Dieta do oceny - Redukcja.

Pierwsza dieta z oliwą etc... proszę o porady co do zmian. Oraz pytanie... co powinienem zwiększyć podczas zwiększania kcal/dzień w późniejszym czasie?

Śniadanie (8:00):
- Płatki Owsiane 50g – 5,9b/3,6t/34,6ww;
- Orzechy włoskie 20g – 3,2b/12t/3,6ww;
- Rodzynki 20g –13ww;
- Otręby pszenne 10g – 1,6b/0,4t/1,9ww;
- Mleko UHT 3.2% 100ml – 3,3b/3,2t/4,8ww;
- Ser Twarogowy Półtłusty 100g – 18,7b/4,7t/3,7ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 5g – 5t;
- Tran 10mg;
Razem: 32,7b/28,9t/61,6ww – 637,3kcal;
II Śniadanie (11:00):
- Jaja kurze gotowane 125g – 15,7b/12,8t/0,6ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 10g – 10t;
- Owoc np. Banan 150g – 1,5b/0,3t/29,3ww;
Razem: 17,2b/23,1t/29,9ww – 396,3kcal;
III Śniadanie (14:00):
- Łosoś Pieczony 150g – 31b/21,2t;
- Oliwa z oliwek E.V. 10g – 10t;
- Pomidor 100g – 0,9b/0,2t/3,6ww;
Razem: 31,9b/31,4t/3,6ww- 424,6kcal;
Przed-Treningowy (17:00):
- Orzechy włoskie 20g – 3,2b/12t/3,6ww;
- Tuńczyk w oleju 100g – 27,1b/9t;
Razem: 30.3b/21t/3,6ww – 324,6kcal;
Po-Treningowy (18:00-19:00):
- Ryż brązowy gotowany 50g – 1b/0.2t/11.4ww;
- Pierś Kurczaka gotowana na parzę 100g – 28.6b/3.5t;
Razem: 29,6b/3,7t/11,4ww – 197,3kcal;
Kolacja (21:00):
- Ser Twarogowy półtłusty 100g – 18,7b/4,7t/3,7ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 5g – 5t;
Razem: 18,7b/9,7t/3,7ww – 176,9kcal;
Suma: 161,5b/118,1t/113,8ww – 2164,1kcal

Pozdrawiam.

za dużo tłuszczu, za mało ww przerobie Ci to i wyśle na gg

A przypadkiem w tym wszystkim nie chodzi właśnie o okrojenie ww? Obliczyłem zapotrzebowanie na poziomie: 160b/100ww/167t(reszta).
EDIT: Wkleiłem tą dietę do VITALMAX'a i chyba jednak naprawdę przesadziłem z tłuszczami... 51% kaloryczności to tłuszcze (przynajmniej proporcje nasyconych i nie sa około 1/3 ).

Zmieniony przez - TzGi w dniu 2008-10-11 15:27:11

Nie obcinaj ww obetnij kalorie. Przykładowo wyszło Ci tam jak wazysz 130.
130x24x1.2 = 3700cal. Z tego obetnij 700 dajmy na to zostaje 3000.
Białko 130 x 2 = 260gram = 1040cal
1000cal (30%)z tluszczy czyli 1000 : 9 = 111 gram
3000 cal - 1004cal ( białko ) - 1000 ( tłuszcz ) = 996 cal
996 : 4 = 249 gram ww.

Reasymujac
Bialko 260
Tluszcz 111
Ww 249

Ponizej tego to jus nie bedzie dieta. Zjedziesz ww to będziesz mieć deficyt 1000+ i wtedy powoli gowno z diety. Na tych obliczeniach zakładając schudnisz 10 kg po 2 miesiącach ( zakładając!!! Wszystko zależy od Ciebie) i wtedy policzysz sobie zapotrzebowanie dla 120 kg i ci wyjdzie mniej ww. Za 4 miesiące będzie - 20 kg i dalej ilość ww się zmniejszy. Ty przy 130 kg nie możesz przyjmować wartości jak ludzie którzy chcą spaść z 90 na 75 dajmy na to, a widzę ze tym się kierujesz

Białko 130 x 2 = 260gram = 1040cal
Czytałem, że nie powinno się karmić tłuszczu tylko suchą masę więc liczę białko dla 80kg. Zwykły człowiek pewnie i może liczyć swoja waga x 2 ale nie ktoś kto ma taki balast.

3000 cal - 1004cal ( białko ) - 1000 ( tłuszcz ) = 996 cal
996 : 4 = 249 gram ww.
Kurna tutaj też boję się wszamiać tyle ww... chcę się w drzwiach mieścić jeszcze.

Ty przy 130 kg nie możesz przyjmować wartości jak ludzie którzy chcą spaść z 90 na 75 dajmy na to, a widzę ze tym się kierujesz
Nie kieruję się tym... jak zwiększę kcal/dzień od razu to bym się zatłuszczył jeszcze bardziej pewnie.

Co do takiej ilości tłuszczy... Pan bolek1970 pisał, że tłuszcze z oliwy/orzechów nie tuczą jeśli spożywane są we właściwych proporcjach ale owych już nie znam.

Pozdrawiam.