanie kg fatu zajmie Ci 6.6 tygodnia, cos takiego Cie satysfakcjonuje naprawde?

ja bym odbil od T3, to samo niskokaloryczne ( bardzo ) diety, one zmuszaja nasze organy i systemy do ciezkiej pracy po to zeby deficyt kaloryczny zaspokoic energia pozyskana z pokladow tluszczu, uruchamiajac mechanizmy do kturych sa zmuszane, krecac aeroby na mniejszym deficycie zmuszasz cialo i miesnie do adaptacji, utleniasz tluszcz, zwieksza [...]

[...] pracuja na siedzaco, albo sa rozne inne sprawy kture powstrzymuja ich od aktywnosci fizycznej, ze wzgledu na efekty uboczne takich diet, zmeczenie, anemia, problemy z sercem tylka sa przepisywane przez kompetetnych dietetykow o osoby na takiej diecie sa pod opieka lekarska. Jezeli ktokowliek uwaza ze duzy deficyt kaloryczny jest zdrowy...

zgodze sie. Widze ze panowie maja spore doswiadczenie, ja tylko uzasadnilem dlaczego uwazem ze niejest idealna, efektywnosci niegdy nie negowalem bo jest super efektywna, ale cos za cos. No mi nie odpowiada. Jestem polowa siebie, wole mniejszy deficyt, wrzucic sluchawki na uszy i wyjsc pobiegac/popedalowac, lepiej sie czuje.

Czy po miesiacu redukcji nie dałoby się jakoś wrocic do wyzszych kcal i zaczac od poczatku tylko mniej derastycznie? Myslalem ze deficyt -20% na poczatku bedzie ok ale...

Wyraźnie widać, że Twoja sylwetka ma deficyt masy mięśniowej. Nie ulega wątpliwości, iż należy wziąć się za odpowiednio rozplanowane treningi siłowe jak i dobre odżywianie, gdyż w Twoim przypadku potrzeba dorzucić parę kg masy mięśniowej, przy czym trzeba nadmienić, że nie da się tego zrobić w szybki sposób. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]