redukcja tłuszczu,brzuch, uda, wskazówki?

witam, od dłuższego czasu śledzę posty na forum w poszukiwaniu jakiegoś antidotum dla siebie. dzięki temu lepiej orientuję się w zdrowym odzywianiu, jednak ze względu na to, że tak naprawde nikt nigdy nie powiedział MI co mam z tym fantem zrobić konkretnie JA, nie mogę zabrać się solidnie za poprawę swojego wyglądu jak i samopoczucia...... wszelkie próby okazują się słomianym zapałem, nie chcę żeby było tak i tym razem, dlatego postanowiłam w końcu uzewnętrznić swoj PROBLEM, ktory muszę zwalczyć. Ogólnie budowa mojego ciała polega na tym ze w porównaniu do bioder jestem szczupła w talii dlatego na codzien jakos nie wyglądam na osobę z nadwagą(szczegolnie jeszcze jak wciągam brzuch przez cały dzien :P)ale nie da się ukryć ze wylewa mi się tu i tam. Co tu dużo pisać................. zależy mi na redukcji tłuszczu, za pomoca odpowiedniej diety i odpowiednich cwiczen, szczegolnie z brzucha i ud.....z góry dzięki za odpowiedź

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 171

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 74

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 48,4% (według http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła....

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ja i sport nie nadajemy na tych samych falach, siłownia raz na miesiąc(wiem to tragiczne;/ słomiany zapał)

Odżywianie: odżywiam się zdrowo, zero przetworzonego żarcia, chude mięso, ryby, nabaiał, owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo., duzo wody........moje błędy to słabość do słodyczy oraz brak umiejętności dobrania odpowiednich proporcji w zywieniu..............

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bez zastrzeżeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, w porywach bieganie, siłownia(?)
jesli chodzi o czas to weekend i jeden dzień powszedni(wtorek)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: czerwona, zielona herbata

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak jakiejś konkretnej

Zmieniony przez - ztoom w dniu 2008-01-25 22:28:38

mi wyszło dla ciebie 25% wiec troche przegielas:P a co do aktywnosci to hiit na rowerku a ile masz stacjonarny na normalnym tez to zrobisz ale teraz wiesz zimno ciemno i jeszcze trza miec dobre hamulce:D:D potem aeroby duuuzo aerobow no i mozesz cos na brzuch dodac jakies a6w:P a jak silownia raz w miesiacu to sobie odpusc ale czesciej to sie nawet niewahaj (czesciej przynajmniej 2 razy na tydzien) pozdro :)

dieta:

[https://www.sfd.pl/-t315296.html] - samodzielne układanie diety
[https://www.sfd.pl/-t211802.html] - deficyt kaloryczny
[https://www.sfd.pl/-t312272.html] - j/w
[https://www.sfd.pl/-t276436.html] - zapotrzebowanie kaloryczne
[https://www.sfd.pl/-t128699.html] - często zadawane pytania

trening:

[https://www.sfd.pl/-t268582.html] - Hiit
[https://www.sfd.pl/-t255110.html] - "alternatywa" dla aerobów.
[https://www.sfd.pl/-t107470.html] - jak ułożyć własny trening
[https://www.sfd.pl/-t362468.html] - trening na "rzeźbę"


pzdr/

a z jakiego wzoru wyszło to 25%? faktycznie troche przesadziłam. wnioskuję zatem, ze jesli moj bf to 25% wagi, deficyt kaloryczny moze wynosić w moim przypadku 1000kcal. ze wzorów podanych na stronie obliczyłam ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2180kcal, zatem chyba nie będzie błędem spozywanie ok 1200kcal dziennie? Obliczając ze na kazdy kilogram ciała mają przypadać 2g białka wychodzi, ze dziennie powinnam spozywac 134gramy białka(536kcal) 109gram węgli ( wypowiedź by quazar: "jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz" oraz 23g. tłuszczu.
Rzecz jasna teraz wystarczy tylko odpowiedni to rozłożyc w posiłkach, a to chyba najtrudniejsze.
ale ogolnie dobrze myślę?

Nie, jeżeli wyszło Ci tyle, to spożywaj tyle, ewentualnie zacznij od tych 2000 kcal.