deficyt

[...] HIIT'em akurat nie trenowałem, będzie ciężko, ale nikt nie powiedział że będzie lekko :-) co do supli to w założeniach tej diety nie są przewidziane, myśle że tak duży deficyt zrobi robotę. bcaa ? nie wierze w katabolizm ;-) czesiek43 dokładnie, moja decyzja, spróbuje, się dowiem czy warto, tak więc możesz śledzić temat i oceniać która [...]

dieta: - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania trening: - Hiit - "alternatywa" dla aerobów. - jak ułożyć własny trening - trening na "rzeźbę" pzdr/

a z jakiego wzoru wyszło to 25%? faktycznie troche przesadziłam. wnioskuję zatem, ze jesli moj bf to 25% wagi, deficyt kaloryczny moze wynosić w moim przypadku 1000kcal. ze wzorów podanych na stronie obliczyłam ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2180kcal, zatem chyba nie będzie błędem spozywanie ok 1200kcal dziennie? Obliczając ze na kazdy [...]

[...] pochodzi z kart kredytowych które od lat 60 wciskasene są tym małpom.. -kolejna rzecz:pokolenie powojennego wyżu demograficznego wchodzi w wiek emerytalny i już TERAZ mają deficyt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!a w latach 2010 -2020 będzie masakra -pozatym chiny ich trzymają w garści ,jeśli wycofają rezerwy w dolarze będziemy mieli przek****ską [...]

Możesz spróbować wejść na zero i odpocząć z 10-12dni, później znowu wlatujesz na deficyt i tak jak pisałem spróbuj redoxa lub jaszke, Powinno wyciąć resztę. Ja po 3 miesiącach redukcji, robiłem przerwę 12dni, zero kaloryczne i zero treningu siłowego, wróciłem to metabilolizm napedzony, wszystko znowu zaczyna spadać jak powinno i generalnie lepsze [...]

[...] to : 30*104=3120 b-1.8*104=187.2gr czyli 748.8kcal t-30% z 3120 =936kcal czyli 234gr ww-3120-748.8-936=1435kcal czyli 358gr czy teraz jest poprawnie i na podstawie tego mam ukladac posilki?czy tez powinienem przyjac jakis deficyt kaloryczny np 3120 - 500??czy tak mam zostawic i obserwowac efekty? jak mam rozlozyc posilki gdy chce pocic sie rano?

[...] do tych 10% tkanki i będę chciał robić masę, to czy jest konieczne zmniejszenie treningów biegowych? nie jest to koniecznie, jednak bedziesz w ten sposob wytwarzal kolejny deficyt i bedziesz musial spozywac wieksza pule kalorii, zeby byc w nadwyzce. poza tym treningi cardio podczas masy sa bardzo wskazane chociazby ze wzgledu na lepsze [...]

[...] że 3 dni dajemy mniej kalorii (wtedy spalamy) a 4 znowu normalna dawka (żeby metabolizm nie zaczął spadać). Gdy będziemy każdego dnia dawać po równo (czyli przypuśćmy równy deficyt 300 kcal) to organizm się przyzwyczai, zmniejszy się metabolizm, przestaniemy chudnąć a po powrocie do normalnego odżywiania znowu przytyjemy (bo metabolizm zwolnił).

[...] była specjalistą, choć pewnie tacy się wypowiedzą w temacie. Za to zmęczyłam się od samego czytania. Może zwyczajnie za dużo treningu i za mało regeneracji? Na redukcji deficyt ~10% zapotrzebowania + dobre wartościowe zróżnicowane jedzenie + konsekwencja w tym co robisz + czas i w zasadzie tyle. To co opisałeś kojarzy mi się z przepisem na [...]

[...] standardowo jadłaś kanapki. Jak kanapki to skupić się na dobrej jakości dodatkach. Co do treningu to ja jestem zdania, ze trening na redukcji ma przede wszystkim zwiększyć deficyt kaloryczny. I każdy trening spełni to zadanie. Można nawet próbować pobudzić mięśnie do pracy i czerpać z tego dodatkowe korzyści, więc trening bardziej siłowy ma [...]

[...] sie za tren bierzesz.Sam test wystarczy ew podbic dawke bo swoje wazysz.Kolejno jaki jest twoj priorytet lekka masa czy wycinka bo naraz tego nie zrobisz.Jak chcesz ciac to deficyt i sam test bedzie trzymal mieso w ryzach.Jak mase to nadwyzka kalorii ,saa to nie zlote srodki tylko bodziec dieta i trening i regenearacja sa kluczowymi [...]

[...] wg mnie ma prawo wyjść do rewanżu... Kto mu dał to prawo Konstytucja je gwarantuje Niepisane zasady walk MMA Coś innego ...W porządku, tyle że w Polsce jest potężny deficyt klasowych sportowców. Mniejsza o powód takiej sytuacji, lecz jeśli nie będzie takich medialnym wydarzeń jak walka ogólnie uwielbianego Pudziana, z ogólnie [...]

[...] większej ilości owych trudno mi się do nich przekonać… wiem, że dobre i zdrowe ale mój organizm tego nie wie. 1800cal? kto Ci takie zapotrzebowanie wyliczył, masz deficyt około 1800cal to trochę za dużo przyjąłeś. Jak już pisałem kiedyś jadłem 500kcal/dzień więc najpierw muszę stopniowo zwiększać kcal/dzień (między innymi Bibop mi tak [...]

[...] ( białko ) - 1000 ( tłuszcz ) = 996 cal 996 : 4 = 249 gram ww. Reasymujac Bialko 260 Tluszcz 111 Ww 249 Ponizej tego to jus nie bedzie dieta. Zjedziesz ww to będziesz mieć deficyt 1000+ i wtedy powoli gowno z diety. Na tych obliczeniach zakładając schudnisz 10 kg po 2 miesiącach ( zakładając!!! Wszystko zależy od Ciebie) i wtedy policzysz sobie [...]

[...] tak to czy cos dorzucic do tego np warzywo? - TSE Olimpu wzielam dopiero 1 opakowanie, wczoraj ostatnie 2x2tabl (dac juz na luz? te dwa tyg przerwy zaczynaja sie od 01/10) - co myslisz o zapotrzebowaniu kalorycznym na czas przerwy w wysokosci 1100kcal (maly deficyt) ? (waga 60kg,praca siedzaca 8h,wskaznik aktywnosci bylby 1) bardzo dziekuje :)

[...] te dwa tyg przerwy zaczynaja sie od 01/10) JAK CHCESZ MOZESZ POCIAGNAC DO PRZERWY - co myslisz o zapotrzebowaniu kalorycznym na czas przerwy w wysokosci 1100kcal (maly deficyt) ? (waga 60kg,praca siedzaca 8h,wskaznik aktywnosci bylby 1) PROPONOWALBYM RACZEJ NA POZIOMIE ZAPOTRZEBOWANIA, CHODZI O TO, ZEBY ZAPOBIEC PRZYZWYCZAJENIU ORGANIZMU [...]

[...] duszone z oliwa VI twarog poltlusty moje pytania, jesli mozna z prosba o porade:- jak ustawic teraz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki wskaznik aktywnosci przy takim ukladzie, dac deficyt? - co zmienic (jesli trzeba zmienic) w posilkach "silownia" i "hiit" - jak podejsc do wolnej niedzieli z gory bardzo, bardzo dziekuje :)

wylli,wiec ilosc kalorii waga x doba x 0,9 poprawka dla kobiet =60x24x0,9=1296 kcal/dzień zgadza sie ? a co oznacza Twoje sformuowanie "deficyt wywtorzylbym przez dodanie hiit"? kiedy mam dodac hiit? na razie plan jest taki : pon,sro,pt-silownia wt,czw,sob-hiit

Twoim celem jest redukcja a do tego jesteś poczatkujący więc tutaj i tak główną role odgrywa deficyt kaloryczny a czy ty będziesz ćwiczył splitem, czy fbw czy PPL lub innym podziałem nie ma większego znaczenia tak samo jak nie ma znaczenia czy będziesz miał jeden plan trzy czy 6 miesiecy . Jednak pomimo ze nie ma to większego znaczenia to też [...]

[...] bazowe, ciezkie wielostawy pozostaja bez zmian i wlasnie jestem tego zdania ze wiele osob za duzo kombinuje zamiast sie trzymać swojego planu. A to czy jestes wlasnie na masie czy na redukcji definiuje nadwyżka lub deficyt kcal ;) nie to jakie ćwiczenia będziesz wykonywać czy ile powtórzeń bo 1-3p na sile 6-8p na mase a 10-15p na rzeźbę